Ang Dumbbells ay, marahil, ang pinaka-maginhawang sports equipment. Ang mga ito ay relatibong mura, huwag mag-upo ng anumang puwang sa lahat, maaari mong simulan nang buong tapang sa kanila kahit na para sa mga hindi pa nagagawa.
Ang pagsasanay sa mga dumbbells sa bahay ay isang mainam na paraan para sa mga taong walang oras upang bisitahin ang mga sentro ng fitness , walang tahanan ng kanilang sariling komplikadong pagsasanay sa komplikadong, ngunit gusto ko talagang kunin ang buong katawan.
Pakundangan
Ang mga babae ay karaniwang natatakot sa mga dumbbells, tulad ng insenso ng diyablo. Gayunpaman, ang "medyebal" na pagtatangi, dahil ang ilang 30 minuto ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo ay hindi gagawin kay Arnold Schwarzenegger. Ang aming mga hormone ay nakagambala sa lalaki na gusali ng kalamnan, at ang isang simpleng programa sa pag-eehersisyo sa bahay na may dumbbells ay makakatulong lamang na mawalan ng timbang at hindi pa makakakuha ng malambot na balat.
Pagpili ng mga dumbbells
Kung natapos na ang yugto ng takot, at handa ka na para sa programa ng pagsasanay na may mga dumbbells sa bahay, ilang mga salita tungkol sa pagpili ng imbentaryo: palaging piliin ang mga collapsible na dumbbells, dahil sa oras ay nangangailangan ang katawan ng pagtaas sa pagkarga, at maaari mong palaging bumili ng mga disk.
Pagsasanay
Simulan natin ang aming programa sa pagsasanay sa mga dumbbells!
- Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, bahagyang pagkiling sa katawan, tumatagal kami ng dumbbell sa braso. Baluktot namin ang aming mga armas sa balikat, at idiin ang mga ito, na iniurong ang aming mga kamay. Pag-uulit: 20-25 beses.
- Umupo kami sa sahig, yumuko sa aming mga binti at iangat ang katawan. Nagpapahinga kami sa aming mga kamay. Baluktot namin at itinatanggal ang aming mga bisig, pinababa at inaangat ang pelvis 20-25 beses.
- Namin tumayo at dalhin ang mga dumbbells sa aming mga kamay. Mga kamay ay nakatungo sa gilid, bahagyang baluktot sa mga elbow. Binabawasan namin ang mga kamay sa harapan, kami ay naghihiwalay. Ginagawa namin ang 2 pamamaraang 15 ulit.
- Dalhin namin sa dalawang kamay ang isang dumbbell. Pinataas namin ang mga kamay sa itaas ng ulo at kasama ang mga dumbbells ibinaba namin ito sa likod ng ulo, habang dinadala namin ang mga blades ng balikat. Gumagawa kami ng hanggang sa dalawang set ng 30 ulit.
- Bahagyang ikiling ang katawan, sa bawat kamay kumuha kami ng isang dumbbell, ituwid ang mga armas sa mga panig (sa mga elbow isang bahagyang liko), at babaan ito sa antas ng singit. Pag-uulit: 15 ulit.
- Baluktot namin ang aming mga armas sa harapan ng dibdib, ang mga kamay na may mga dumbbells ay tumingin. Tinutuwid namin ang aming mga kamay at pinutol ang FE pababa. Pag-uulit: 15 ulit.
- Sa parehong mga kamay dumbbells, mga kamay mula sa hips tumaas sa antas ng balikat. Pag-uulit: 20 ulit.
- Natapos namin ang aming mga komplikadong ehersisyo para sa mga kamay na push-up. Kung hindi mo nararamdaman ang sapat na lakas sa iyong sarili, maaari mong pindutin ang iyong tuhod baluktot. Pag-uulit: 10 ulit.
Ang bilang ng mga repetitions ay laging nakasalalay sa iyong mga layunin. Upang mapansin ang masa ng kalamnan at sapat na para sa 10 repetitions, ngunit para sa pagbaba ng timbang kailangan mo ng 25-30 repetitions. Gawin ito kumplikado hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, alternating sa cardio araw.