Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang ay simple - upang gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa makuha mo. Para sa mga layuning ito, maaari ka nang tumigil sa pagkain, at tiyak na makakakuha ka ng mas mababa kaysa sa iyong gastusin. Ngunit magiging malaki ba ito? Isa pang pagpipilian: simulan ang paggastos nang higit pa. Para sa mga ito, siyempre, kailangan namin ng lakas ng loob at hindi bababa sa minimal na katatagan ng character. Mayroon kaming nasa isip pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa iyong slimming sports program, tiyak na magsisimula kang gumastos ng higit sa dating, na nangangahulugang hindi mo kailangang ipahayag ang isang gutom na strike: ito ay sapat na sapat upang "alisin" ang mga produkto na nakasisira sa figure.

Ang Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Pagbaba ng Timbang

Una, ang pisikal na ehersisyo ay epektibo para sa pagkawala ng timbang, hindi bababa sa, dahil pagkatapos ng ehersisyo sa umaga, ang iyong buong araw ay pumasa sa ilalim ng aegis ng kalusugan. Ito ay kumakalat sa pagkain (masasaktan ka upang masira ang iyong kasunod na mga resulta sa walang silbi na tinapay), at ang iyong pakikipag-usap sa mga tao, trabaho, personal na relasyon. Pagkatapos ng unang ehersisyo, madarama mo ang paglilinis.

Pangalawa, disiplina sa sports, na nangangahulugang ipakikita mo, na nakatago nang mas maaga: ang pagiging maagap, sikap, pagtitiyaga. Puwersahin ang iyong sarili upang maging nakatuon, kahit na kapag ang katamasan pulls bumalik sa kama sa lahat ng iyong lakas.

Ano ang kailangan ko?

Upang magsagawa ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng libreng kalahating oras sa isang araw. Ngunit ang mahalagang bagay ay kailangan mong mag-aral araw-araw, kung hindi man ay mabilis kang magigipit sa pamamagitan ng kamay.

Bilang karagdagan, kailangan mo ng komportableng sportswear, at kung magpapalubha ka sa proseso ng pagkawala ng timbang, maaari kang magsuot ng pantalon na may thermal effect. Kailangan din namin ng dumbbells (para sa isang simula ng 0.5-1 kg), isang banig na banig, libreng puwang (mas mabuti sa harap ng salamin) at, siyempre, isang programa ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Sa huli at makipag-usap sa karagdagang.

Kumplikado ng pagsasanay

Upang mawalan ng timbang, ang ilang pagsasanay sa pindutin ay hindi sapat. Ngunit lahat ng ito ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Gusto mong higpitan ang tiyan - gawin ang mga pagsasanay sa pindutin, gusto mong mawalan ng timbang - magsimula sa isang ehersisyo bike at anumang iba pang mga cardio naglo-load.

Sa anumang kaso, kailangan mong magsimula sa isang warm-up at warming up ang mga kalamnan, pagkatapos ay magpatuloy sa pisikal na pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan.

1. Nakahiga kami sa likod, tuwid ang mga binti, pinalawak ang mga armas. Nakaangat namin ang paa sa 90⁰ at mga kamay sa binti, sa parehong oras ay lumabas sa ulo at sa mga blades sa balikat mula sa sahig. Isinasagawa namin ang ehersisyo sa account 8: bilang namin sa 8 - tumaas kami, binibilang namin sa 8 - bumaba kami. Sa kasong ito, pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig, ang pangalawang binti ay nakaunat tulad ng isang string. Nagsasagawa kami ng 5 beses sa parehong mga binti.
2. Ulitin ang parehong sa pag-aangat lamang sa parehong mga binti. Sa kapinsalaan ng 8 - iangat namin ang parehong mga binti sa 90⁰ at mga kamay, sa account 8 - mas mababa namin ang mga kamay at paa. Ulitin 5 ulit.
3. Ngayon para sa mga may problema sa mas mababang likod. Iniwan namin ang aming mga kamay sa lugar, liko ang aming mga binti at hawakan ang mga ito sa aming medyas, pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig. Gayundin, sa kapinsalaan ng 8, itinaas namin ang mga nabaluktot na binti at maabot ang mga medyas sa aming mga daliri. Sa huling posisyon, hinahabol ng tuhod ang ilong. Sa kapinsalaan ng 8 - pumunta sa IP. Ulitin 5 ulit.
4. Kinukuha namin ang aming likod: nakahiga kami sa sahig, nakataas ang mga kamay pataas, hinila namin ang mga daliri ng aming mga daliri sa ating sarili. Ngayon hinila namin ang aming mga daliri, tulad ng sa isang ballet, hinila namin ang back up, ang mga buto-buto ay punit-punit sa sahig.
5. Ngayon ginagawa namin ang lahat ng 3 magsanay sa account 4: sa account 4 itinaas namin ang aming mga binti at kamay, sa account 4 namin drop.
6. Nagsasagawa kami ng pag-uunat sa likod (ehersisyo 4).
Bilang karagdagan sa tamang balanseng diyeta
7. Ulitin namin ang lahat ng mga ehersisyo sa account 1. Kapag lifting ang pagbuga, sabihin down na inhale.

Sa bahay o sa bulwagan?

Naintindihan mo mismo na sa bahay makatotohanan ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw. Ngunit narito ang katamaran at kakulangan ng kontrol. Ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng paumanhin para sa kanyang sarili, upang gumawa indulgences: "huli na kahapon upang matulog," "walang lakas, naubos para sa isang linggo," atbp. Ang coach ay hindi sasama sa iyo. Kung kaya, kung alam mo ang iyong sarili, isipin na ang bahay ay malamang na hindi magtagumpay, pumunta sa gym. Sa isang buwan o dalawa, kapag ikaw ay naging isang ganap na naiibang tao, ang pagsasanay sa bahay ay magiging para sa iyo ng madaling pag-init ng araw.