Vumbilding - ano ito at kung paano nila ginagawa ito ng tama?

Maging mas tiwala sa sarili, mapupuksa at pigilan ang paglitaw ng mga problema sa "babae," at makakakuha ka ng mga bagong sensation sa sex ay makakatulong sa vumbilding. Kabilang dito ang mga pagsasanay na nagtataguyod ng pagpapaunlad ng mga kilalang kalamnan, at pinahihintulutan silang magsagawa sa bahay.

Ano ang vilaiilding at paano nila ginagawa?

Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga vaginal muscles, na tinatawag na vumbildingom. Ang kalakaran na ito ay lumitaw sa mga sinaunang panahon, at ang mga geishas ay aktibong binuo at nakitungo sa kanila, na nakilala ang mga sakramento ng pag-ibig. Tulad ng term, "VUM" ang ibig sabihin ng mga kalamnan na kinokontrol ng vaginally. Mayroong isang tiyak na listahan ng kung bakit vitalilding pagsasanay para sa mga kababaihan ay kapaki-pakinabang:

1. Para sa kasiyahan . Maingat na inayos ang mga intimate na kalamnan ay tumutulong upang palakasin at pag-iba-iba ang mga sensation sa panahon ng sex. Bukod, ang isang babae ay makakapagbigay ng hindi kapani-paniwalang sensations sa isang tao.
2. Para sa kalusugan . Ang pagpapabuti ng regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagbabago ang antas ng mga hormone at positibong nakakaapekto sa microflora.
3. Para sa madaling paghahatid . Dahil sa mahusay na binuo ng mga kalamnan ng vaginal, posible na manganak ng mas mabilis at walang malubhang problema.
4. Para sa isang magandang figure . Mahirap isipin na ang pagsasanay ng vumbildinga ay kinasasangkutan ng mga kalamnan ng puwit, hips at tiyan.

Ang pamamaraan ng vumbuilding

Bago magsimula ang pagsasanay, dapat mong pamilyar ang mga pangunahing patakaran at tampok ng lugar na ito. Ang pagsasanay vumbildingom ay maaaring maganap sa bahay, ngunit may mga espesyal na kurso para sa mga nagsisimula. Ang mga pangunahing alituntunin ng pagsasanay: ang paghinga ay dapat na makinis, at inirerekomenda na mahawahan at makapagpahinga ang mga kalamnan nang mabagal. Magsimula na sanayin ang mga pinakasimpleng ehersisyo at pana-panahong pahintulutan sila. Ang tagal ng unang klase ay 20-30 minuto, ngunit dahan-dahan ang oras ay dapat madala sa 45 minuto.

Vumbilding - Exercises

Inirerekomenda ng mga eksperto na maghanda ka bago mo gawin ang mga pagsasanay. Habang nagtutulak ng pagsasanay sa bahay, tandaan na dapat mong paunlarin ang kakayahang gumuhit ng anus nang hindi kinasasangkutan ng mga kalamnan ng tiyan at pigi upang ibukod ang labis na presyon ng tiyan sa tiyan. Matapos ito, mahalaga na malaman kung paano ayusin ang iyong sariling mga sensasyon sa utak sa panahon ng pagsasanay. Una, pumili ng simple pero mabisang vitalilding exercises sa bahay para sa pagsasanay:

1. Magsimula sa paghinga. Umupo sa iyong likod, mamahinga at simulan ang paghinga, ngunit lamang sa iyong tiyan. Pagkatapos nito, ulitin din, ngunit nakatayo na. Mahalagang tandaan na sa panahong hindi ito nakasanayan sa ulo ay maaaring maging nahihilo at itinuturing na pamantayan.
2. Ang pangunahing ehersisyo sa vumbildinge ay nagsasangkot ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng puki.
3. Kung hindi naman, pag-isipin ang pansin sa klitoris, na dapat iguguhit at inilabas, pagkatapos ay sa anus, paulit-ulit ang parehong pagkilos. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "kumikislap".
4. Umupo sa iyong likod, mamahinga at pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa seams, at ang iyong mga paa - sa lapad ng iyong mga balikat, baluktot ang mga ito sa iyong kandungan. Hilahin ang pelvis mula sa sahig, at pagkatapos ay babaan ito. Upang palubhain ang ehersisyo, kapag nakakataas, dapat mong i-compress ang spinkter at ang puki, at magpahinga habang binababa ang pelvis.
5. Tumayo, ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Ikabit at i-relax ang pelvic muscles, lumipat up at papasok. Pagkatapos nito, ilagay sa sahig, ang diin sa iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong ulo sa nakatiklop na mga kamay na nagpapahinga sa sahig gamit ang iyong mga siko. Gawin ang parehong paggalaw gaya ng ginawa mo.

Vilikilding simulator

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga simulator na maaaring magamit upang mapahusay ang mga resulta.

1. Laser . Gamitin ang trainer na ito ang mga taong sigurado na tama nilang isagawa ang mga pagsasanay. Pagsasanay sa vumbilding sa bahay, sa tulong ng simulator na ito maaari mong subaybayan ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay, salamat sa isang laser pointer.
2. Niyumatik . Sinusuri ng simulator na ito ang upper vagina dahil sa pagtaas sa presyon ng intra-tiyan. Ang paggamit nito ay inirerekomenda lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang mga modernong modelo ay may mga sensors at isang portable na screen upang subaybayan ang mga resulta.

