Ang pagbabago ng panahon, at ngayon ang maliliit na balikat ay hindi na kaakit-akit sa kababaihan. Sa fashion - maganda, bahagyang podkachenye balikat at isang bahagyang minarkahan lunas ng mga kalamnan ng mga kamay. Iyon ang dahilan kung bakit, bago magsuot ng damit na walang pulseras, top bando o isang mapanghalina pangkalahatang may balikat sa isang balikat, ito ay nagkakahalaga upang tumpak na masuri ang kagandahan o mga bahid ng ipinapakita na lugar. Kung nalaman mo na ang iyong mga balikat ay walang magandang hugis, at ang iyong mga kamay ay masyadong malambot, ang pagsasanay sa iyong mga balikat na may dumbbells ay ang pinakamahusay na pagpipilian!
Paano mag-bomba ang iyong mga balikat sa mga dumbbells?
Ang pinakamabilis, abot-kayang at pinakamadaling paraan upang gumawa ng magagandang balikat ay upang makisali sa mga dumbbells. Para sa mga ito, ang mga mamahaling kagamitan o hindi gaanong oras ay kailangan - 15 minuto lamang sa isang araw ay sapat na upang gawing mas kaakit-akit ang iyong mga balikat. Mahalaga na regular na magsanay: 5 beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto, o 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ito ay tulad ng isang regular na pag-load at magbibigay-daan sa iyo sa pinakamaikling oras upang makahanap ng kaakit-akit na mga balikat.
Pinakamainam na gawin ito tuwing umaga - mas malamang na hindi mo malilimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo o pagiging tamad matapos ang trabaho ng isang mahirap na araw. Sa isang buwan makikita mo na ang mga dumbbells ay gawing mas maganda ang mga balikat!
Magsanay sa dumbbells para sa mga balikat
Ang pagpindot ni Dumbbell sa mga balikat ay epektibo. Ngunit kung ikaw lamang ang walang pag-iisip ng mga dumbbells, hindi gaanong magagamit. Ngunit ang epektibong pagsasanay ay kailangang isagawa ayon sa mga patakaran - gayunpaman, medyo simple:
- Dumbbell bench makaupo (nakakaapekto sa deltoid, trapezius at nauuna cog muscles). Maginhawang umupo sa isang bangko o isang hard sopa, kumuha ng mga dumbbells na may mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas, i-forward ang palms forward, at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat. Magpahinga at iunat ang iyong mga armas paitaas, ituwid ang mga ito. Pagkatapos makaranas ng ehersisyo, huminga nang palabas. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions.
- Dumbbell pindutin ang may twists pulso (ganap na gumagana ang front bahagi ng deltoid kalamnan, bahagi ng pectoral kalamnan at triseps). Umupo, panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaling ang iyong mga armas pasulong sa iyong mga siko. Kailangan ng Dumbbells na i-hold sa antas ng balikat upang ang mga hinlalaki ay lumabas. Kumuha ng isang malalim na paghinga, pisilin ang dumbbells patayo up, habang paglalahad ng iyong pulso sa pamamagitan ng 90 degrees. Kung ginawa mo ito ng tama, ang iyong mga hinlalaki ay tumingin sa loob. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga nang palabas. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions.
- Pagbubuhos ng mga kamay na may mga dumbbells sa slope (ito ay isang nakahiwalay na ehersisyo - kumikilos ito sa likod ng mga muscle ng deltoid). Ang nakatayo, ang mga paa ay may lapad na lapad, bahagyang nakayuko sa mga tuhod, ang katawan ay bahagyang pasulong, pabalik na baluktot, ang mga bisig ay nakabaluktot sa mga elbow, sa mga palad - dumbbells. Kumuha ng malalim na hininga at ipagkalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Pagkatapos nito, gumawa ng isang pagbuga. Kung magkakaroon ka rin ng pagbabawas ng mga blades ng balikat sa dulo, magkakaroon ka ng maraming mga kalamnan sa itaas na pangkukulam na pamigkis at gawing mas epektibo ang ehersisyo. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions.
- Ang pagpapataas ng mga kamay sa nakatayo na mga dumbbells (ginagawa ang ehersisyo na ito, nagtatrabaho ka sa gitnang bahagi ng mga muscle na deltoid). Tumayo tuwid, binti ay baluktot-lapad bukod, likod ay kahit na, mga kamay sa kahabaan ng katawan ay bahagyang baluktot sa elbows, sa palms - dumbbells. Lumanghap, itaas ang iyong mga armas sa mga gilid hanggang
hindi sila magkapareho sa sahig. Huminga nang palabas, dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions. - Ang pag-aangat ng mga dumbbells pasulong na halili (perpektong sapatos sa harap ng mga deltaid na kalamnan at bahagi ng pektoral na kalamnan). Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay may lapad na lapad, ang mga dumbbells ay hawak ang hips sa harap ng hips. Lumanghap, itaas ang isang kamay sa antas ng balikat, huminga nang palabas at babaan ito. Pagkatapos ay gawin din ito sa kabilang banda. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions.
Ngayon na alam mo kung paano i-ugoy ang iyong mga balikat sa dumbbells, ang pangunahing bagay ay hindi upang laktawan ang mga klase at isagawa ang maliit na kumplikadong ito nang regular.