Ang nutrisyon sa sports ay mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga batang babae. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, napansin ng mga tagagawa ang lumalaking demand para sa isang protina shake para sa mga kababaihan. Ginagamit ito kapwa para sa pagbaba ng timbang at para sa mass gain ng kalamnan.
Ano ang isang protina cocktail para sa?
Protein (o protina) cocktail - isang uri ng sports nutrition, na binubuo ng isang nakahiwalay, dalisay na protina na walang mga impurities. Maaari itong maging ng dalawang uri - mabagal at mabilis.
Ang mahinang protina ay natutunaw sa mahabang panahon. Ito ay kinukuha sa araw na INSTEAD NG regular na pagkain na may layuning mawala ang timbang, o gabi pagkatapos ng pagsasanay, upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Ang mabilis na protina ay natutunaw sa isang maikling panahon at ito ay lasing sa mga maliliit na bahagi 3-4 beses sa isang araw, kabilang ang bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ginagawa ito upang madagdagan ang kalamnan sa mass gain.
Bago kumuha ng isang iling sa protina, siguraduhin na matukoy ang iyong mga layunin. Sinasabi ng mga eksperto na mawala muna ang timbang (kung kinakailangan), at pagkatapos ay makakuha ng mass ng kalamnan, sa halip na gawin ito sa kahanay.
Kailan uminom ng protina cocktail?
Depende sa kung ano ang itinakda mo bilang iyong layunin, ang sagot sa tanong kung ano ang mangyayari,
- Kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan, dapat kang uminom ng ilang beses sa isang araw ng isang mabilis na protina , at sa gabi - isang mabagal. Ang isang protina cocktail bago ang oras ng pagtulog ay isang kinakailangan, dahil, tulad ng alam mo, ang mga kalamnan lumago aktibo sa panahon ng pagtulog.
- Kung ang iyong layunin ay ang paggamit ng protina cocktail para sa pagpapatayo o pagbaba ng timbang, dapat mong palitan ang mga ito ng hapunan, o 1-2 na pagkain sa isang araw. Sundin ang caloric na nilalaman ng natitirang pagkain at mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo - nagbibigay ito ng mahusay na epekto para sa pagkawala ng timbang at pagkontrol sa mga taba ng deposito.
Kahit na alam mo kung gaano karami ang pagkonsumo ng isang iling sa protina, siguraduhing kumunsulta sa iyong trainer o sports doctor.