Para sa maraming mga tao, ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay nauugnay sa pagtanggi ng masasamang gawi at tamang nutrisyon. Gayunpaman, ito ay hindi lamang isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kalusugan, ito ay isang paraan ng pamumuhay, isang pinagkukunan ng enerhiya, lakas, kagandahan at kahabaan ng buhay. Upang mas mahaba ang kabataan, kailangan mong mag-ingat hindi lamang sa katawan, kundi pati sa kaluluwa. Samakatuwid, ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay dapat maging iyong pang-araw-araw na kautusan.
Mga utos ng isang malusog na pamumuhay
- Alam ng maraming tao na ang paggalaw ay isang kinakailangang kondisyon para sa kalusugan, kahabaan ng buhay, kagandahan at pagkakaisa. Ngunit sa parehong oras, ang mga tao ay madalas na sumangguni sa isang kakulangan ng oras at isang pakiramdam ng pagkahapo pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Samantala, posible na dagdagan ang aktibidad ng motor dahil sa isang maliit na singil sa umaga, pagtanggi mula sa elevator, paglalakad sa paglalakad sa panahon ng tanghalian, atbp. Hanapin ang iyong paraan upang gumastos ng mas maraming oras sa paglipat - at palagi kang pakiramdam mas tono.
- Ang pinakamahalagang tuntunin ng isang malusog na pamumuhay ay tamang nutrisyon . Ang batayan ng isang malusog na pagkain ay likas na mga produkto: prutas, gulay, berries, isda, karne, mga produkto ng dairy, itlog, atbp. Sa isang minimum, kinakailangan upang mabawasan ang mga semi-tapos na produkto, sweets, fast food at mga produkto na may iba't ibang artipisyal na additives: lemonades, mayonesa, yoghurt at curds na may sweeteners at preservatives, mayonesa, atbp.
- Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay ang rehimen ng araw . Ang pagdiriwang nito ay hindi lamang positibo ang nakakaapekto sa kalusugan, kundi pati na rin sa disiplina, tumutulong upang maisaaktibo sa tamang panahon ang mga proseso ng physiological at mental. Ayusin ang iyong araw ay tumutulong upang gumawa ng isang listahan ng mga kaso kung saan kailangan mong isama ang hindi lamang mga tungkulin, ngunit kaaya-ayang bagay - paglalakad, pahinga, oras para sa mga libangan, pakikisalamuha sa mga bata at kamag-anak, sports, atbp.
- Ang isa pang mahalagang tuntunin ng isang malusog na pamumuhay, na pinapansin ng marami - ang gawain ay dapat magdulot ng kasiyahan , pati na rin ang moral at materyal na kasiyahan. Kung hindi bababa sa isa sa mga kondisyong ito ay hindi natutugunan, ang trabaho ay nagiging isang pinagmumulan ng negatibiti at pagkapagod, na may negatibong epekto sa kaisipan at pisikal na kalusugan.
- Ang isa sa mga pinaka-mahirap na mga tuntunin ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagpapanatili ng positibong pag-iisip . Ang mga negatibong damdamin ay mapanirang sa kalusugan ng tao, kaya kailangan mong labanan ang mga ito. Linangin ang mga positibong emosyon at positibong saloobin sa mundo - pagsasanay yoga, ang iyong mga paboritong libangan, magnilay, makinig sa musika, atbp.
Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay?
Ang pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay "mula Lunes" o "mula sa Bagong Taon" ay walang silbi. Ang mabilis na paglipat sa bagong rehimen ay mabilis na magpapalabas ng protesta, at walang malaking paghahangad na babalik ka lamang sa iyong lumang buhay. Simulan ang maliit - na may 15 minutong singil o jogging, pagtanggi sa mga sigarilyo at mapanganib na mga produkto. Sa paglipas ng panahon, magsimulang sundin at iba pang mga tuntunin ng isang malusog na pamumuhay, na binuo ng mga doktor, mga nutrisyonista at mga sikologo:
- sanayin ang iyong utak - lutasin ang mga puzzle at lohikal na mga gawain, dahil sa iyong kakaltalan ang proseso ng pag-iipon ng utak;
- Huwag kumain at panoorin ang bilang ng mga calories, ngunit hindi ito nagkakahalaga upang pumunta sa iba pang mga extreme masyadong - masyadong maliit ay masyadong mapanganib para sa katawan;
- isama sa mga produkto ng diyeta na kapaki-pakinabang para sa mga taong iyong edad: para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon - mga produkto,
naglalaman ng omega-3 mataba acids (mga langis ng halaman, mataba isda), para sa mga lalaki pagkatapos ng 40 taon - pagkain na mayaman sa siliniyum (bato, keso); - matulog sa isang cool na kuwarto - ito ay tumutulong upang mapanatili ang kabataan at kalusugan;
- nagsasarili gumawa ng mga desisyon at alam kung paano ipagtanggol ang iyong pananaw - kamalayan ng mga pagkilos ay nakakatulong upang maiwasan ang depression;
- subukan upang makahanap ng isang minamahal - may pisikal na matalik na pagkakaibigan, pagmamahal at pag-ibig, gumagawa ng isang hormon ng kaligayahan - endorphins;
- lumabas ang iyong emosyon - ang mga taong nagtataglay ng galit, pagkabalisa at sama ng loob sa kanilang sarili, ay mas madalas na may sakit sa pag-iisip at mas madaling kapitan sa kanser.