Buhay sa panahon ng hypodynamia, maaari mong, nang walang pagpili, magalak sa anumang aktibidad ng motor. Kung wala kang oras / pagnanais / pera para sa hiking sa fitness center, swimming pool , pagbili ng bisikleta, pag-record sa sports section, para sa pagbaba ng timbang maaari mong gamitin ang banal na pisikal na edukasyon. Maniwala ka sa akin, kahit na ang mga pampublikong paaralan para sa pisikal na edukasyon ay makikita ng iyong katawan bilang isang buhay na singsing para sa isang nabubuwal na tao.
Kami ay nagsisikap na walang kabuluhan na magamit ang aming sarili sa pisikal na edukasyon at sports (o upang alisin ito - ito ay depende sa kung paano ang tao at maganda ang guro sa pisikal na edukasyon) sa mga taon ng paaralan. Naalala ko noon, hinahanap namin ang anumang pagkakataong lumakad, kumuha ng sertipiko "para sa mga kadahilanang pangkalusugan," at gawin ang lahat ng posible upang matiyak na ang "kasiya-siya" ay ipinasok sa log na may mga marka. At ang pinaka-kahila-hilakbot na bagay ay ang paglalampasan ng stick sa pagkilos at pumasok sa grupo sa kalusugan na nagpapabuti sa pisikal na edukasyon.
At ngayon ay hindi namin isip, ngunit walang oras ...
Kung nakahanap ka pa ng 30 minuto ng libreng oras, gugulin ang susunod na set ng pisikal na edukasyon sa hangin - ang epekto ay maraming beses na mas mataas.
Pagsasanay
- Ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga tuhod ay kalahating nakatungo, ang mga bisig ay nakakarelaks. Gumawa kami ng mga step-by-step na hakbang sa kanan at kaliwa, habang lumilipat sa kaliwa, itinataas namin ang kanang balikat sa tainga, habang lumipat sa kaliwa - ang kaliwa. Gumanap namin ang lahat ng bagay sa isang dynamic na tulin, pagkatapos ng sampung repetitions namin pumasa sa pag-akyat ng parehong balikat sa parehong oras.
- Nag-iisa kami sa aming mga binti, nagtatampok kami at pinalalakas ang aming mga tuhod, itaas ang aming kanang braso sa itaas ng aming ulo, ilagay ang aming kaliwang bisig sa aming baywang, pagkatapos ay iunat ang aming kaliwang bisig sa aming ulo, ang kanang kamay sa aming baywang. Nagsasagawa kami ng 8 lifts, pagkatapos ay patuloy na lumubog sa mga binti, at ilipat ang mga kamay sa taas ng dibdib - mag-forward sa pagliko ng katawan pagkatapos sa kaliwa, pagkatapos ay ang kanang kamay.
- Naglalakad sa lugar - ibalik ang paghinga. Aktibong alisin ang mga binti mula sa sahig, hindi nalilimutan ang paggalaw ng mga kamay.
- Ang paglaho sa hakbang - magsimula sa kanang paa, yumuko, hilahin ang kaliwang binti sa kanan. Pagkatapos ay kumuha ng isang hakbang sa gilid na may kaliwang paa, sumukot, pull up ang kanang binti. Sa baluktot ng tuhod pinataas namin ang aming mga kamay sa magkabilang panig, sa pagtuwid - mga kamay na magkakasama sa harapan ng katawan. Ginagawa namin nang 8 ulit, pagkatapos ay pabilisin at gumanap nang higit 8 ulit.
- Ang mga hakbang ay mananatiling, nagdaragdag kami ng mga kamay - sa paglipat sa gilid, mga kamay na itinaas sa antas ng mga balikat, ay diborsiyado, sa magkasanib na mga binti - ang mga kamay ay nakatutok sa harap ng dibdib.
- Ibalik ang paghinga - mga hakbang sa lugar, itaas ang mga kamay - lumanghap, mas mababa - huminga nang palabas.
- Ang mga binti sa lapad ng mga balikat - inililipat namin ang bigat ng katawan sa kaliwang binti (hinahabol ang kaliwang binti, ang kanang binti ay nakaunat), ibinabahagi namin ang timbang ng katawan nang pantay-pantay (parehong liko sa binti), ang bigat ng katawan sa kanang binti.
- Nakahawak kami sa mga gilid - isang slope sa kaliwa, ang kanang braso sa itaas ng ulo, ang kaliwang kamay ay pinindot sa katawan, ang mga binti ay nakaayos, umalis kami sa gitna - ang mga binti ay tuwid, ang mga arm ay diborsiyado sa mga panig, ang pagkahilig sa kanan ay ang kaliwang bisig sa itaas ng ulo, ang karapatan ay pinindot sa katawan. Pagkatapos ay ang mga slope forward, alternating ang mga ito sa exit sa IP, at ang mga slope sa kanan at kaliwa.