Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang magsagawa ng mga klase na humuhubog sa bahay. Ang regular na pagsasanay na sinamahan ng wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na maging isang payat at magagandang figure, at bigyang-diin ang pagkababae . Ang isang malaking plus ng isport na ito ay maaari mong mag-aral sa bahay na may video na humuhubog. Ang ganitong mga pagsasanay ay pinakamahusay na isinasagawa sa ilalim ng masayang musika na nakakasunog sa isang dynamic na bilis.
Pagbubuntis para sa pagbaba ng timbang - mga pagsasanay
Upang gawing kapaki-pakinabang at epektibo ang paghubog sa bahay ng trabaho, kinakailangan na ang pagsasanay ay kukuha ng hindi bababa sa isang oras. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 20 ulit. Unti-unti ang pagtaas ng pag-load - ang pag-uulit ay dapat dagdagan.
Upang maayos na gumaganap ng mga gawain, kailangan mo ng pangunahing kaalaman sa mga pagsasanay at tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Ang mga damit ay dapat maging komportable at pinaka-komportable. Maaari ring maging kapaki-pakinabang ang Dumbbells, isang alpombra at isang upuan. Para sa mga aralin sa bahay, pinakamahusay na pumili ng mga pagsasanay mula sa klasikal na paghubog para sa pagbaba ng timbang.
- Mag-ehersisyo para sa likod . Upang gawin ito, kailangan mong magsinungaling ng mukha sa sahig, mga kamay upang mahuli at ilagay din ito sa sahig. Ang mga kamay ay dapat na kumakatawan sa isang anggulo ng 30 degrees. Ang mga palad ng mga kamay ay tumingin sa bawat isa. Kinakailangan na itaas ang iyong mga kamay nang mas mataas hangga't maaari, baluktot ang mas mababang likod.
- Mag-ehersisyo para sa pindutin . Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga kamay ay inalis sa likod ng ulo. Ito ay kinakailangan upang itaas ang katawan at manatili sa itaas na punto. Gumawa ng tatlong set ng sampung repetitions.
- Mag-ehersisyo para sa hips . Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang mga kamay ay inalis sa likod ng ulo. Ang kanang binti ay nakatungo sa tuhod, at ang kaliwang binti ay nakaunat. Idirekta ang kaliwang binti at hita upang itaas ang sahig sa isang paraan na ang katawan ay isang tuwid na linya, manatili sa ganitong posisyon sa loob ng ilang segundo at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo sa kabilang paa.
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay maaaring mai-check sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso: kung sa isang minuto ay binibilang mo ang higit sa 120 stroke - ang pag-load ay mataas at epektibo.
Ang pangunahing tampok ng paghubog ay ang isport na ito ay nagsasangkot ng pag-unlad ng isang indibidwal na programa, isinasaalang-alang ang mga katangian ng bawat tao.
Nagdamdam ba kayo upang mahigpit ang tiyan? Pumili ng mga pagsasanay na idinisenyo upang pag-aralan ang mas mababang at itaas na pindutin. May pagnanais na mag-usisa ang mga puwit at binti - dapat isama ng pagsasanay ang squats, paa at jumps.
Ang sayaw na humuhubog para sa pagbaba ng timbang ay nakatuon sa pinakamataas na pagkasunog ng mga calorie. Kinakailangang lutasin nang lubusan sa pagsasanay, kaya ang mga aralin sa grupo ay mas epektibo kaysa mag-aral sa mag-isa. Salamat sa paningin ng iba pang mga atleta at ang masiglang coach, patuloy mong isagawa ang ehersisyo, habang ang pag-uudyok sa bahay ay mas mabilis na nawala. Kung ang pagsasanay ay tapos na sa mabuting pananampalataya, pagkatapos ay ang tatlong sesyon ay sapat na sa isang linggo.
Ang hugis na humuhubog para sa pagbawas ng timbang sa bahay ay magiging mas epektibo kasabay ng mga produktong kosmetiko: wrap, massage, contrast shower. Ang lahat ng ito ay magbibigay sa katatagan ng balat at mapawi ang cellulite. Kung ang iyong mga ehersisyo ay maganap sa bahay, tandaan na ang paghuhubog kasama ang tamang diyeta para sa pagbawas ng timbang ay magdadala ng mahusay na mga resulta.
Pagbuo at nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Sa isang araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Gayundin sa isang walang laman na tiyan inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig na may lemon juice at isang kutsarang honey. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na nasa pagkain: ang karneng karne, dibdib ng manok, isda, isang malaking bilang ng mga gulay, berry at mga prutas na hindi matatamis. Ibukod ang mula sa pritong pagkain, floury, pati na rin ang mga pinausukang produkto at mayonesa na may ketchup. Para sa almusal, laging kumain ng sinigang - oatmeal o buckwheat.
Ang mga matamis sa mga limitadong dami ay maaaring matupok sa umaga. Bigyang pansin din ang mga araw ng pag-aayuno: bukod pa sa pag-alis ng sobrang mga pounds, ang katawan ay malinis at ang lahat ng hindi kailangang umalis dito. Ang mga light soup soup ay hindi ipinagbabawal.
Pagsamahin ang diyeta at ehersisyo ay dapat na tama: 6 na oras bago at pagkatapos ng shimming, huwag kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, yogurt, kefir, pati na rin ang manok, isda at karne. Para sa 3 oras bago at pagkatapos ng pagsasanay mas mabuti na bigyan ang pagkain nang buo. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng mga gulay, prutas, berries sa walang limitasyong dami. Ang isang maliit na bahagi ng lugaw ay katanggap-tanggap. Ang pangunahing kawalan ng prinsipyong ito ng nutrisyon ay ang iba pang mga sports, bukod sa paghubog, hindi ito pagsasanib.