Depende sa kung anong mga layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili, ang mga pagkain sa fitness ay maaaring bahagyang naiiba. Kung nais mong mawala ang timbang mabilis, pagkatapos ay para sa iyo ng isang diyeta, at kung nais mong makakuha ng kalamnan mass - pagkatapos isa pa. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagiging fitness , kapag ang pigura ay pinahihina ng sobrang matatabang deposito. Sa kasong ito, kahit na ang iyong sukdulang layunin ay upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat mo munang simulan ang pagkawala ng timbang, at kapag ang taba layer ay makabuluhang nabawasan, maaari kang magpatuloy sa isang hanay ng mass ng kalamnan. Ang pagsasama-sama ng dalawang prosesong ito ay napakahirap, at mas mahusay na ipatupad ang mga ito nang tuluy-tuloy.
Fitness menu para sa pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang pagkakaiba sa pagitan ng bilang ng mga calories na nagmumula sa pagkain, at ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Maraming naniniwala na ang calorie counting ay masyadong mahaba at mahirap. Gayunpaman, para sa isang tinatayang pagkalkula ng isang diyeta, ito ay pinakamahusay na pa rin kalkulahin ang iyong karaniwang halaga ng calories. Madaling gawin mismo sa Internet, gamit ang anumang libreng calculator ng calories.
Kung karaniwang kumakain ka, halimbawa, sa 2,000 calories bawat araw, sapat na upang alisin mula sa diyeta 300-500 calories at magdagdag ng pisikal na aktibidad, dahil mapapansin mo, na nagsimula silang mawala ang timbang nang mabilis.
Isaalang-alang ang ilang mga angkop na opsyon sa menu na maaari mong gamitin kapag nawalan ng timbang tungkol sa fitness. Ang bawat isa sa mga menu ay naglalaman ng tungkol sa 1000-1200 calories, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang tiyak na pagkakaiba sa calories at pabilisin ang mga resulta.
Pagpipilian sa isa:
- Almusal : pritong itlog mula sa dalawang itlog, ilaw na salad ng gulay.
- Tanghalian : isang bahagi ng anumang sopas, isang maliit na piraso ng tinapay, isang mansanas.
- Meryenda : kalahati ng isang pakete ng cottage cheese ay hindi higit sa 5% taba.
- Hapunan : stewed dibdib ng manok na may mga gulay.
Dalawang pagpipilian:
- Almusal : oatmeal, juice.
- Tanghalian : ragout na may karne ng baka at gulay.
- Hapon snack : isang baso ng yogurt 1% taba.
- Hapunan : isang bahagi ng low-fat cottage cheese na may prutas.
Pagpipilian tatlong:
- Almusal : tsaa, isang slice ng keso, anumang prutas.
- Tanghalian : Inihaw na isda na may bigas.
- Hapon snack : pinakuluang itlog.
- Hapunan : stewed repolyo na may mushroom.
Ang ganitong mga simple at madaling fitness recipe ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibukod mula sa diyeta simpleng carbohydrates at labis na taba, na kung saan ay gawing mas madali upang mapupuksa ang labis na timbang. Bago matulog, kung gusto mo ng meryenda, uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir. Maaari kang magdagdag sa ito hibla o bran - lahat ng ito ay makikita mo sa anumang parmasya o sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Fitness mode
Kung seryoso ka sa pagsasaayos ng iyong figure, mahalagang sundin ang isang partikular na rehimen. Halimbawa, kung kumain ka nang sabay-sabay, matulog at gisingin ang pantay, at mag-ehersisyo nang 3 beses sa isang linggo sa isang mahigpit na iskedyul, ang mga resulta mula sa fitness ay magiging mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga hindi sumusunod sa mga simpleng panuntunan . Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado:
- Gumawa ng sarili mong iskedyul ng araw. Humigit-kumulang sa 8-9 (o kung magkano kayo ay komportable) - almusal, sa 12-13 - tanghalian, sa 16 - tanghali, sa 19.00 - hapunan.
- Mahalaga na magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.
Kung wala kang panahon, mas mabuti na laktawan ang hapunan sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang baso ng kefir sa halip (sa perpektong - walang taba o 1% na taba). - Turuan ang iyong sarili na makatulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Ito ay pinatunayan na ang mga tao na matulog mas mababa kaysa sa oras na ito lamang ay walang oras upang mabawi, kumain ng higit pa at madalas na karanasan sa mga problema sa labis na timbang kaysa sa mga matulog na rin.
- Sa pagtatapos ng linggo, huwag hayaan ang iyong sarili na mahulog sa kama - mas mahusay na makakuha ng up pati na rin sa mga normal na araw. Pagkatapos Lunes ay magiging isang mas kasiya-siya na araw, dahil ang katawan ay hindi na kailangang muling itayo muli.
Gumagana ang katawan ng tao tulad ng isang orasan, at mahalaga na maayos itong maayos. Araw ng pamumuhay, sports at tamang nutrisyon - lahat ng kailangan mo para sa kagandahan at kalusugan!