Ang warm up ay isang mahalagang bahagi ng anumang ehersisyo. Maraming nalilimot tungkol sa mga ito at gumawa ng isang malubhang pagkakamali, sapagkat ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihanda ang cardiovascular at nervous system para mag-ehersisyo, at magpainit din ng mga kalamnan at tendons.
Paano magsasagawa ng warm-up?
Ang paghahanda sa pagsasanay ay dapat magtatagal ng hindi bababa sa 10 at isang maximum na 15 minuto. Sa dulo, ang isang tao ay dapat pakiramdam ang init sa mga kalamnan, at ang katawan ay magpapakita ng pawis. Maraming mga tao ang interesado sa kung anong bahagi ng katawan na kinakailangan upang simulan ang warm-up, dahil sa prosesong ito mahalaga na sundin ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Kaya, tama na magsimula sa leeg at dahan-dahan na lumipat sa paa.
Anong mga pagsasanay ang binubuo ng tamang pag-init:
- Para sa leeg, ang mga ideal na pagsasanay ay itinuturing na circular rotation ng ulo sa parehong direksyon. Maaari ka ring gumawa ng mga leans pasulong, paatras, kaliwa at kanan. Upang mahatak ang likod ng mga kalamnan, kailangan mong mabagal na yumuko ang iyong ulo pasulong at hawakan ang iyong dibdib, manatili sa posisyong iyon nang ilang segundo.
- Ang warm-up ng mga balikat ay isinasagawa sa tulong ng mga paggalaw ng pabilog ng bahaging ito ng katawan, habang ang mga kamay ay dapat na ibababa at pinindot sa katawan sa mga gilid. Maaari mo ring ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at gumawa rin ng mga palipat na paggalaw sa parehong direksyon.
- Upang mapainit ang mga elbow, dapat na ikalat ang mga kamay at iikot ang mga sandata sa kaliwa, at pagkatapos, sa kanan.
- Upang mahawakan ang mga kamay, kailangan mo upang kurutin ang mga ito sa isang kamao at gumawa ng mga pag-ikot ng paggalaw.
- Upang mapainit ang mga kalamnan sa likod, dapat mong gawin ang iba't ibang mga pagkahilig at mga pagliko. Maaari ka ring mag-hang sa isang sandali lamang sa bar, na nagsasagawa ng mga pag-ikot ng paggalaw.
- Ngayon kailangan namin upang malaman kung paano tapusin ang warm-up , at kung ano ang pagsasanay ay angkop para sa mga binti. Maaari kang tumalon sa lubid o tumakbo sa lugar. Napakahusay na squats, pag-atake at mahi.
Ito ay lamang ng isang maliit at pinaka-karaniwang listahan ng mga pagsasanay na angkop para sa warming up ang bawat bahagi ng katawan.