Kapag gusto naming mawalan ng timbang, pagkatapos ay bumili kami ng isang subscription sa fitness club sa pag-asa na ang coach ay i-save sa amin mula sa nakasisirang mga kilograms. Siyempre, sa isang kumpanya kung saan ang lahat ay nagsisikap na magsanay, ang nakahiga sa rug na walang trapiko ay mas mahirap, ito ay isang awa na gumastos ng pera, at hindi pinapayagan ng coach. Samakatuwid, maraming pinili na kumuha ng mga klase sa sports club, kaysa sa self-employment sa fitness. Ngunit kung wala kang pagkakataon na dumalo sa isang sports club, kasama ang lakas ng kalooban na magagamit, ilang pagsasanay na isang araw ang tutulong sa iyo na panatilihing magkasya.
Ang kapansin-pansin na mawalan ng timbang sa tulong ng ehersisyo ay hindi gagana, sa bagay na ito, ang fitness para sa mga lugar ng problema ay dapat na sinamahan ng wastong nutrisyon. Ngunit maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa tulong ng ilang mga kilalang pagsasanay. Anong mga lugar ng problema ang umiiral sa katawan ng sinumang babae? Ang ilang mga tao ay hindi nagkagusto sa tiyan, ang isang tao ay hindi masaya sa kanilang mga puwit, at may isang taong naghahangad na mag-usisa ang mga balakang. Sa anumang kaso, ito ay dahil sa mga tampok ng figure. Sa katawan ng babae, ang adipose tissue ay namamalaging higit pa sa katawan ng lalaki, at ang pagtitipid nito sa mga hips ay dahil sa natural na mga pattern, walang dapat gawin. Ngunit maaari mong laging iwasto ang mga pagsisikap ng kalikasan.
Kalusugan para sa tiyan
Siyempre, agad na isipin ang ehersisyo para sa press. Ito ang batayan ng lahat ng ehersisyo para sa isang patag na tiyan . Habang walang naisip ang mga pagsasanay nang mas epektibo. Gayunpaman, ito ay kapaki-pakinabang upang malaman na ito ay kinakailangan upang pindutin ang pindutin napaka maingat. Maraming ginagawa ito nang walang saysay, na inilalagay ang lahat ng presyon sa leeg, na nagbabago sa gitna ng grabidad. Sa pagsasaalang-alang na ito, hindi ka makakakuha ng isang makabuluhang epekto, ngunit kumita lamang ng mga problema sa leeg. Ang pangunahing panuntunan - mahigpit na ayusin ang leeg at ulo sa mga kamay na nakatiklop sa lock, na parang sa unan at sa panahon ng ehersisyo ay hindi ililipat ang leeg. Mag-stretch hindi sa ulo, ngunit sa buong katawan, ang ulo ay dapat manatili sa mga kamay at hindi ilipat. Pagkatapos ay madarama mo ang pag-igting sa lugar ng pindutin, hindi ang leeg. Kung ang pindutin ay straining, pagkatapos ay ginagawa mo ang lahat ng karapatan.
Fitness para sa mga paa
Sa larangan ng mga thighs, kadalasang nag-aalala kami tungkol sa tanging hindi matututulan na problema - cellulite. Sa ilang mga antas, ito ay binubuo. Ngunit upang maramdaman ang lahat ng mga paraan sa beach, mas mahusay na mag-ingat ng hips nang maaga. Upang gawin ito, mayroong isang medyo simple ehersisyo na maaaring gumanap sa parehong sa sahig at sa isang gym ball na kilala sa amin, na, sa pamamagitan ng ang paraan, ay magiging isang mahusay na katulong sa fitness ng bahay. Para sa layuning ito, inilalagay namin sa isang tiyan, sa isang alpombra, o sa isang bola, nagpapahinga kami sa isang sahig sa pamamagitan ng mga kamay, at ang mga binti ay yumuko kami sa tuhod at nagsisimula kaming mag-tumba. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo mula sa sahig, hindi lamang ang mga tuhod kundi pati na rin ang mga hips ay dapat lumabas, habang ang isang matinding pag-igting ay madarama sa likod ng hita at pigi. Nangangahulugan ito na ginagawa mo ang lahat nang tama. Ang malawak ng pag-ugoy ay nakasalalay sa iyong mga kakayahan, ngunit ang higit na ito, mas epektibo ang ehersisyo.
Fitness para sa mga kamay
Ayon sa mga botohan ng mga tao, ang kahinaan ng mga kamay ng mga kababaihan ay umaakit sa kanila nang higit pa kaysa sa napalaki na biceps. Pagkatapos ng lahat, ang isang babae sa likas na katangian ay dapat maging marupok. Ngunit, upang ang balat ay hindi nakabitin sa iyong mga kamay, at ang mga kalamnan ay tono, kailangan mong suportahan ang mga ito sa mga ehersisyo. Sa pagsasaalang-alang na ito, tutulungan namin ang mga dumbbells. Ang mga naturang sports equipment ay maaaring mabili sa anumang sports shop. Ang anumang pagsasanay na may mga dumbbells sa mga kamay ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga kamay. Ang pinakamadali sa koneksyon na ito ay ang pag-aangat ng mga dumbbells, nang pinapanatili ang mga elbow sa tamang mga anggulo. Dapat piliin ang Dumbbells alinsunod sa iyong mga kakayahan, ngunit huwag bumili ng dumbbells nang higit sa 5 kg.
Iba't ibang problema ang mga lugar para sa lahat at ang mga pagsasanay ay dapat na mapili nang isa-isa. Sa anumang kaso, kapag ginawa mo ang mga pagsasanay, dapat mong pakiramdam ang tensyon nang eksakto sa zone na nais mong pump. At huwag kalimutan, ang pagkain ay dapat na 3 oras bago ang fitness at 3 oras pagkatapos, ngunit wala pa.