Ang Pilates para sa mga buntis na kababaihan ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong katawan, maghanda para sa panganganak at gumawa ng isang hakbang patungo sa isang mabilis na paggaling ng pigura pagkatapos ng pagsilang ng sanggol. Mahalagang isaalang-alang na ang Pilates ay nangangailangan ng ilang pisikal na paghahanda at hindi umaangkop sa bawat ina ng hinaharap. Ang benepisyo ng pilates ay mahirap magpalabas ng labis: ito ay talagang isang mahusay, komprehensibong diskarte para sa kagandahan at pagkakaisa!
Pilates para sa mga buntis na kababaihan: pagsubok
Kung ang iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor ay hindi sapat na malakas, may panganib na maaari mong makapinsala sa litid at magsalita sa panahon ng Pilates exercise sa bahay. Upang maiwasang mangyari ito, subukang gawing simple at ligtas ang ehersisyo sa anumang oras ng pagbubuntis: tumayo sa iyong mga tuhod, ang likod ay kahit na, ang mga brush sa sahig. Huminga ka ng hininga. At pagkatapos ay huminga nang palabas, kung saan mo hinila at babaan ang iyong tiyan. Dapat na isagawa ang ehersisyo para sa hindi bababa sa 10 segundo, nang hindi binabago ang posisyon ng likod at walang humahawak ng iyong hininga. Sa pagtatapos ng ehersisyo, mag-relax.
Ang mga resulta ng pagsusulit ay madaling matukoy: kung ang pagsasanay na ito ay madaling ibinibigay sa iyo, at maaari mong ulitin ito ng 10 beses, pagkatapos ay ligtas ka para sa Pilates. Kung hindi, mas mabuti na mas gusto ang iba pang mga paraan ng pisikal na aktibidad.
Pilates: magsanay para sa mga buntis na kababaihan
Sa panahon ng pagbubuntis, dapat gawin ang pilates na may angkop na pagsasaalang-alang sa lahat ng pag-iingat. Sa partikular, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang maingat na pagtingin sa mga pagsasanay: kahit na alam mo ang pagsasanay para sa isang mahabang panahon, sa panahon na ito ng buhay lamang ng isang maliit na bahagi ng lahat ng mga pagkakaiba-iba ay pinapayagan. Ibukod mula sa programa ang mga sumusunod:
- pagsasanay na kailangang gawin habang nakahiga sa tiyan;
- pagsasanay sa balanse;
- Mga pagsasanay na maaaring maging sanhi ng pagkaantala sa paghinga;
- Mga pagsasanay na nangangailangan ng aktibong pag-igting ng pagpindot sa tiyan;
- Mag-ehersisyo kung saan kailangan ang kumplikadong koordinasyon ng paggalaw;
- Mag-ehersisyo kung saan nais mong i-maximize ang liko o ihalo ang mga joints.
Gayunpaman, kung dumalo ka sa mga espesyal na klase para sa mga buntis na kababaihan, at hindi mag-aral sa bahay, hindi mo mapanganib ang paggawa ng mga pagkakamali sa pagpili ng mga ehersisyo: mahigpit na sinusubaybayan ng mga instruktor na ang mga nagagawa sa hinaharap ay gagawa lamang ang mga sangkap na hindi nakasasama, ngunit nakikinabang lamang sa kanilang katawan!
Ang isang perpektong karagdagan ay espesyal na pinili ng musika para sa pagsasanay pilates, na makakatulong sa iyo na mamahinga at tamasahin ang proseso ng paggawa ng pagsasanay.