Ang pagkawala ng timbang nang walang paggalaw ay napakahirap. At ang pinaka-epektibong pisikal na aktibidad para sa pagkawala ng timbang ay pagsasanay sa isang magtuturo sa gym. Ngunit kung wala kang swerte ng pagkakaroon ng isang magtuturo, at naiisip mo na hindi lamang tungkol sa labis na timbang, ngunit kung paano mawalan ng timbang sa gym, binibigyan ka namin ng isang nakahanda na hanay ng mga ehersisyo.
Pagsasanay
- Naglalakad sa elliptical simulator - 5 minuto. Pumili ng isang mababang o katamtamang tempo na may bilis na 80-100 na hakbang kada minuto. Ang pagkapagod sa mga kalamnan ay dapat na walang kapintasan na liwanag.
- Tumutulong ang gym na mawalan ng timbang, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga naka-block na kalamnan mula sa lakas ng pagsasanay. Pagkatapos ng bawat ehersisyo ng isang minuto, magsagawa ng mga stretching exercise para sa mga kalamnan na nasa ilalim ng pag-load. Ito ay ibabalik ang haba ng mga kalamnan. Mabaluktot ang binti sa tuhod, sa pamamagitan ng iyong mga kamay, pindutin ang sakong sa pigi at i-stretch ang front surface ng hita.
- Twisting - 60 segundo. Isinasagawa namin ang pag-twist ng pindutin sa bangko, pag-aayos ng mga paa sa mga roller. Mga kamay sa likod ng ulo, gawin ang tungkol sa 20 mga pag-uulit sa pandamdam ng pagsunog ng mga nagtatrabaho muscles.
- Iunat ang mga kalamnan - pahabain ang aming mga armas, mahatak ang rectus abdominis na kalamnan.
- Naglalakad sa gilingang pinepedalan - 5 minuto. Pumili ng isang mababa o daluyan bilis sa isang bilis ng 4 hanggang 6 km / h.
- Tumaas kami sa isang baga, pinindot namin ang isang sakong malapit sa isang sahig, nag-relax kami ng mga kalamnan ng guya.
- Ang pag-iwan ng mga binti sa simulator ay isang ehersisyo sa puwit. Nagsasagawa kami ng isang average na tempo ng 60 segundo. Itinaas namin ang mga binti sa mga panig, dinadala namin ang mga kalamnan sa isang mahusay na pagkapagod.
- Tumaas kami sa isang suportang binti ng half-bent, ang ikalawang isa ay nahahawakan para sa tuhod at nakuha sa ating sarili.
- Ulitin ang 5 minuto sa elliptical simulator.
- Ang traksyon ng vertical block sa dibdib ay isang ehersisyo sa mga kalamnan ng likod. Nagsasagawa kami ng 1 minuto sa matinding pagkapagod.
- Naka-round kami sa aming mga backs, madaling maabot ang aming mga kamay pasulong.
- Ang isang gilingang pinepedalan ay ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa gym . Wala pang isang diskarte dito.
- Pindutin gamit ang iyong mga paa - gumaganap ng 1 minuto sa matinding pagkapagod.
- Tumaas kami sa isang matagal na puwang, na may suporta sa harap ng binti, nakataas ang harap na ibabaw ng hita at mga kalamnan ng glute.
- Elliptical trainer - 5 minuto.
- Extension ng mga kamay sa itaas na bloke - gumaganap hanggang sa matinding pagkapagod 1 minuto.
- Inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo at pinindot ang mga ito sa siko na may brush.
- Gilingan - 5 minuto.