Marahil ang lahat sa trabaho ay may ilang mga tao na labis na masasayang sa umaga. Paano nila ginagawa ito? Marahil alam ng isa sa kanila ang tungkol sa komplikadong gymnastics sa kalinisan ng umaga? Sa kahit anong kaso, ang mga doktor ay sumasalamin sa bawat isa tungkol sa mga benepisyo ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa umaga. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti ng digestive, respiratory, cardiovascular, nervous system, pati na rin ang gawain ng cerebral cortex. At para sa mga kababaihan, ang masalimuot na pagsasanay sa umaga ay hindi lamang garantiya ng kasiglahan, kundi isang kaakit-akit na hitsura. Sa pangkalahatan, maraming benepisyo mula sa aksyon na ito, kailangan mo lamang panalo sa katamaran. Kaya, handa ka bang maging malusog at masigla upang mainggit sa lahat? Pagkatapos ay nag-aalok kami sa iyo ng mga pangunahing panuntunan, na kung saan maaari kang lumikha ng iyong sariling hanay ng mga pagsasanay sa umaga.
Upang magsimula, tandaan ang pagkakasunod-sunod na inirerekomenda upang sumunod sa panahon ng pagsasanay. Nagsisimula kami sa isang mabagal na run o lumakad, pagkatapos ay ang pagsasanay para sa "hithit". Pagkatapos namin pumunta sa pagsasanay, pagmamasa ang mga kalamnan ng katawan, pagkatapos ay maaari mong simulan upang mag-ehersisyo nang mayroon o walang pag-load. Dagdag dito, ang mga slope ay ginaganap sa iba't ibang mga posisyon, squats, patuloy kaming may mga light jumps (halimbawa, may isang skipping lubid). At sa wakas - tahimik na pagtakbo o paglalakad at pagsasanay upang ibalik ang paghinga.
Isang tinatayang hanay ng mga ehersisyo sa umaga para sa mga himnastiko sa kalinisan:
- kalmado na paglalakad na may mabagal na paghinga-exhalations;
- ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat, na may kanang kamay na umaabot kami at sa kaliwa, ang kaliwang kamay sa baywang;
- ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat, sa lumanghap namin tumaas sa mga medyas at umabot sa pamamagitan ng aming mga kamay, inaangat ang mga ito sa pamamagitan ng mga panig, lumalabas sa mga takong at nagpapababa ng aming mga kamay;
- paa sa lapad ng mga balikat, gumawa ng mabagal na pag-ikot ng ulo;
- paa lapad lapad bukod, kamay straighten parallel sa sahig, i-on ang itaas na bahagi ng katawan halili pakaliwa at pakanan;
- ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat, yumuko pasulong at pabalik;
- Gumagawa kami ng mga lilipad na may tuwid na mga binti sa iba't ibang direksyon;
- upo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri, ang iyong mga tuhod ay tuwid;
- nakatayo sa lahat ng apat na sa paglanghap sa liko at itaas ang kanyang ulo, sa pagbuga sa pag-ikot sa kanyang likod, at upang pindutin ang kanyang ulo sa kanyang dibdib;
- umupo sa sahig, malapad ang mga binti, mag-abot sa unahan at sa mga binti ng halili;
- sa lapad ng mga balikat, gawin ang mga circular na paggalaw sa mga balikat, at pagkatapos ng mga kamay;
- tumawid ng mga armas sa harap mo ("gunting") na patayo at parallel sa sahig;
- ang mga binti magkasama, ang mga kamay ay nakabaluktot sa harap ng dibdib, dahil sa dalawang marka ginagawa namin ang mga maalog na paggalaw na may baluktot at tuwid na mga bisig;
- kami ay sumukot sa isang hindi mabilis na bilis;
- paglukso sa isang binti at pareho;
- mabagal na pagtakbo, nagiging paglalakad;
- ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat, kami ay nagtataas sa mga medyas kasama ang pag-aangat ng mga kamay sa pamamagitan ng mga panig, sa pagbuga ng mga kamay na mas mababa at bumalik sa mga takong.
Ang bawat ehersisyo ay kailangang gumanap ng 2 hanggang 5 beses, ang paglalakad, pagtakbo at paglukso ay dapat maisagawa sa loob ng isang minuto.
Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo noon, mas mabuti na limitahan ang iyong sarili sa naturang hanay ng mga ehersisyo. At kung sa tingin mo ay mas marami o mas mababa tiwala, maaari mong palubhain ang gawain sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo umaga magsanay sa mga bagay (dumbbells, laktawan ang mga lubid, expanders, atbp.).
Magsaya at kalusugan sa iyo!