Ang makitid na baywang at malawak na hips ay malinaw na palatandaan ng pigurang "peras". Upang makayanan ang mga lugar ng problema, kailangan mong magtrabaho nang husto at magtrabaho sa dalawang paraan: upang mag-ehersisyo at kumain ng tama. Ang mga pangunahing lugar ng trabaho ay mga hips, pigi at tiyan.
Diet para sa uri ng figure na "peras"
Napansin na ang mga kababaihan na may ganitong uri ng figure ay mas sensitibo sa iba't ibang mga sitwasyon ng stress, kaya kadalasan sila ay nakakuha ng masamang kondisyon sa mga goodie. Diet sa kasong ito ay dapat mababa sa taba, hindi hihigit sa 30% ng kabuuang halaga ng caloric. Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga manok at mga karne at isda sa pagkain. Kailangan mong subukan araw-araw upang kumain ng sariwang prutas , ngunit hindi matamis, at mga gulay na may maraming hibla.
Paano mawalan ng timbang sa mga binti, kung ang figure - "peras" - pagsasanay
Ang pagkawala ng timbang sa mas mababang bahagi ng katawan ay mahirap, kaya ito ay aabutin ng maraming pagsisikap. Upang makamit ang mahusay na mga resulta kailangan mong magsanay nang regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sikat na para sa mga pagsasanay sa bahay para sa pigura na "peras":
- Makhi . Kinakailangan na tumayo sa lahat ng apat at sa kaliwang binti, baluktot sa tuhod, itataas, hindi hawakan ang sahig. Mahalagang subukang mahatak ang binti, hangga't maaari. Upang hindi mapinsala ang gulugod, kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay hindi liko sa mas mababang likod. Ang bawat paa ay nakagawa ka ng 15 beses.
- Mga Squat . Ang female figure ng "peras" na uri ay nangangailangan ng pumping ang puwit, at ang ehersisyo na ito ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa gawaing ito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at sa iyong mga armas sa antas ng dibdib, hawakan ang dumbbell. Sa paglanghap, dahan-dahan umupo sa isang antas kung saan ang isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan ng mga burs at shins. Mahalaga na ang iyong mga tuhod ay hindi dumaan sa mga daliri ng paa. Sa pinakamababang punto, inirerekomenda na manatili sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang tumindig sa pagbuga. Gawin ang 10 repetitions.
- Ang talon . Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at sa iyong mga kamay, panatilihin ang mga dumbbells . Sa iyong kaliwang paa, gumawa ng isang hakbang, paglilipat ng load pasulong, at iwanan ang iyong kanang paa sa lugar, ngunit tumayo lamang sa iyong daliri. Kinakailangan na umupo upang ang tuhod ay hindi dumaan sa daliri ng paa. Bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang susunod na atake. Kailangan mong gumawa ng 15 beses bawat binti.
- Plieu. Ang mga binti ay dapat na mas malawak kaysa sa mga balikat upang ang mga medyas ay itinuturo sa iba't ibang direksyon, at sa mga kamay ay kukuha ng isang dumbbell. Sa paglanghap, kailangan mong unti-unting babaan sa isang tamang anggulo sa mga tuhod upang madama ang pag-igting sa puwit. Sa pagbuga, umakyat ka. May 15 repetitions.