Ang pagpapatuyo at pagkawala ng timbang ay, sa katunayan, mga kasingkahulugan. Ang unang termino ay ginagamit ng mga bodybuilder kung nais nilang bawasan ang porsyento ng taba ng masa upang mas mahusay na iguguhit ang kalamnan ng kalamnan. Ang ikalawang termino ay ginagamit ng mga kababaihan na nagugutom na mawalan ng timbang, at walang sinumang nagbabayad ng pansin sa taba o taba, ang katotohanan ay mahalaga. Kung isaalang-alang namin na ang mga layunin ng dalawang kategorya ng mga tao ay pareho, maaari naming ipagpalagay na ang pana-panahong gutom na ginagamit sa bodybuilding ay makakatulong kahit na mga mortal.
Ang kakanyahan ng pamamaraan
Sa bodybuilding, madalas na ginagamit ang klasikal na pagpapatayo. Iyon ay, una ang atleta ay nagpapaikut sa masa ng kalamnan: dahil dito, kumakain siya ng mas maraming calorie kaysa sa kinakailangan, at, gayundin, ang pagkakaroon ng timbang. Naturally, na ang timbang na ito ay hindi taba, ngunit ang kalamnan, nadagdagan ang nutrisyon ay sinamahan ng pinahusay na lakas ng pagsasanay.
Susunod ay ang pagpapatayo mismo - ang pagkain ay nai-minimize, ang caloric na nilalaman ay binabaan, ang pagkonsumo ng pagkain ay praksyonal.
Sa gayon, napakabilis na makakamit mo ang nais na mga form.
Ngunit, dahil hindi ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan (isang malaking pag-load sa puso at bato, ang pagiging sensitibo sa pagbaba ng insulin), binigyan siya ng alternatibong pagpapatuyo sa anyo ng pana-panahong pag-aayuno.
Mayroong dalawang uri - 24 oras at 12 (16) oras na pagpapatayo.
Siyempre, ang punto ay hindi upang ubusin ang pagkain sa lahat, na nilalaman lamang sa tubig at pagkuha ng mga amino acids .
24-oras na pag-aayuno
Kung gumamit ka ng isang pana-panahong pag-aayuno sa pagbuo ng katawan para sa 24 na oras, dapat itong sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- isang araw sa isang linggo ay walang anuman;
- sa gabi ng pag-aayuno kumain ng isang hapunan;
- sa susunod na araw pagkatapos ng welga ng kagutuman mayroong isang minimum, halimbawa, isang salad na may isda.
Ang unang linggo ay magkakaroon ng maraming taba, ngunit unti-unti, habang ang katawan ay naging sanay sa rehimeng ito, ang tulin ay bababa.
12 (16) -ang oras ng pag-aayuno
Karaniwan, ang pag-aayuno ay ginagamit sa kalahating - 12 oras para sa pagkain, 12 oras para sa gutom. Ginagawa rin minsan sa isang linggo na may parehong pandiyeta na katangian. Gayunpaman, ang karanasan ay nagpapakita na ang pagbaba ng timbang ay mas epektibong pana-panahong pag-aayuno 16 at 8 na oras. Iyon ay, 16 na oras ng gutom at 8 oras para sa pagkain.
Para sa mga 8 (o 12) oras na ito, dapat gawin ang 3 na pagkain, ang pinakasiksik na dapat gawin pagkatapos ng pagsasanay. Ang natitirang 16 na oras ay gumagamit lamang ng tubig.
Pagbaba ng timbang
Hindi maaaring makatulong sa pagwawasto sa paraan ng pana-panahong pag-aayuno at para sa mga batang babae - mas maraming mga tagababa ng pagbaba ng timbang kaysa mga bodybuilder. Sa isang libro sa Amerika tungkol sa mabilis na pagkain, ang sumusunod na pamamaraan ay nakasulat:
- dalawang beses sa isang linggo ay dapat na nasiyahan sa dalawang pagkain ng 500 - 600 kcal;
- Ang dalawang araw na ito ay maaaring piliin nang may arbitraryong, isa-isa o ayon sa proporsiyon;
- ang kakanyahan ay katulad ng sa pana-panahong gutom - nagising ka sa alas-8 ng umaga, ang unang pagkain sa ika-2 ng hapon, ang pangalawa sa ika-8 ng hapon, at pagkatapos ay 12 oras ng gutom na welga hanggang sa umaga.
Mga kalamangan at kahinaan
Na ang paraan ng pag-aayuno para sa pagpapatayo, na ang "babae" na pagkakaiba-iba, ay hindi magbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga kalamnan ay binuo sa pamamagitan ng akumulasyon ng isang malaking halaga ng glycogen sa mga kalamnan, na binds sa 1 g ng kanyang sariling timbang, 2.5 g ng tubig. Iyon ay, ang mga kalamnan ay bumubulusok.
Ang taba ay dahan-dahan, ngunit ang resulta ay magtatagal. Ang ganitong uri ng pandiyeta sa nutrisyon ay nagtuturo sa iyo na kontrolin ang pakiramdam ng gutom (talaga, upang makilala ito mula sa ugali ng pagkain ng gutom mismo), at nagdaragdag din ng disiplina.
Alas, sa unang linggo ng kagutuman sa gutom ikaw ay tormented sa pamamagitan ng pagkamayamutin at hindi ma-isiping. Gayunpaman, ang mga nakaranas ng "starving" na mga tao ay nagsasabi na ang ganitong paraan sa laban ay magsisimula upang mababad sa enerhiya, kahit na ikaw ay nagugutom.
Sa kapinsalaan ng gutom na welga, ang antas ng asukal at kolesterol sa dugo ay bumababa, ang produksyon ng mga hormones ay nagdaragdag, at ang mga proseso ng nagpapaalab ay ginagamot.