Sa pelvic region ang mga pinakamahalagang bahagi ng katawan at mga sistema ng katawan ng tao. Ang bituka ay may pananagutan para sa panunaw, ang pagbubuo ng immune defense at ang kagandahan ng balat, buhok at mga kuko, habang ang gluteal at lumbosacral na mga kalamnan ay nakikilahok sa kilusan at higit sa lahat ay tumutukoy sa kalusugan ng sistema ng reproduktibo. Ang paglalakad sa puwit ay ang perpektong ehersisyo para sa normalizing ang pag-andar ng pelvic organo at pagpapanatili ng kalamnan tono.
Paggamit ng paglalakad sa puwit
Ang ganitong pagsasanay ay hindi isang bagong pag-imbento. Ang paglalakad ay ginagawa ng mga fitness instructor at mga espesyalista sa physiotherapy. Binuo ng kanyang doktor ng mga medikal na agham. Bumalik si Neumyvakin noong dekada 70 ng huling siglo. At ito ang ginagawa ng ehersisyo sa paglalakad sa mga pigi ay ililista sa ibaba:
- Ang paggalaw sa papa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at ang pag-iwas sa mga stagnant phenomena sa maliit na pelvis;
- Ang mga benepisyo ng paglalakad sa puwit para sa kababaihan ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa genitourinary at reproductive system. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa ginekologiko sakit, at para sa mga kalalakihan, inirerekomenda ng mga doktor tulad ng isang pagsasanay upang madagdagan ang potency;
- bilang resulta ng naturang mga ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod, mas mababang mga paa at puwit ay pinalakas. Binabawasan ang panganib ng radiculitis, lumbago. Ang ganitong ehersisyo ay ipinapakita sa mga matatanda upang maiwasan ang limitasyon ng kadaliang mapakilos at sa mga tao pagkatapos ng mga pinsala sa musculoskeletal system;
- bilang resulta ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng glute ay humihigpit, ang kanilang tono ay tumataas. Ang balat ay pinalabas, ang mga nakikitang palatandaan ng cellulitis ay nawawala;
- Tinatanggal ang mga maselan na mga problema tulad ng tibi , kawalan ng ihi, kawalan ng panganib ng prolaps ng tumbong.
Paano gumanap?
Upang maisagawa ang ehersisyo na lumalakad sa pigi, kailangan mong umupo sa sahig, tumuwid ng mga binti, sa katawan patayo sa kanila. Ang mga kamay ay maaaring baluktot sa mga elbows at bahagyang tutulong ang kanilang sarili sa panahon ng paggalaw, at kapag ang ehersisyo ay sapat na pinagkadalubhasaan, dahil sa komplikasyon nito posible upang makuha ang mga ito sa pamamagitan ng ulo. Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagtulak sa kanang puki sa kanan na paa. Kasama nito, ilipat ang kanang bahagi ng kaso pasulong. Ulitin para sa kaliwang bahagi ng katawan at sa gayon ay sumulong. Pumunta sa dulo ng kuwarto, gumawa ng isang paglipat sa kabaligtaran direksyon, lamang sa likod.
Mahalaga na panoorin ang pustura at panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag i-drag ang paa sa sahig, ngunit panatilihin ito kapag gumagalaw sa timbang. Upang magsimula, maaari mong gawin ang tatlong set ng 10-15 reps, at sa paglaon ay dagdagan ang tagal ng ehersisyo. At maaari mong ilipat hindi lamang pabalik-balik, kundi pati na rin mula sa gilid sa gilid.
Contraindications naglalakad sa puwit
Una sa lahat, dapat kong sabihin na maaari mong simulan ang pagsasanay lamang sa pamamagitan ng lumalawak. Iyon ay, inirerekomenda na magsagawa ng isang maliit na singil. Ang mga damit ay dapat na kumportable at makinis, pinipigilan ang pagkayod ng balat, at mahalaga din na mag-ipatong sa sahig, kung hindi man ay may panganib na mahuli sa malamig na ibabaw. Ang pagsasanay ay contraindicated sa mga kababaihan sa panahon ng regla at mga may anumang sakit sa talamak na form.
Ang mga taong gustong palakihin ang pagiging epektibo ng ehersisyo, maaari mong ilagay sa iyong mga paa ang anumang weighting, at para sa mas malalim na pag-aaral ng mga puwit sa puwit upang isama sa programa ng pagsasanay ang mas malubhang pisikal na pagsasanay . Sa dulo ng mga klase, kumuha ng shower at kuskusin ang balat ng mga thighs at pigi na may pampalusog na cream, maaari kang may anti-cellulite effect.