Ang Gainer ay isang halo na malawakang ginagamit sa nutrisyon sa sports, na binubuo ng mataas na kalidad na mga protina at carbohydrates, hindi karaniwan sa mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Dahil sa komposisyon nito, ang geyner ay may mga anabolic properties, kaya madalas itong ginagamit para sa kalamnan ng mass gain at mabilis na pagbawi pagkatapos ng isang aktibong proseso ng pagsasanay.
Paano tama uminom ng geyner?
Mahalagang malaman at maunawaan kung paano pinakamahusay na uminom ng geyner at kapag mas mainam na uminom ng geyner.
Para sa pinakamataas na kahusayan, inirerekumenda na kumuha ng 100-150 g ng pulbos, lumuting ito sa 300-500 ML ng ginustong likido at pukawin nang mabuti hanggang sa makuha ang isang homogenous mass. Upang magamit ang mga ari-arian ng geyner sa kabuuan nito, kinakailangang uminom ito bilang mga sumusunod:
- pagkatapos ng isang umaga pagkain, upang makakuha ng isang singil ng enerhiya para sa isang araw sa kapinsalaan ng calories;
- 1-2 oras bago ang ehersisyo upang gawin itong epektibo hangga't maaari;
- 20-30 minuto pagkatapos ng pagsasanay upang masiguro ang masinsinang pag-unlad ng mass ng kalamnan at mabilis na kapalit ng mga ginugol na protina at carbohydrates;
- Posible rin na gamitin ang geyner sa buong araw, halimbawa, kung walang posibilidad para sa isang normal na pagkain, at ang regimen ng pagkain ay nagbibigay ng mahigpit na bilang ng mga reception.
Gamit ang paggamit ng isang geyner, pinapayuhan na gumamit ng mas maraming likido upang ang mga kinakailangang sangkap ay hindi masyadong hugasan at ang kanilang katalinuhan ay nadagdagan. Ito ay napaka-epektibo upang kunin ang geyner sa kumbinasyon sa creatine. Ang mga carbohydrates at protina ay tumutulong sa mas mahusay na paglagom ng creatine, na nakakaapekto sa mga resulta ng pagkuha ng mga sangkap sa complex.
Para sa mga taong madaling kapitan sa kapunuan, inirerekomenda na tanggihan nila ang tanggapin ang geyner at palitan ito ng protina upang maiwasan ang hindi nais na mass gain hindi sa kapinsalaan ng mga kalamnan, ngunit sa kapinsalaan ng taba.
Paano kumuha ng geyner girl?
Ang mga dahilan kung bakit ang mga batang babae ay kumuha ng geener ay ibang-iba. Ito ay pagbaba ng timbang, at isang hanay ng mga masa, at ang pagnanais na mapabuti o baguhin ang hugis. Gamit ang tamang diskarte, maaari mong makamit ang ninanais na resulta.
Kung paano uminom ng geyner girl ay depende sa kung anong uri ng epekto ang inaasahan mula sa kanyang pagpasok. Upang makakuha ng timbang (kabilang ang dahil sa taba), ang geyner ay maaaring uminom ng 2-3 beses sa isang araw, o mas madalas. Kung kailangan mo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay hindi mo magawa nang walang mapakay na pagsasanay. Kinakailangan upang gumawa ng isang plano para sa pagsasanay, upang piliin ang dosis at ang bilang ng mga receptions na ibinigay ng somatotype, pati na rin ang mga indibidwal na katangian ng organismo. Para sa pagwawasto ng pigura, kinakailangan din na piliin ang tamang halaga at dalas ng pagtanggap at magbayad ng higit na pansin sa mga pagsasanay sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang mga tuntunin ng paggamit sa huling dalawang mga kaso ay hindi naiiba mula sa mga karaniwang tinatanggap na mga.
Mahalaga bang uminom ng geyner?
Upang makakuha ng sagot sa tanong na ito, tingnan natin ang mga disadvantages at epekto ng geyner.
Ang Gainer ay isang natural na produkto na nakuha bilang isang resulta ng paghahalo ng mga protina at carbohydrates, kaya ang pakikipag-usap tungkol sa pinsala nito ay katulad ng pakikipag-usap tungkol sa mga panganib ng pagkain. Naturally, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pansin sa dosis at timing ng paggamit nito, upang makamit ang pinakamainam na resulta.
Kabilang sa mga side effect ng geyner minor digestive disorder o indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga kaso ng pancreatic diseases. Gayundin, kung ang geyner ay hindi nakaimbak na mali sa mga lugar na may mataas na kahalumigmigan, ang posibilidad ng pagpaparami ng bakterya sa mga pagtaas ng produkto, na maaaring humantong sa pagkalason sa pagkain, ngunit ito ay nalalapat din sa anumang iba pang mga produkto.
Dahil sa mababang kamalayan, maraming mga dalubhasa ang nagpapahiwatig ng mga epekto sa geyner sa anyo ng pinsala sa mga bato, atay, puso, ang hitsura ng kawalan ng lakas, na walang iba kundi isang kathang-isip na hindi dapat seryoso.
Ang mga kamakailang resulta ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pandagdag sa protina ay mas lalong kanais-nais para sa kalamnan na mass gain kaysa sa geyner. Ang mga konklusyon ay batay sa ang katunayan na ang karagdagang paggamit ng mga carbohydrates at mga protina sa isang ratio ng 25/50 g ay walang maliwanag anabolic effect kaysa sa paggamit ng 25 g lamang ng protina (Pag-aaral na isinagawa ng Staples AW noong 2011).