Kung sa tingin mo na ang pagsasanay sa mga balikat ay angkop lamang para sa mga lalaki - nagkakamali ka. Ang isang magandang katawan ay binubuo hindi lamang ng isang flat tiyan at nakatago pigi, dapat itong ganap na pagmultahin! Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa leeg at balikat ay makakatulong sa iyo na palamutihan ang iyong katawan na may isang mahigpit na pustura, na kung saan karamihan sa atin ay nasira araw-araw, nakaupo para sa oras sa talahanayan ng opisina o malapit sa computer. Bukod pa rito, ang mga magagandang balikat ay kailangan ng sinuman na nagnanais na magdamit nang maganda - maraming bagay na "huwag umupo" sa mga babae na may masyadong makitid na balikat. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na bumuo ng mga ito.
Kumplikadong pagsasanay sa mga balikat: kung ano ang hindi dapat matakot ng
Kahit na regular mong gumanap ang pinakamahusay na pagsasanay sa iyong mga balikat, hindi ka magiging hitsura ng isang tao at hindi makakakuha ng isang malaking katawan tuktok laban sa underside ng ibaba, kahit na ikaw ay pakikitungo sa isang bodibar, na may isang barbell o may dumbbells. Ang mga bodybuilder na naglalayong gumamit ng mga pagsasanay sa balikat para sa layunin ng pagtatayo ng kalamnan, maliban sa mga relo na regular na gaganapin sa gym, sumunod din sa isang espesyal na protina diyeta, na tumutulong sa epekto na ito. At kung kumain ka tulad ng dati at magsagawa ng magagaan na ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, hindi ka na titingnan ng lalaki - nakakakuha ka pa ng mas maganda, kaakit-akit na mga balikat.
Magsanay sa isang barbell sa mga balikat
Ang mga ehersisyo para sa mga balikat para sa mga kababaihan ay maaaring gamitin bilang isang katangian na hindi partikular na isang bar, ngunit isang bar mula dito o isang body-painter lamang. Timbang ay dapat na tulad na mahinahon mo ginanap 15 repetitions, at sa huling limang (dapat ay 15-20 ng lahat ng mga ito), nadama mo ang pag-igting. Inirerekomenda ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga kalamnan sa balikat:
- Hawakan ang barbell (bar, bodybard) na may isang malawak na tuwid na mahigpit na pagkakahawak at iangat ito sa iyong mga balikat na may isang tahimik na paggalaw. Pagkatapos ay gumawa ng isang malalim na pagbuga at itaas ang bar up. Ang mga balikat ay hindi dapat umakyat nang hindi kinakailangan, ngunit ang likod ay dapat yumuko! Ito ay isang napakahalagang kondisyon. Ibaba ang scapula, iangat ang dibdib - at sa posisyon na ito, isagawa ang ehersisyo. Pagkatapos ng pangalawang pagkaantala sa tuktok na punto, ibalik ang bar sa iyong dibdib.
- Tumayo tuwid, binti na balikat. Malapit na mahigpit na hawak ang bar sa harap ng hips. Mabagal na ilipat ang bar sa baba. Magbayad ng pansin - ang mga elbows sa ehersisyo na ito ay dapat na higit sa antas ng leeg nang permanente! Kung sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak para sa iyo ito ay mahirap, magsagawa ng ehersisyo na may makitid na mahigpit na pagkakahawak. Kapag ang leeg ay umabot sa antas ng baba, hawakan ng isang segundo at babaan ito - din dahan-dahan, mahinahon, walang jerking.
Ang mga ito ay napaka-epektibong pagsasanay sa mga balikat, at 15-20 repetitions ay dapat na gumanap sa 2-3 approach. Kung ikaw ay nasa gym, ito ay isang mahusay na pagpipilian.
Magsanay sa isang expander para sa mga balikat
Ang mga pagsasanay para sa mga balikat at bisig ay maisasagawa gamit ang simple at epektibong simulator - isang expander. Ito ay isang nababanat (tubo) at isang pares ng mga humahawak, at maaari itong magamit nang mabisa upang mapabuti ang hitsura ng mga balikat:
- Ilakip ang expander sa pader sa antas ng dibdib. Kunin ang mga handle ng expander sa mga kamay ng isang simpleng mahigpit na pagkakahawak. Mga kamay ay umaabot sa harap mo. Ilayo ang layo mula sa pader hanggang sa ang mga tubo ay bahagyang nakaunat. Sa dahan-dahang pagpapalabas dilat ang mga kamay (dapat silang magkapareho sa sahig) sa mga panig at likod.
Sa mabagal na paglanghap, nang walang jerks, bumalik sa unang posisyon. - Tumayo sa expander, humahawak ng pick up. Sa pagbuga, iangat ang mga armas ng simulator na may makinis na paggalaw sa baba. Ang mga elbow ay nakataas, pinigilan ang mga balikat. Pagkatapos, sa inspirasyon, babaan ang iyong mga kamay, ngunit hindi sa dulo. Magpatuloy sa pag-eehersisyo.
- Gawin ang ehersisyo sa parehong paraan, ngunit sa kanang kamay, gawin ang kaliwang hawakan ng simulator, at sa kaliwang kamay - ang tamang hawakan.
Ang ganitong mga pangunahing pagsasanay sa mga balikat sa bahay ay mabilis na dalhin ang iyong mga kalamnan sa tono at gawin ang iyong figure mas maganda.