Ball para sa vilaiilding

Makakahanap ka ng gayong simulator sa isang kilalang tindahan o mag-order ito sa Internet. Mayroong iba't ibang mga bola, iba't ibang timbang at lapad, at malinaw na kailangan mong magsimula sa isang minimum. Bago gamitin ang mga ito, dapat palagi mong ilapat ang pampadulas. Exercise vumbildinga na may bola ay tapos na tulad nito:

1. Kinakailangan na tumayo at salitin ang mga bola sa puki. Ang cord ay dapat manatili sa labas.
2. Tanggapin ang rider, ilagay ang kanyang mga paa sa lapad ng mga balikat, iladlad ang mga paa sa loob, at pinapanatili ang mga tuhod sa isang posisyon ng semi-baluktot. Ang likod ay dapat tuwid.
3. Ang gawain ay upang pilitin at pahinga ang mga kalamnan. Mahalaga na ang mga bola ay hindi mahuhulog. Tagal - ilang minuto.

Vumbilding na may mga kargamento

Isang mahusay na pag-load para sa pagsasanay - mga itlog ng jade, na ginamit ng geisha noong sinaunang panahon. Ang bentahe ng materyal na ito ay kumpleto na naturalness. Ang mga resulta para sa vumbildingu salamat sa paggamit ng karga ay magiging mas mahusay, ngunit lamang ang mga pagsasanay na kailangang gawin sa paghahanda. Magsimula sa paggamit ng isang malaking itlog at pagkatapos lamang ng isang oras kapag ang mga kalamnan ay inihanda, maaari mong bawasan ang lapad. Ang puwang ay maaari lamang ipasok sa puki, lubricated sa isang antiseptiko , at pagod sa buong araw, o gawin ang mga pagsasanay na ipinakita sa itaas.

Vumbilding at orgasm

Maraming mga kababaihan ang gumagamit ng ehersisyo upang mapabuti ang kanilang mga damdamin sa panahon ng sex at bigyan ang kasiyahan ng kasosyo Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga sinanay na kalamnan ay mas nakikita ang mga paggalaw na nagaganap sa loob ng puki, at ang mga erogenous zone ay mas madaling kapitan. Ang pagsasanay sa pagbubuntis ng mga kilalang kalamnan, ayon sa mga pagsusuri ng mga kababaihan sa pagsasanay, ay nakakatulong na makaramdam ng orgasm sa bawat sexual encounter at kahit na higit pa sa isang beses. Bilang karagdagan, maaari mong kontrolin ang mga sensation at sensuality ng kasosyo.

Vumbilding sa panahon ng pagbubuntis

Bilang isang paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata, maraming mga kababaihan ay nakikibahagi, gumaganap at magsanay para sa mga vaginal muscles. Mahalaga na gawin ang lahat ng mabuti at sanayin lamang sa pahintulot ng doktor, at kung ang panganib ng mga problema ay hindi kasama. Ang Vumbilding para sa mga buntis na babae ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, binabawasan ang panganib ng almuranas at pinatataas ang pagkalastiko ng kanal ng kapanganakan. Inirerekomenda na gawin ang pagsasanay ng tumpak at kalahating-puso, dahil ang isang pagtaas sa intra-tiyan presyon ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga simulator ng vumbilding ay hindi maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan.

Vumbilding pagkatapos ng panganganak

Maraming doktor ang nagrekomenda na ang mga kababaihan, bilang isang programa sa pagpapanumbalik, ay nagsasagawa ng pagsasanay upang bumuo ng mga intimate na kalamnan. Ang isang eksepsiyon ay ang sitwasyon na may malubhang komplikasyon pagkatapos ng panganganak. Ang benepisyo ng vumbudging ay upang palakasin ang mga pelvic floor muscles na naunat, at ang pindutin, upang ibalik ang laki ng puki, at upang mapabuti ang paggana ng bituka at pantog. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa panahon ng postpartum ay magpapabilis sa proseso ng pagpapanumbalik ng mga tisyu sa mga ruptura, at lahat ay salamat sa pag-agos ng dugo sa mga pelvic organ.

Vumbilding - contraindications

Natutuwa ako na ang naturang pagsasanay ay may pinakamaliit na contraindications, ngunit umiiral ang mga ito. Hindi mo maaaring harapin ang pagkakaroon ng mga sakit ng genitourinary system sa matinding yugto at pamamaga na sinamahan ng lagnat. Ang mga trabaho na vumbildingom ay kontraindikado sa mga buntis na kababaihan sa mga huling panahon, kasama ang mga myoma , cyst at sa panahon pagkatapos ng operasyon at malubhang sakit.

Mga Aklat sa vumbudgingu

Kung interesado ka sa paksang ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibigay pansin sa mga sumusunod na aklat:

1. " Kilalang himnastiko para sa mga babae " E. Smirnova. Ang may-akda ay isang doktor na espesyalista sa mga kilalang himnastiko. Inilalarawan ng aklat ang pamamaraan ng vumbudging na may mga larawan para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mga pagsasanay.
2. "Ang Art of Controlling Intimate Muscles " ni E. Frolova. Ang may-akda ay nagsasabi tungkol sa kasaysayan ng pagpapaunlad ng mga kilalang kasanayan, naglalarawan ng mga lihim na pagsasanay at nagbibigay ng kapaki-pakinabang na payo.
3. " Kilalang kalamnan. Vumbilding » Muranivsky. Ang may-akda ay isang siyentipiko na unang binuo ang teorya ng pagpapalakas ng mga kilalang kalamnan ng kababaihan. Ipinakita ni Muranivsky ang buong serye ng mga aklat sa paksang ito.
4. " Ang Vagiton System " Yu. Kornev. Sa aklat na ito, isang naaangkop na wika ay inilarawan tungkol sa anatomya at pisyolohiya ng isang babae. Mula sa mga pahina maaari mong malaman kung ano ang vilaiilding, kung paano tama ang magsanay at mag- apply ng mga simulator .