Ang mga pagsasanay sa bilog para sa mga kababaihan ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay medyo kumplikado, kaya para sa mga nagsisimula ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa pagsasanay. Ang mataas na resulta ng naturang ehersisyo ay dahil sa ang katunayan na maaari kang magtrabaho sa lahat ng grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon.
Pagsasanay ng circuit sa bahay
Upang simulan ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang plano ng trabaho, at posible na ilagay sa isang komplikadong pagsasanay para sa nagtatrabaho sa bawat bahagi ng isang katawan o upang sanayin ang mga ito nang hiwalay. Pag-iisip sa pagsasanay sa pabilog na tahanan para sa mga batang babae, kailangan mong isaalang-alang na dapat mong simulan ang isang mainit-init upang ihanda ang katawan para sa trabaho. Ang kumplikadong sarili ay binubuo sa isang paraan na ang unang pagsasanay ay unang sinundan, at pagkatapos ay kumplikado. Upang madagdagan ang kahusayan, pinapayagan itong gumamit ng karagdagang timbang, ngunit hindi ito dapat maging malaki. Para sa pagsasanay, 10-12 pagsasanay ay pinili, at ang bilog ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa dalawang beses. Sa pagitan ng mga diskarte isang pahinga ay ginawa hindi higit sa isang minuto. Ang bawat ehersisyo sa bilog ay dapat na paulit-ulit na 10-50 beses, at ang mga kalamnan ay dapat magtrabaho hanggang sa pagkabigo. Ang kabuuang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat higit sa kalahati ng isang oras. Ito ay pinahihintulutang magpraktis ng 2-3 beses sa isang linggo.
Mga pagsasanay para sa pagsasanay sa pag-ikot:
- Push-ups . Kumuha ng pahalang na posisyon, na tumututok sa mga tuwid na bisig, na dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Bumaba ka, baluktot ang iyong mga bisig sa mga siko, at agad na ituwid ang mga ito. Pindutin nang walang pagkaantala, ngunit panatilihin ang pamamaraan.
- "Taga-mountaineer" . Huwag baguhin ang panimulang posisyon. Kung hindi naman, sa pagtalon, yumuko ang iyong mga tuhod, bunutin ito sa iyong dibdib. Tumakbo sa rest stop na nakahiga sa pinakamabilis na bilis.
- Cross twisting . Umupo sa iyong likod, panatilihin ang iyong mga kamay malapit sa iyong ulo at iangat ang tuktok ng katawan, at yumuko ang iyong mga tuhod. Hilain ang siko at tapat na tuhod, at hilahin ang iba pang mga binti pasulong.
- Paglukso . Tumayo tuwid at tumalon, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Kapag landing sa sahig, ilagay ang iyong mga binti upang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Magsagawa ng susunod na pagtalon, ikonekta ang mga binti nang sama-sama.
- Mga Squat . Huwag baguhin ang panimulang posisyon at itago ang iyong mga kamay. Gumawa ng squats , bumababa bago maabot ang mga hita ng parallel sa sahig. Kasabay nito, itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Mag-ingat na ang iyong mga tuhod ay hindi dumaan sa iyong medyas. Kapag umakyat, babaan ang iyong mga kamay.
Dapat sabihin na ang pabilog na pagsasanay sa bahay para sa mga kalalakihan at kababaihan ay nakakatulong upang makayanan ang labis na timbang at tono na kalamnan, ngunit hindi ito nakakatulong sa kanilang paglago.