Qigong ay ang sinaunang pagtuturo ng Taoist Tao, na kung saan ay naglalayong gumana sa enerhiya. Sa totoo lang, ito ay eksakto kung paano isinasalin ang mahiwagang pangalan: "qi" - enerhiya, "baril" - trabaho, kasanayan.
Ang napaka proseso ng pagtatrabaho sa isang banayad na katawan (enerhiya) ay dumadaan sa prisma ng pisikal na pagsasanay - mabagal, makinis, ligtas. Sa ngayon ay isasaalang-alang natin ang paggamit ng Qigong para sa gulugod sa pamamagitan ng halimbawa ng ilang mga klasikal na pagsasanay.
Mga Benepisyo
Una sa lahat, sasagutin natin ang ating sarili sa tanong, kanino ang Qigong gymnastics na kapaki-pakinabang para sa gulugod, o, mas tama, kanino ito kinakailangan, tulad ng oxygen?
- Ang mga tao na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay - nakaupo sa trabaho, sa kanilang tahanan at sa trabaho na nakaupo, sa bahay, muli sa computer - upo, ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang muscular corset ng gulugod weakens, atrophies, at ang backbone mismo ay isang unbearable load. Ang iyong buong katawan ay nagsisimula sa pawis, "mga kamay" at mga binti ay pinaikot, at ang anumang mga malaswa langis ng mga joints ay naririnig sa anumang paggalaw.
- Ang pagyuko - pagyuko ay ang resulta ng mga nabanggit na mga kalamnan atrophied, pati na rin ang mga nerbiyos na natagpuang hindi pinahihintulutan ang likod. Ang mga pagsasanay para sa gulugod ng Qigong ay magpapalakas ng iyong mga tendon at kalamnan, at mapawi din ang tensyon mula sa mga nerbiyos ng utak.
- Nasugatan - kung mayroon kang pinsala, alam mo na ang mga kalamnan sa lugar na ito sa loob ng mahabang panahon ay nagpapanatili ng pag-igting, na para sa mga dahilan ng kaligtasan, bilang resulta kung saan ang iyong kakayahang lumipat ay bumaba. Kung ang iyong mga pinsala ay hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makisali sa mga aktibong sports, ang qigong ay ang pinakaligtas na paraan upang ibalik ang iyong dating kadaliang mapakilos.
- Ang mga karamdaman ng sistemang musculoskeletal - kadalasan ay nagdurusa tayo hanggang hindi sila maipagtatanggol. At pagkatapos ay lumabas na mayroon na kaming diagnosis at oras na upang pumunta sa operating table. Sa tulong ng mga himnastiko sa kalusugan ng Qigong para sa gulugod, hindi mo lamang maiiwasan ang mga pag-ulit ng sakit, ngunit makagagaling din ang iyong sarili, nang walang interbensyon ng mga scalpel.
Pagsasanay
At ngayon ay direktang pumunta sa pagsasanay ng Chinese gymnastics qigong para sa spine.
- Pakiramdam natin ang ating katawan. Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga paa ay magkapareho. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, at ang pelvis ay pinapakain ng bahagyang pasulong, ngunit sa anumang kaso ay dapat na ang mga puwit ay lumaki pabalik. Kamay hang, huwag pindutin ang mga ito sa puno ng kahoy. Ang baba ay binababa, ang tuktok ay umaabot sa kalangitan. Mula sa posisyon na ito, dapat na magsimula ang lahat ng pagsasanay ng qigong, nakakatulong itong ibalik ang koneksyon sa pagitan ng katawan at kamalayan.
- "Hugasang Hugas" - gawin ang isang dibdib na paglanghap ng isang ilong at huminga sa iyong bibig. Kasabay nito ay pinindot natin ang tiyan sa likod, at ang katawan ay ganap na nakakarelaks, na parang pinutol ng papet ang thread na hawak nito.
- "Ang leeg ng kreyn" - pinindot namin ang baba sa leeg, mahigpit ang leeg sa ulo, nanatili sa posisyon na ito. Sa ilalim ng kanyang sariling timbang, ang ulo ay bumaba at dahan-dahan sa kahabaan ng leeg ay tumataas sa tuktok sa panimulang posisyon.
- "Tortoise's neck" - pinindot namin ang baba sa leeg, pinababa namin ang aming baba na mas mababa at mas mababa, na umaabot sa posisyon ng pag-aayos ng dibdib. Ang ulo ay magkapareho sa sahig. Pagkatapos ay iuunat namin ang aming baba pasulong, itaas ang aming ulo, abot sa posisyon, kapag ang mga mata ay nakadirekta sa kalangitan. Ibinalik namin ang ulo sa panimulang posisyon.
- "Inalis ng dragon ang mga ulap" - ang mga kamay ay nakataas mula sa gilid, sa antas ng balikat. Mas mababa ang aming mga kamay pababa, kumokonekta kami sa lock at nag-aangat kami sa isang dibdib. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay sa antas ng iyong noo, at i-turn namin ang aming mga armas at itaas ang aming mga elbow. Ang isa sa mga elbow ay itinaas, ang ikalawang isa ay binabaan, nagbabago ang ating dibdib sa isang direksyon. Ibinubog namin ang katawan sa direksyon ng itaas na siko. Naabot ang maximum na pag-igting, binabago namin ang posisyon ng mga elbow, at bumabalik sa kabaligtaran. Ginagawa namin ang mga ito lumiliko 9-18 beses. Natapos namin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapababa at pagkonekta sa mga elbow sa antas ng dibdib.