Sa katawan ng tao, kasama ang pagkain, protina, taba at carbohydrates dumating. Isaalang-alang kung ano ang makakain bago ang pagsasanay, at kung ano ang mas mahusay na magbigay ng up.
Carbohydrates bago pagsasanay - ang pangunahing pinagkukunan ng "mabilis na enerhiya" na kinakailangan para sa gawain ng utak at kalamnan.
Ang mga taba ay kontraindikado bago gamitin, habang pinabagal nila ang panunaw at itinuturing na isang seryosong pagkain para sa tiyan.
Ang mga protina bago ang pagsasanay ay hindi magbibigay sa amin ng karagdagang enerhiya, ngunit bilang mga mapagkukunan ng mga amino acids na kinakailangan para sa kalamnan paglago at trabaho ay positibong makakaapekto sa synthesis ng protina kaagad pagkatapos ng pagsasanay.
Mula sa mga produkto ng sports nutrition bago mag-ehersisyo, kadalasang gumagamit ng protina, na dahil sa nilalaman ng mataas na kalidad na protina ay nakakatulong sa epektibong gawain ng mga kalamnan at ang karagdagang pagtaas sa masa ng kalamnan. Ang mga nais na mapupuksa ang labis na taba at kumuha ng dagdag na enerhiya bago magsanay ng L-carnitine, na nagtataglay ng mga lipotropic properties.
Maaari ba akong kumain bago magsanay?
Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay isang kinakailangang pinagmumulan ng mga sustansya, kung wala ito ay walang ganap at epektibong gawain. Samakatuwid, may laging kailangan, ngunit kailangan mong malaman kung gaano katagal bago ang pagsasanay ay maaaring kainin. Ang pinakamainam na oras para sa pagkain ay mga 2-3 oras bago magsimula, ngunit depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang pagtanggap ng oras ay maaaring tumaas. Tulad ng para sa fitness nutrisyon, sa maliit na halaga at ang tamang kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates ay maaaring kainin kahit 15-30 minuto bago ang pagsasanay, ngunit hindi hihigit sa 25 g ng mga produkto. Halimbawa, ang isang tinapay, isang kutsarang puno ng pasas o ng ilang crackers ay magbibigay ng singil sa kasiglahan at enerhiya para sa oras ng pag-eehersisyo at hindi sa anumang paraan makapinsala.
Ano ang mas mahusay na makakain bago ang pagsasanay?
Ang pagkain ay dapat na maayos na balanse at madali, sa gayon ito ay nagkakahalaga upang bigyan mataba at mabigat na pagkain, pati na rin limitahan ang halaga. Ang average na bahagi ay dapat na 300-400 g.
Pinakamainam na kumain ng mababang taba na varieties ng karne at isda na may kumbinasyon ng mga carbohydrates sa anyo ng pinakuluang pasta, patatas, cereal at tinapay.
Mayroong maraming mga produkto na madalas na nakaliligaw sa bagay ng mga benepisyo o pinsala ng kanilang paggamit bago ang pagsasanay. Isaalang-alang ang pinakasikat sa kanila.
Ang asukal sa anyo kung saan inilalagay namin ito sa tsaa, ay halos walang nutritional na halaga para sa katawan at 99% ay walang higit sa isang simpleng karbohidrat at naglalaman ng alinman sa mga mineral o bitamina. Ngunit! Ito ay simpleng carbohydrates na nagbibigay sa amin ng mabilis na enerhiya, ngunit ang kanilang labis ay nakaimbak ng katawan sa anyo ng taba. Ang asukal bago ang pagsasanay ay, siyempre, posible, ngunit mas mahusay na palitan ito ng ilang kumplikadong karbohidrat, halimbawa mga pasas o itim na tsokolate.
Ang saging ay isang mapagkukunan ng mabuting kalooban at enerhiya. Ang prutas na ito ay naglalaman ng bakal, kaltsyum, magnesiyo, potasa at posporus. Gayundin sa saging ay fructose , sucrose, glucose, hibla at bitamina C. Bukod pa rito, ang mga saging ay naglalaman ng tryptophan - protina, na pagkatapos ay naproseso sa serotonin, popularly tinatawag na "hormone of happiness." Ang mga saging ay maaaring kainin, kapwa bago at pagkatapos ng pagsasanay, para sa karagdagang
Ang Cottage cheese ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids at popular sa mga atleta bilang pinagmumulan ng protina at iba pang nutrients. Ngunit huwag kalimutan na ang cottage cheese ay hinuhuli sa loob ng mahabang panahon, kaya mas mainam na gamitin ito pagkatapos mag-ehersisyo. Bago ang pagsasanay, ang mga curd ay maaaring kainin sa loob ng 4-5 na oras at hindi sa napakalaking dami.
Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, ngunit ang mga itlog ng manok ay nagpapataas ng panganib na makuha ang salmonella. Samakatuwid, dapat mong ituring ang kanilang paggamit nang may pag-iingat. Ang mga itlog bago mag-ehersisyo ay maaaring maging, ngunit ito ay mas mahusay at mas epektibo upang gawin ito pagkatapos nito. Basta bigyang-pansin ang katotohanan na ang pinakuluang puting itlog ay mas mahusay na hinukay kaysa raw, at ang yolk ay mas mahusay na inimik sa raw na anyo.
Raw itlog bago pagsasanay - isang popular na produkto sa mga nagsisimula "kachkov", ngunit ang kanilang mga benepisyo ay masyadong pinagrabe. Ang paggamit ng protina ay mas epektibo pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap upang madagdagan ang synthesis ng protina, pati na rin ang mabilis at ganap na paggaling.