Upang masiguro ang taba na nasusunog sa bahay, kailangan mong lapitan ang isyung ito sa isang komprehensibong paraan, at ibukod ang iyong buhay at lahat ng bagay na tumutulong sa taba ng tisyu at, sa kabaligtaran, isama ang lahat na makatutulong na mapupuksa ito.
Di-makatotohanang mabilis na pagkasunog ng taba sa bahay
Upang makaya ang gawain sa pinakamaikling oras, kailangan mong kontrolin ang iyong diyeta. Sa katunayan, ito ay dahil sa sobra sa papasok na enerhiya na ang katawan ay pinilit na mag-imbak ng mataba na tisyu.
Ibukod mula sa diyeta:
- anumang pinirito na pagkain;
- lahat ng mataba (mantika, mantikilya, baboy, margarin at naglalaman ng kanilang pagkain at pagkain);
- asukal at lahat ng matamis (lalo na mga pastry, biskwit, cake, gatas na tsokolate);
- lahat ng harina (mula sa pasta, dumplings, dumplings sa tinapay at roll).
Sa halip, ang pagkain ay dapat tumuon sa protina: kumain ng mga itlog para sa almusal, bakwit na may karne - para sa tanghalian, cottage cheese bilang meryenda, isda o manok na may gulay - para sa hapunan.
Magsanay para sa taba nasusunog sa bahay
Para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang pagsamahin ang cardio-load na may lakas, ito ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan. Ang posibleng ganap na pagkasunog sa bahay ay posible lamang kung sundin mo ang diyeta at mag-ehersisyo nang regular - 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 40-60 minuto. Para sa mga ehersisyo sa bahay, angkop ang mga pagsasanay na ito:
- Paglukso gamit ang lubid na paglaktawan (15 minuto).
- Tumatakbo sa lugar (15 minuto).
- Pagpapatakbo sa mga hagdan o klase na may platform (15 minuto).
- Mga timbang na timbang (15 minuto).
- Mga Squat na may dumbbells (3 set ng 15 beses).
- Dumbbells na may dumbbells (3 set ng 15 beses).
- Ang mga push-up mula sa sahig ay klasikong (3 set ng 10 beses).
- Magsanay para sa mga kamay na may dumbbells (3 set ng 15 beses).
Mula sa unang tatlong ehersisyo sa isang pag-eehersisiyo, sapat na upang isama ang isa o dalawa upang pumili mula sa, pagkatapos ay magsagawa ng buong pag-eehersisyo at tapusin ang kahabaan . Ang mas matagal kang tumakbo o tumalon, mas epektibo ang mga taba deposito ay nahati.