DASH diet - tamang nutrisyon sa hypertension

Hindi tulad ng karamihan sa mga naka-istilong diets ngayon, naka-address sa isang tiyak na "average" na tao, ang DASH diyeta ay may isang tiyak na addressee. Sa katunayan, ito ay nakakagamot, dahil ito ay kumakatawan sa isang balanseng nutrisyon kumplikadong naglalayong mapabuti ang katawan, naghihirap mula sa isang bilang ng mga seryosong karamdaman.

Dash diet - ano ba ito?

Ang DASH diet ay naiiba nang malaki mula sa karamihan sa mga diets: ito ay inilaan para sa mga taong magdusa mula sa Alta-presyon at kung sino ang kailangan upang mabawasan ang timbang upang ang paggamot ng mga saligan na sakit ay matagumpay. Ang paggamit nito ay tumutulong upang linisin ang mga sisidlan ng nakakapinsalang kolesterol, na magbabawas sa presyon. Bilang karagdagan, inirerekomenda na gamitin ito para sa pag-iwas sa mga sumusunod na sakit:

Ito ay binuo sa Unidos at kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibo. Ito ay batay sa Mediterranean, vegetarian at ilang diet, kaya ang pagkain tulad ng DASH, ayon sa maraming eksperto, ay nararapat na malawak na sirkulasyon. Gayunpaman, mayroon itong mga limitasyon sa paggamit ng asin at nangangailangan ng isang maliit na yugto ng paghahanda bago lumipat sa DASH.

DASH Diet para sa Hypertension

Ang pangunahing addressees ng pagkain na ito ay hypertension. Ang paggamit nito ay nagbibigay-daan upang gawing normal ang antas ng kolesterol at pagbutihin ang estado ng lipid metabolismo, pagbawas ng panganib ng iba pang malubhang sakit. Gamit ang isang hanay ng mga naaangkop na mga produkto, ang DASH diyeta sa hypertension ay tumutulong upang mabawasan ang timbang, pagpapabuti ng function ng puso at pagkawala timbang, sa pangkalahatan.

American diet DASH

Ang DASH diet ay nagbibigay-daan upang malutas nang sabay-sabay ang tatlong mga problema: upang mabawasan ang timbang, upang gamutin ang isang hypertension at upang isagawa ang preventive na impluwensiya sa isang organismo. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang kadahilanan sa pagtukoy ng tagumpay nito ay isang natatanging kumplikado, na kasama ang mga produktong pagkain sa hypertension, na aktibong nagtatrabaho upang mabawasan ang timbang at gawing normal ang presyon. Kabilang sa mga ito:

Mula sa diyeta ay hindi kasama ang mataba, maalat, pinausukang pagkain, matatamis at de-latang pagkain, kaya ang pagkain ay mas nauugnay sa isang vegetarian na pagkain. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga likas na produkto at kabilang ang protina ng hayop na may mataas na kalidad, nagbibigay ito ng isang kumpletong pagkain at ang paggamit ng mahahalagang sustansya para sa buhay.

Dash Diet - Menu para sa linggo

Ang positibong punto ay ang DASH diet, ang menu kung saan kabilang ang isang malaking hanay ng mga produkto, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang ng tama, nang walang pagpapalubha sa iyong kalusugan. Ito ay hindi isang malinaw na mababang calorie, sapagkat ipinapalagay nito ang araw-araw na paggamit ng hanggang sa 2000 kcal (ang figure ay maaaring magbago, depende sa edad, katayuan sa kalusugan at iba pang mga indibidwal na mga kadahilanan), kaya naglalaman ito ng mga produkto ng iba't ibang caloric na halaga at glycemic index . Ang mga volume ng mga natupok na produkto sa loob nito ay sinusukat sa mga bahagi, ang bawat isa ay kinabibilangan ng:

Sa loob ng isang linggo, bilang karagdagan sa mga nakalistang produkto, inirerekumenda na gumamit ng hanggang 5 servings ng dry beans, nuts at iba't ibang mga buto at 3-5 servings ng matamis. Ang limitadong paggamit ng natural na mantikilya at mababang calorie natural yoghurt, sariwang inihurnong paninda, pinatuyong prutas, pasas ay pinapayagan. Ang asin ay hindi ganap na ibinukod mula sa diyeta.

Mga recipe ng pagkain ng DASH

Kapag gumagamit ng DASH, ang pagkain ay nananatiling buo at balanse, at ang katamtamang halaga nito (2000 kcal) ay nagpapahintulot sa pagpapanatili ng antas ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na buhay. Kasabay nito, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral, amino acid at iba pang mahahalagang sangkap na nasa pagkain, kung saan posible na maghanda ng masasarap at malusog na pagkain.

Mga crack para sa hypertonics

Mga sangkap:

Paghahanda:

  1. Mula sa lahat ng mga produkto masahin ang kuwarta sa pagdaragdag ng pampalasa.
  2. Painitin ang electric wafer, ilagay ang mga piraso ng kuwarta at maghurno mula sa magkabilang panig hanggang luto.
  3. Handa na mga cake upang masira sa maliliit na piraso.
Hipon sa abukado

Mga sangkap:

Paghahanda:

  1. Pakuluan ang hipon, magwiwisik ng lemon juice.
  2. Pakainin ang mga gulay, tumaga nang may bawang.
  3. Gupitin ang abukado, alisin ang mga buto at laman.
  4. Punan ang halo ng hipon at gulay.
  5. Paglilingkod sa mga crackers.