Ang Pilates ay isang sistema ng pagsasanay na binuo sa simula ng ika-20 siglo ni Joseph Pilates. Sa ilang sandali lamang matapos ang hitsura, ang direksyon ay naging popular sa mga aktor, mananayaw at atleta na gustong mabawi mula sa mga pinsala.
Bahay
Dahil sa pinakamahalagang kahalagahan ay ibinibigay sa wastong paghinga at mabagal, ang teknikal na pagganap ng pagsasanay, kinakailangan pa rin na magsimulang makipag-ugnayan sa tagapagturo. Ngunit sa pagiging mastered ang mga pangunahing kaalaman, maaari mong ligtas na pumunta sa pagsasanay ng Pilates sa bahay.
Habang nagsasanay sa pilates sa bahay, sinasanay mo ang tinatawag na balangkas ng katawan - malalim na mga kalamnan, na napakahirap maabot, gamit ang bahagi ng mga bahagi ng fitness ng leon. Ang Pilates, una sa lahat, ay tutukuyin ang iyong pustura, tulad ng, pagsasanay, mong alisin ang pag-load mula sa gulugod, sapagkat ang kalapit na mga kalamnan ng likod ay pinalakas.
Sa paraan na ikaw ay nasa bahay na gumagawa ng Pilates, kailangan mong maging napaka-responsable, sapagkat ang mga ito ay hindi simpleng mga twists para sa pindutin o push-up, na maaaring gawin pulos methodically. Mayroong ilang mga pangunahing punto na napakahalaga para sa mga nagsisimula upang makisali sa Pilates sa bahay. Obligatory to mastering:
- pagkamakinis - sa Pilates isang ehersisyo dumadaloy sa isa pa;
- magpahinga - ang lahat ng mga problema ay dapat na nakalimutan para sa isang habang;
- ang paghinga ay malalim na paghinga, kung saan ang paghinga ay palaging ang panimulang posisyon, at ang pagbuga ay ang pagkarga sa mga kalamnan;
- konsentrasyon - huwag magambala, mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, kung hindi man maaari mong "dorelaxirovatsya" at mahulog ka lamang.
Pagsasanay
Gagawa kami ng isang maikling kumplikadong pagsasanay para sa pagsasanay ng pilates sa bahay.
- Naglalagay kami sa likod, paa kahilera sa lapad ng pelvis, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Ang pag-aasikaso ng aming mga kamay sa sahig, pagguho ng pelvis at pabalik mula sa sahig, ang katawan ay nabuo sa isang tuwid, pinahabang linya. Mabagal, ang vertebra sa likod ng vertebrae ay bumalik kami pabalik sa sahig. Ang tiyan ay straining, pinindot namin ito sa gulugod.
- PI ay pareho. Inalis namin ang binti, baluktot sa tuhod at iguhit ito sa dibdib. Hihinto ang Midway sa binti, bumalik sa PI, samantala, ang ikalawang binti ay tumataas na. Nag-aakyat kami sa huminga nang palabas, nagbabalik na mga binti. Ang aming gawain ay upang panatilihing napindot ang baywang sa sahig at isang pilit na pindutin . Sa nabababang posisyon, ang paa ay nakapatong sa sahig na may daliri.
- Nakahiga kami sa tiyan, nababaluktot ang aming mga binti, inilagay namin ang aming mga bisig na nakatungo malapit sa mukha, mga palad sa ibaba. Sa IE, kumuha ng hininga, at sa pagbuga ay alisin ang ulo at dibdib mula sa sahig. Kami ayusin ang sitwasyon at bumalik sa IP.
- Namin mamahinga ang mas mababang likod sa posisyon ng bata. Umupo kami sa takong sa takong, ang katawan ay nakahilig sa mga tuhod, ang mga kamay ay nakaunat pasulong, tinitingnan namin ang pababa.
- IP - tumayo sa lahat ng apat, ang mga palma ay mahigpit na nasa ilalim ng mga balikat, mga tuhod - sa ilalim ng hips, iyon ay, sa isang tamang anggulo. Nars namin ang mga kalamnan ng tiyan, ang baywang ay hindi yumuko. Sa pagbuga namin itaas at iunat ang kanang braso at kaliwang binti. Kami ayusin ang sitwasyon, bumalik kami sa FE. Itinaas namin ang kanang binti at ang kaliwang bisig. Binabago namin ang aming mga binti at armas, dahan-dahang taasan ang mga ito at unti-unting babaan ang aming mga paa upang mapakinabangan ang pag-igting ng kalamnan.
- Namin mamahinga ang mas mababang likod sa posisyon ng bata.