Magsanay para sa mas mababang likod

Ang batayan ng pagpapanatili therapy para sa mga problema sa gulugod ay magsanay para sa mga pasyente na may isang mas mababang likod. Kung regular mong isasagawa ang mga ito, mawawala ang sakit na sindrom. Mahalaga na makilala ang mga dahilan kung bakit nakasakit ang likod, at mula dito piliin ang mga pagsasanay.

Magsanay para sa pag-uunat ng mga balakang ni Dr. Bubnovsky

Ang bantog na doktor Bubnovsky binuksan ang kanyang mga sentro sa maraming mga lungsod, ngunit bukod sa naturang tulong siya din binuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong upang epektibong magpahinga ang iyong likod at luwag sakit. Ang mga ito ay angkop para sa paggamit ng tahanan. Isaalang-alang ang mga pagsasanay na ito para sa baywang at likod:

1. Bigyang diin ang iyong mga tuhod at mga palad. Mamahinga ang iyong likod.
2. Bigyang diin ang iyong mga tuhod at mga palad. Sa pagbuga, ang likod ay liko sa itaas, sa paglanghap - yumuko pababa. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, mahinahon, nang walang biglaang paggalaw. Hanggang sa 20 repetitions sa 1 diskarte.
3. Bigyang diin ang iyong mga tuhod at mga palad. Arms liko, huminga nang palabas ang katawan sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ituwid ang mga armas, ibababa ang mga hips sa takong at pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng baywang na kahabaan. Ulitin 5 ulit.
4. Humiga sa iyong likod, nakabaluktot ang mga binti, kamay sa katawan. Sa pagsabog ay subukan upang pilasin ang pelvis bilang mataas hangga't maaari, sa inhaling - mas mababa ito. Ulitin 10-30 beses depende sa iyong pisikal na fitness.
5. Humiga sa iyong likod, nabaluktot ang mga binti, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib at yumuko ang iyong katawan habang huminga mo ang ulo, pinunit ang iyong mga blades sa balikat sa sahig at hinahawakan ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ulitin hanggang sa madama mo ang isang nasusunog na pandamdam sa lugar ng pindutin.
6. Bigyang diin ang iyong mga tuhod at mga palad. Mabagal na hilahin ang trunk pasulong, habang pinapanatili ang diin.
7. Bigyang diin ang iyong mga tuhod at mga palad. Umupo sa iyong kaliwang paa, paghila sa kanan pabalik. Hilahin ang kaliwang binti sa pamamagitan ng pagbaba nito. Ang kanang braso at kaliwang binti ay dapat ilipat upang maging baluktot. Sa iyong kaliwang kamay, mag-abot ka. Pagkatapos ay ulitin para sa kabilang panig. Ang lahat ng mga paggalaw ay makinis! Hanggang sa 20 repetitions sa 1 diskarte.

Kung naghahanap ka ng ehersisyo para sa lumbar region na may osteochondrosis, kumunsulta sa iyong manggagamot bago gawin ito, kung maaari mong gamitin ang ganitong komplikadong.

Isometric exercises para sa mga kalamnan ng baywang at gulugod

Ang isometric gymnastics ay inirerekomenda para sa sinuman na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay walang komplikadong osteochondrosis o isang herniated spine, ay nasa isang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng likod na pinsala o naghihirap mula sa osteoporosis. Magsagawa ng mga pagsasanay ay kailangang araw-araw para sa 10-15 minuto, at kalaunan ay dagdagan ang oras na ito. Dapat mong simulan ang 5-6 repetitions ng bawat ehersisyo.

1. Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Gumagalaw ba ang iyong kamay na parang lumalangoy ka at pakiramdam ang paglaban ng tubig. Pindutin at iikot ay dapat na strained. Sa pinakamataas na punto ng stress, huminto, maghintay ng 5 segundo, at pagkatapos ay mamahinga.
2. Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Gumawa ng mga paggalaw na para bang lumalangoy ka sa iyong mga paa. Itaas ang mga ito sa anggulo ng 90 degrees, ngunit maaari mong at mas mababa kung hindi mo makuha ito sa ngayon.
3. Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. I-maximize ang lugar ng mga maselang bahagi ng katawan. Mamahinga.
4. Tumayo sa lahat ng fours, malakas na pull sa tiyan, pilitin ang puwit, panatilihin ang iyong likod flat. Maging tulad sa posisyon na ito.
5. Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. I-maximize ang pag-igting ng pindutin . Pagkatapos ay mamahinga nang lubusan ito.

Ang mga pagsasanay para sa baywang ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga taong nakaranas ng mga problema, kundi pati na rin para sa mga taong nagsimula na lamang na huwag maginhawa sa lugar na ito dahil sa pagkapagod o para sa ibang mga dahilan.