Karamihan sa mga kababaihan ay natatakot sa pagsasanay sa gym, dahil hanggang ngayon ay may isang opinyon na ang bawat babae na dumating out doon ay makakakuha ng mga anyo ng Schwarzenegger. Ang mga naubusan ng mga takot, matapang na pumupunta sa bulwagan, umamin ng maraming mga pagkakamali na pumipigil sa tagumpay ng mga layunin sa hanay - pangunahin, pagbaba ng timbang.
Ang mga pagsasanay sa mga simulator para sa mga kababaihan ay hindi nakakatulong sa pagkalalaki, bukod pa rito, maaari pa rin nilang gawing mas pambabae ang iyong figure.
Ano ang hindi dapat gawin sa gym?
- Huwag tumuon sa mga pagsasanay para sa pindutin sa simulators at sa labas ng hall. Ang katotohanan ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-ipon ng mga kalamnan ay upang sanayin ang mga ito minsan sa isang linggo. Iyon ay, isang beses sa isang linggo - pindutin, minsan sa isang linggo - mga kamay, minsan sa isang linggo - hips, atbp. At gawin ito sa iba't ibang araw, na pinapayagan ang mga kalamnan ng bawat grupo na mabawi nang buo. Ang pang-araw-araw na swings ng pindutin / armas / binti / likod ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
- Ang takot sa pawis ay isang problema para sa karamihan sa mga nagsisimula. Ang mga kababaihan ay dapat matuto upang masiyahan sa pagpapawis na hindi natatakot na dumadaloy ang tina, dahil wala siyang lugar sa gym. Bukod pa rito, maraming tao ang sumasagot tungkol sa labis na halimuyak ng mga pabango mula sa mga kapitbahay sa mga simulator.
- Ang ehersisyo sa exercises sa simulators ay dapat na pinagsama sa pagkonsumo ng mga malalaking halaga ng tubig. Maraming kababaihan (at kalalakihan) ang nagpapabaya sa panuntunang ito, sa gayon pinipigilan ang pagtanggal ng mga toxin mula sa katawan.
Pagsasanay
At ngayon simulan natin ang aming masalimuot na pagsasanay sa mga simulator, na nilayon para sa mga nagsisimula, samakatuwid, salungat sa aming mga panuntunan, ay binubuo ng mga pangkalahatang pagsasanay na pag-unlad. Dapat silang makipag-ayos sa unang tatlong linggo ng pagsasanay.
- Magpainit sa isang elliptical trainer, bike o gilingang pinepedalan. Gumagana ang tambilugan sa gastos ng bigat ng katawan ng trainees. Para sa mga nagsisimula, piliin ang mode na "1". Ang warm-up ay tumatagal ng 10 minuto.
- Pag-ugoy namin ang pindutin sa isang incline bench - kapag lifting ang pagbuga, hindi namin pilasin ang aming mga binti, lamang ang mga kalamnan ng pindutin ang trabaho . Nagsasagawa kami ng 15-20 repetitions.
- Ang ikalawang epektibong ehersisyo sa mga makina ng makina ay ang pag-aangat ng mga binti sa nakabitin na posisyon. Ang mga binti ay nakataas sa isang baluktot na anyo, na may pag-akyat ng pagbuga.
- Pagsasanay sa binti - pag-atake sa mga dumbbells. Tumayo kami sa counter ng isang mamamana, sa mga kamay sa isang dumbbell. Sa pagbuga ay binaluktot natin ang parehong mga binti, ang harap ng isa - sa tamang anggulo sa sahig, ang tuhod sa likod ay nakapatong sa sahig. Ang hulihan binti sa daliri ng paa, ang front tuhod ay hindi lumampas sa daliri. Nagsasagawa kami ng tatlong set ng 20 repetitions.
- Ang deadlift sa mga tuwid na binti ay ginagawang may tuwid na likod, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang bar ay gumagalaw sa kahabaan ng mga binti. Ang mga paa ay makitid, ang takong ay hindi lumabas sa sahig, habang naglalabas.
- Bending ang mga binti sa nakahiga simulator - para sa likod ng hita. Ang tiyan at ang pelvis ay hindi napunit mula sa bangko. Gumanap din kami ng hyperextension sa pagsasanay na ito sa supercell. Ang pagsasanay na ito sa mga simulator ay dinisenyo para sa likod.