Maghanap ng isang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, na hindi nais na magkaroon ng payat at magagandang binti, marahil imposible. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, dapat kang regular na magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa binti. Kung walang oras sa pagsasanay sa gym, magsanay sa bahay.
Ang pinakamahusay na ehersisyo sa binti
Dapat gawin ang pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo, simula sa kalahating oras at nagdadala ng tagal ng sesyon sa isang oras. Upang makamit ang tagumpay, ang mga pagsasanay ay dapat na paulit-ulit sa ilang mga diskarte, ginagawa 12-15 beses. Magsimula, tulad ng dati sa isang mainit-init, upang magpainit ang mga kalamnan.
Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa paa:
- Mga Squat na may jump . Siyempre, ang mga klasikong sit-up ay epektibo, ngunit iminumungkahi namin ang pag-isip ng mas kumplikadong bersyon. IP - tumayo tuwid, hawak ang iyong mga kamay pababa. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang kumuha ng dumbbells . Ang gawain - yumuko bago ang tuhod ay hindi bumubuo ng isang tamang anggulo, habang ang mga kamay ay hinila pabalik upang gumawa ng isang swing. Pagkatapos ay gumawa ng matalim na paglukso, itinaas ang iyong mga kamay. Kaagad pagkatapos na ito, gawin ang isa pang squat , landing sa tuwid na binti.
- Mga pag-atake sa gilid . Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga binti para sa mga batang babae, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na pag-load. IP - tumayo tuwid at iunat ang iyong mga armas sa harap mo Task - Sa iyong kaliwang paa kumuha ng isang malaking hakbang sa gilid, crouching bago ang hita ay hindi maabot ang parallel sa sahig. Pagkatapos nito, bumangon ka, gumawa ng hakbang sa kaliwang paa sa kanang bahagi. Sa pangkalahatan, sa panahon ng ehersisyo ang kanang binti ay halos hindi gumagalaw. Lamang pagkatapos ay bumalik sa IP at ulitin ang parehong sa iba pang mga direksyon.
- Makhi . IP - tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng balikat. Itaas ang kanang paa pataas, baluktot sa tuhod hanggang sa ang anggulo ay 90 degrees. Mahalaga na ang takong ay nakaturo paitaas, at ang kaliwang paa ay nakasandal sa daliri. Itaas ang iyong kanang paa 15-20 beses, pagkatapos ay hawakan ito sa pinakamataas na punto para sa 5-10 segundo. at pagkatapos ay babaan ito.