Ang mga bagay na kulto ay nilikha lamang mula sa puso. Kaya sa kaso ni Pilates, isang sistema na popular sa halos 100 taon sa mga bituin ng industriya ng pelikula, propesyonal na mga sportsman at mga taong nais makahanap ng kalusugan at kagandahan sa isang gym, ay orihinal na nilikha ng isang batang lalaki - isang pangit na sisiw ng putik na pagod sa pagtuligsa sa panlilibak ng mga kaklase.
Kasaysayan
Si Joseph Pilates ay anak ng isang Griyego na stuntman at isang German na naturopathic na doktor. Ang ama ay kontento sa mga work-out at indibidwal na mga aralin sa mga lalaki mula sa mayayamang pamilya, at ang Pilates house ay umiiral sa isang maliit ngunit matatag na suweldo ng ina.
Ang kagutuman, malamig, ipinanganak na kapitaganan ay humantong sa ang katunayan na sa edad na sampung ang tagalikha ng sistema ng pagsasanay sa Pilates ay nagdusa na mula sa maraming mga "adult" na sakit.
At sa loob ng 12 taon, isang nakamamatay na pangyayari ang nangyari - isang maliit na Pilates ang umuwi sa luha at sinabi sa kanyang ama kung paanong kinutya siya ng mga bata. Sinabi niya sa kanya na nasa sa kanya na magpasiya kung ano ang gagawin niya, at kung paano siya pakikitunguhan ng mga tao.
Sa kanyang mga tinedyer, si Joseph Pilates ay bumuo ng isang sistema ng pagsasanay na nagpapahintulot sa kanya na magtrabaho bilang isang modelo para sa mga anatomista, napabuti at nakikita ang lahat ng kanyang mga kalamnan.
Ang Kapanganakan ng Pilates
Si Joseph ay unang lumipat sa Inglatera, at pagkatapos ay nagpunta sa isang kampo ng Aleman sa panahon ng digmaan, at tanging sa mga 1920s, pagkatapos lumipat sa Amerika, natagpuan ang lupa para sa mahusay na mga nagawa.
Ang pagkakaroon ng namuhunan ng lahat ng bagay na mayroon siya, binuksan niya ang kanyang unang bulwagan, ang pangalawa, ang pangatlong ... Ang mga piloto ay naging interesado sa mga sundalo, kung kanino ito ay rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala, mga atleta at aktor.
Paggamit ng Pilates
Ang sistema ng ehersisyo ng Pilates ay magbibigay-daan sa iyo upang madama ang pagkakaiba sa iyong nakaraang buhay sa 10 na aralin, ang epekto ng 20 na aralin ay mapansin ng iba, at pagkatapos ng 30 - ikaw ay magiging ganap na ganap. Kaya nagsalita si Joseph Pilates mismo.
Sa Pilates ang lahat ng mga pinakamaliit na kalamnan ay binuo, tungkol sa pag-iral na hindi mo pa nahulaan. Ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng mga espesyal na simulator, na patuloy na kailangang mapanatili ang balanse. Bilang karagdagan, ito ay isang kahabaan . Inuusok mo ang iyong ligaments at huwag hayaan silang mawala ang kadaliang mapakilos.
Pilates ay pustura. Huwag mag-atubiling magsuot ng mga dresses na may mga cutout sa iyong likod - harapin ang mga ito at palakasin ang iyong likod.
Pagsasanay
At ngayon tayo ay bumaba sa praktikal na bahagi ng Pilates Wellness System.
- Humiga sa iyong likod, mga kamay sa iyong tiyan, pindutin ang iyong pabalik sa sahig. Nagsasagawa kami ng mga kagamitan sa paghinga - huminga kami sa kapinsalaan ng apat, nagpapalaki ng tiyan, at exhaling, pagguhit sa tiyan.
- Inilalagay namin ang isang kamay ng ulo, ang iba pa ay nananatili sa tiyan. Namin ang hininga sa kapinsalaan ng dalawa, sa pagbuga namin pag-angat sa itaas na bahagi ng puno ng kahoy.
- Itinaas namin ang parehong mga binti, tuhod sa tamang mga anggulo. Manatili sa likod ng mga hita gamit ang aming mga kamay, iangat ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy at panatilihin ang posisyon. Pinupunit namin ang aming mga kamay mula sa aming mga paa, hinila ang mga ito, nagdadala ng tatlong paggalaw na namumulaklak.
- Ituwid ang iyong mga binti, gawing bilog ang iyong mga kamay at umabot ka. Kami ay bumalik sa posisyon na may baluktot binti.
- Halili na yumuko ang mga binti sa mga tuhod at mahatak patungo sa mga ito sa puno ng kahoy. Ang mga balikat ay nakataas sa lahat ng oras sa itaas ng sahig, ang baywang ay pinindot sa sahig, ang tiyan ay napigilan.
- Sa nakaraang ehersisyo, idinagdag namin ang mga pag-ikot na may mga kamay sa likod ng ulo.
- Ibinaba nila ang kanilang mga binti sa sahig, iniunat ang kanilang mga binti at armas, nilanghap, nilalabas. Itinaas ang itaas na kalahati ng puno ng kahoy sa mga binti, binibilang sa dalawa, bumalik sa panimulang posisyon.
- Sila ay hinila ang kanilang mga tuhod sa kanyang dibdib.
- Ang mga binti ay nakataas pababa patayo, itinataas namin ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy, sa paglanghap namin mabilis na itaas ang aming mga kamay palma, sa pagbuga - ibaba ang mga palma pababa.
- Ibababa namin ang puno ng kahoy sa sahig, ang mga binti ay itinaas paitaas. Ibaba namin ang isang binti sa sahig, ang pangalawang isa ay nananatiling patayo. Mga kamay sunggaban para sa nakataas na binti, itaas ang puno ng kahoy, panatilihin ang posisyon na ito. Binago namin ang mga binti.
- Ang mga binti ay itinaas nang patayo, baluktot na mga binti ng pabalik, na umaabot sa baluktot na tuhod.
- Ang mga binti ay nakataas, ang mga balikat ay nakakarelaks. Gumawa kami ng isang bilog sa paa, bumababa ito at baluktot ito. Paggawa ng laban at pakanan.
- Baluktot namin ang aming mga tuhod at pinababa ang pelvis sa sahig. Pinunit namin ang pelvis mula sa sahig sa paglanghap, at pinababa ito sa pagbuga.
- Ituwid ang mga binti, hinila ang isang tuhod sa dibdib, ang kamay ay nakaayos - hinila namin ang likod.