Sa sports, mayroong isang malinaw na dibisyon sa load depende sa intensity: aerobic at anaerobic load. Mayroon ding mga tinatawag na halo-halong, ngunit hindi nila pinalitan ang pangunahing layunin ng pagsasanay. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri na ito ay ang saturation ng mga kalamnan na may oxygen sa panahon ng ehersisyo. Iyon ay, kung ang anaerobic gymnastics ay hindi naghahatid ng isang malaking halaga ng oxygen para sa layunin, pagkatapos ay may mga problema sa aerobic dito.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic
Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong bigyan ng pansin ay ang pulse rate, lalo, ang ratio nito sa puso na matalo. Upang matukoy ang antas ng aerobic endurance, kailangan mong ibawas ang iyong edad mula sa koepisyent ng 220. Kung, halimbawa, ang iyong edad ay 40 taon, kung gayon ang maximum na rate ng puso ay 220-40 = 180 beats bawat minuto. Gayunpaman, ang inirekumendang pulso para sa aerobic training ay dapat na pinakamataas na 90%. Ito ay lumiliko, para sa isang 40 taong gulang na lalaki, ang heart rate ay dapat na sa loob ng 160 beats kada minuto.
Ang anaerobic load ay nagsisimula sa mga halaga sa itaas 50% ng nanggagaling na halaga. Iyon ay, may anaerobikong pagsasanay, ang pulso ng isang apatnapung taong gulang na lalaki ay dapat na 90 (220-40) / 2) stroke at mas mataas, depende sa intensity at orientation ng pagsasanay.
Sa anaerobic training, ang katawan ay naglalayong magtrabaho nang walang oxygen, ibig sabihin, wala itong panahon upang bumuo sa ilalim ng impluwensya ng mga naglo-load. Ang mga kalamnan ay humihigpit at lactic acid ay ginawa sa kanila. Ang Anaerobic endurance ay maaaring maikli (hanggang 25 segundo), daluyan (hanggang 60 segundo) at mataas (higit sa 2 minuto).
Kabilang sa mga uri ng aerobic activities ang: swimming , biking, aerobic gymnastics (aerobics), tumatakbo. Upang anaerobic - pagpapalaki ng bar at pagsasanay sa gym.
Ang aerobic exercise para sa pagbaba ng timbang ay dapat isagawa alinsunod sa ilang mga patakaran. Halimbawa, dapat kang magsagawa ng higit pang mga pag-uulit na may liwanag na timbang at unti-unting paikliin ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte. Dapat mong pabilisin ang iyong pulso at dagdagan ang pagpapawis. Bilang karagdagan sa mga palatandaan na ito, ang paghinga ay nagiging mas madalas. Kung ang lahat ng ito ay nawawala, pagkatapos ay magdagdag ng intensity. Ngunit kung sa kabaligtaran, labis mo itong natutugunan, mas mainam na magpahinga. At kapag ang anaerobic na pagsasanay - sa kabaligtaran, dagdagan ang timbang, bawasan ang repetitions at pahinga hangga't maaari sa pagitan ng repetitions.
Huwag mag-alala na ang anaerobic na naglo-load ay dagdagan ang kalamnan mass at ang katawan ay magiging hitsura ng isang malaking bola. Ang mga batang babae ay hindi dapat matakot dito dahil sa isang maliit na halaga ng testosterone sa katawan. Sa anumang kaso, mas maraming kalamnan na masa, mas maraming kaloriya ang matutunaw na ito o ang pagkilos na iyon, at naaayon, at ang dagdag na pounds ay mas mabilis. Dahil ang mga kalamnan ay tumitimbang ng mas maraming taba, ang mga kilo ay mawawala, kahit na ang arrow sa mga kaliskis ay nananatili sa parehong halaga.
Sa kabila ng halaga ng pagsasanay, kung ano ang mayroon kang aerobic at anaerobic na pagtitiis , huwag kalimutan na kailangan mong mawalan ng timbang na may kasiyahan!