Protina, squirrels at muli squirrels! Ito ang pangunahing bahagi ng iyong pagkain, kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan. Malamang, nalalaman mo na ang mga protina ay isang uri ng materyal sa pagtatayo para sa mga kalamnan, at walang mga ito ang maaaring gumawa ng bodybuilder nang wala. Ang pangangailangan ng isang ordinaryong pang-adulto sa mga protina ay humigit-kumulang 0.75-1 g bawat kg ng timbang sa katawan kada araw. Para sa mga atleta o mga taong aktibong kasangkot sa sports, ang pangangailangan para sa protina ay tataas sa halos 2-2.5 g bawat kg ng timbang sa katawan kada araw.
Ipagpalagay na timbangin mo ang 60 kg, kaya kailangan mo ang tungkol sa 120 gramo ng protina sa isang araw. Sa 100 g ng karne ng baka ay naglalaman ng tungkol sa 18 g ng nais na substansiya. Maaari ka bang makakain sa araw na halos 1 kg ng karne kasama ang iba pang mga produkto na nagbibigay ng tamang dami ng carbohydrates? Pisikal na, marahil, ay makaya, dito lamang ang stretched tiyan at isang manipis na baywang - konsepto hindi tugmang. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga eksperto ay nakagawa ng sports nutrition para sa paglago ng kalamnan, na kasama ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa mabilis mong makamit ang nais na resulta.
Paano kumuha ng sports nutrition?
Ang protina (protina) cocktail ay dapat lasing agad pagkatapos ng pagsasanay o sa loob ng isang oras pagkatapos nito. Ito ang sandali kapag ang mga taglay ng mga mahahalagang amino acids ay naubos, at ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang mabawi at ang posibilidad ng karagdagang paglago. Ang pagtanggap ng sports nutrition ay maaari ring gawin sa umaga, bago at sa panahon ng almusal. Ang isa pang naaangkop na sandali ay huli sa gabi upang maging ganap na sigurado na hindi mo iiwan ang iyong katawan para sa higit sa kailangan mo ng oras na walang nutrients.
Mahalaga: ang sports nutrition para sa timbang ay hindi ang pangunahing pinagmumulan ng protina, kundi isang karagdagan sa isang kumpletong paggamit ng pagkain, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa tamang rational na diyeta.
Nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula
Huwag magmadali upang gawing maganda ang mga garapon sa mga estilo ng fitness sa mga label. Kung makinig ka sa advertising, maaari mong isipin na ang pagbili ng isang grupo ng mga magic powders at ampoules ay maaaring maging isang miss bikini para sa isang linggo nang hindi nakakakuha off ang sopa.
Una, mangolekta ng impormasyon tungkol sa iba't ibang mga tagagawa, huwag bumili ng sports nutrisyon para sa mass ng kalamnan, na ibinebenta sa iyong fitness club. Posible na mayroong kontrata sa pagitan ng distributor at ng pamamahala, kaya't hindi mo mabibilang sa layunin na payo. Ano ang sports nutrisyon ay pinakamainam para sa maaari mong sabihin sa dalubhasang mga forum, mga grupo sa mga social network, atbp. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay walang interes sa pakinabang, na may mga layunin na opinyon.
Bilang karagdagan sa lahat ng kilalang protina cocktails, maaari mong idagdag sa iyong diyeta creatine, carnitine, glutamine, arginine at iba pang mga complexes na maaaring mapabuti ang iyong pagganap. Naaalala ng kaunting aral ng kimika, sa bahagi kaya ito. Ngunit kailangan mong idagdag ang lahat ng ito sa dahan-dahan mong pagkain, maingat na pag-aralan ang mga katangian ng produkto at maingat na iniisip kung kailangan mo ito.
Nutrisyon sa sports: mga benepisyo
Ang paggamit ng sports nutrition ay medyo halata, ang iyong katawan ay tatanggap ng lahat ng kinakailangang elemento para sa pagpapaunlad at pagbawi pagkatapos ng masinsinang pagsasanay sa maikling panahon. Kapag ang iyong iskedyul ay hindi isang standard na hanay ng trabaho kasama ang isang bahay, at ang enerhiya consumption ay nadagdagan malaki, walang mga espesyal na additives ito ay lubhang mahirap na gawin. At kailangan mong laging puno ng enerhiya, masayang at magandang kalagayan, dahil bukod sa gym mayroon kang ibang mga aspeto ng buhay na kailangan mo ng lakas.
Samakatuwid, nang walang panatismo, simulan ang pagbibigay sa katawan ng karagdagang pinagkukunan ng protina at iba pang mga sangkap, at makikita mo na ang iyong katawan ay nagsimulang magbago nang mas mabilis, at ikaw ay lalong lumalapit sa itinatangi na panaginip ng magandang figure sa sports.