Isang manipis na baywang at isang patag na tiyan ang pangarap ng sinumang babae. Ang mga kinatawan ng makatarungang sex ay handa na upang limitahan ang kanilang mga sarili sa nutrisyon, tuwing umaga upang magsanay para sa tiyan, bisitahin ang sauna, kung lamang upang mapupuksa ang labis na deposito. Ang isa sa mga pinaka-problema na mga bahagi, kung saan ang taba ay sumusunod sa madali at mabilis at nasamsam sa buong larawan, ay ang mga gilid, kaya ang tanong kung paano mag-usisa ang mga pag-ilid na mga kalamnan ng pindutin ay hindi mawawala ang kaugnayan nito.
Ang pag-alis ng mga gilid ay hindi isang malaking hamon, pinaka-mahalaga, regular at sistematikong magsagawa ng mga pagsasanay sa baywang, at, siyempre, subaybayan ang nutrisyon kung saan 50% ng tagumpay ay nakasalalay.
Para sa karamihan sa mga batang babae, ang tanong ay nananatiling kung paano mag-usisa ang side press, na kung saan ngayon ay bibigyan ka namin ng sagot. Sa pamamagitan ng paraan, kung wala kang pagkakataon na dumalo sa isang fitness club, maaari mo na itong gawin sa bahay.
Paano mabilis na mag-usisa ang side press sa bahay?
- Tilts sa gilid . Tumayo tuwid, babaan ang iyong mga balikat pababa, itaas, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Dalhin sa bawat kamay ang isang dumbbell o isang bote ng tubig. Mabagal na lumubog sa kanan hangga't maaari, hawakan ng 3-5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 20-25 beses sa bawat direksyon. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang pelvis ay mananatiling pa rin, huwag ikiling ito pabalik, at katawan ng tao ay hindi ikiling pasulong.
- Side elevations . Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kanang kamay patayo sa iyong katawan. Sa parehong oras, dahan-dahang itaas ang mga tuwid na binti at itaas na katawan up, manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 20-25 beses sa bawat direksyon. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang puno ng kahoy ay mananatiling tuwid, huwag ikiling ang pelvis likod.
- "Ang palawit" . Bumaba sa sahig, kumalat ang mga kamay, nakatungo sa tamang mga anggulo, itaas ang patayo patungo sa sahig. Dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti sa kanan upang ang mga blades ay mananatili sa sahig, hawakan ng 3-5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa bawat panig ng 20-25 beses. Kung ang ehersisyo ay tila masyadong simple para sa iyo, maaari mong ituwid ang iyong mga binti sa iyong kandungan, na nagiging mas kumplikado ang iyong gawain.
- "Plank" . Ito ay isang unibersal na ehersisyo kung saan halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, at ang baywang rehiyon ay lalo na mahusay na binuo. Mag-drop sa iyong forearms, ilagay ang iyong mga paa sa toes, siguraduhin na ang katawan ay malinaw parallel sa sahig. Manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 minuto. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na hindi ka makakapag-buckle sa mas mababang likod.
