Ang pag-unlad ng kakayahang umangkop ay hindi lamang kinakailangan para sa mga nakikibahagi sa sayawan. Kung mayroon kang kakayahang umangkop, ang lahat ng mga paggalaw ng iyong katawan ay transformed, maging mas malambot, mas maganda at kaaya-aya. Isaalang-alang ang tanong kung paano bumuo ng flexibility ng katawan.
Ang pag-unlad ng kakayahang umangkop ng katawan: isang tao - simpleng, isang tao - mahirap
Sa pangkalahatan, ang flexibility ay ang parehong index ng pisikal na pag-unlad ng katawan bilang pagtitiis, lakas, liksi at bilis. Kakayahang umangkop ay ang tagapagpahiwatig ng pinakamataas na amplitude ng iyong mga paggalaw. Marahil ay maalaala mo kung paano sa paaralan kapag ang pagpasa sa mga pamantayan ay tinutukoy na kakayahang umangkop: kailangan mong tumayo sa isang bangko at yumuko nang pababa hangga't maaari, nang walang baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mas mababa ang mga tip ng mga daliri, mas maraming kakayahang umangkop.
Kung natural kang mayroong mahusay na data sa paggalang na ito, ang anumang mga paraan at paraan ng pagbuo ng kakayahang umangkop ay magbibigay ng amazingly mabilis na mga resulta. Kung ang flexibility ay hindi binuo ng likas na katangian, pagkatapos tagumpay ay magiging mas mabagal. Bilang karagdagan, kung ito ay hindi likas sa iyo sa pamamagitan ng likas na katangian, ang labis na pagsisikap na maunlad ito ay mapanganib sa iyong kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay hindi nagkakahalaga ng naghahanap para sa isang sagot sa tanong kung gaano kabilis upang bumuo ng kakayahang umangkop. Sa kasong ito, palaging kinakailangan ang pagkakapare-pareho.
Paraan ng pag-unlad ng kakayahang umangkop
Kahit na wala kang pagkakataon na dumalo sa isang fitness club, ginagawa ang yoga at lumalawak, huwag maglagay ng krus sa mga paraan ng pagbuo ng kakayahang umangkop. Magagawa mo ang iyong katawan sa bahay, at kahit na 15 minuto sa isang araw ay sapat na upang makita ang isang kapansin-pansin na mga resulta sa 3-5 na linggo. Gayunman, ang mga klase na gumagamit ng dyimnastiko na pader - at mga bata - ay gagawin ang pinakamahusay.
Tandaan na ang anumang kumplikado na nagpapakita kung paano bumuo ng kakayahang umangkop at plasticity, kailangan mong magsimula sa isang buong mainit-init ng mga kalamnan! Tumatakbo, lubid, mainit-init - anumang bagay, ngunit dapat sila. Kung hindi, patakbuhin mo lamang ang panganib ng pinsala. Isaalang-alang kung paano bumuo ng kakayahang umangkop sa tulong ng isang dyimnastiko pader o pansamantala paraan - isang upuan, isang window sill, atbp.
- Ang kaliwang binti ay itinabi sa dyimnapikong pader, ang paa ay magkapareho sa sahig: dahan-dahan i-on ang iyong paa sa hip joint (8-10 beses).
- Mula sa parehong posisyon, magsagawa ng flexion (springy) ng kaliwang paa 5-6 beses.
- Mula sa parehong posisyon, hawakan ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng kaliwang paa at gumanap ng makinis na pagkiling ng puno ng kahoy sa tuwid na kaliwang binti ng 8 beses.
- Ulitin ang pagsasanay sa itaas para sa iba pang mga binti.
- Magsagawa ng tamang paglaban sa pader ng gym. Ulitin ang 10 flexions sa palm rest para sa bawat binti.
- Ang tuwid na binti ay tuwid, sa unahan sa abutment sa dingding: magsagawa ng mga talbog ng katawan na yumuko sa 8 beses, na humahawak sa paanan ng kanang binti. Sa huli, huminto nang 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang iba pang binti.
- Ang kanang binti ay itinabi, nakasalalay sa gym wall. Gawin 8
Pagkahilig sa tuwid na binti, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang kanyang mga kamay. Sa huling slope, huminto ng 30 segundo at ulitin ang iba pang binti. - Tumayo na nakaharap sa pader, mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, mga paa na magkapareho, mga kamay na may hawak sa harap ng dibdib. Pihitin pasulong at inwards halili sa bawat binti ng 8 beses. Sa parehong oras unti ang iyong mga binti ay lumalaki mas malawak at mas malawak. Ang ehersisyo na ito - isa sa mga pinaka-epektibo upang umupo sa cross-twine.
- Mula sa parehong posisyon, lumiko sa kaliwa at mas mababa sa maingat na mga paggalaw ng springy sa twine. Pagkatapos ay bumalik at pumunta sa ikid sa kabilang panig.
Ang pagdadala ng gayong simpleng complex sa isang regular na batayan, ikaw ay magkakaroon ng kakayahang umangkop sa pinakamaikling posibleng panahon at maging mas malapad at kaaya-aya.