Hininga para sa pagbaba ng timbang

Upang makuha ang kinakailangang epekto ng pagkawala ng timbang sa panahon ng sports, kailangan mong huminga ng maayos, dahil ito ay tumutulong upang mababad ang lahat ng mga selula ng katawan sa oxygen. Ang mga espesyalista sa direksyon na ito ay nakabuo ng tamang hininga para sa pagkawala ng timbang.

Ang pamamaraan ng paghinga para sa pagbaba ng timbang

Panoorin ang iyong paghinga at bilangin kung gaano karaming beses na kinuha mo ang isang malalim na paghinga, malamang, ang halaga ay magiging zero. Sa kasamaang palad, ito ay ganap na mali, dahil ang malalim na paghinga ay nagbibigay ng katawan na may kinakailangang dami ng oxygen, salamat sa kung saan ang utak ay nagsimulang gumana nang mas mahusay, at ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis. Dahil dito, maaari itong concluded na ang malalim na paghinga ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan, pagbaba ng timbang at mahabang buhay.

Ano ang dapat na sistema ng paghinga para sa pagkawala ng timbang?

Upang matutunan ang tamang paghinga ay dahan-dahang kinakailangan, dahil sa isang sandali ang organismo ay hindi maaaring magbago. Una, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay minsan sa isang linggo, na tatalakayin sa ibaba. Ito ang magiging unang hakbang sa pagkamit ng layuning ito. Ang pagsasanay ay pinakamahusay na ginugol sa open air, piliin para sa iyong sarili ang isang remote na lugar sa parke o matatagpuan malapit sa isang bukas na window. Ang hininga para sa pagbaba ng timbang ay dapat na diaphragmatic, ngunit sa paglahok ng dibdib, na dapat palawakin.

Himnastiko paghinga para sa pagbaba ng timbang

1. Ang unang ehersisyo. Ilagay ang iyong sarili sa sahig, at ilagay ang iyong mga armas sa katawan. Kailangan mong huminga ng hininga nang dahan-dahan at madali, ilalabas ang mga baga mula sa himpapawid. Huminga nang malalim hanggang sa tiyan ay masikip hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng dayapragm, sa panahon na ito ang iyong mga kalamnan ay dapat na ganap na lundo.
2. Ang ikalawang ehersisyo. Huwag baguhin ang posisyon, huminga hangga't maaari, kailangan mong gumastos ng mga 3 segundo sa prosesong ito, at 2 beses na higit pa sa output. Kailangan mo ring i-hold ang hininga sa pagitan ng paglanghap at paghinga sa loob ng 9 segundo. Upang magkaroon ng kakayahang makontrol ang tamang pagkahilo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.
3. Ang ikatlong ehersisyo. Ang pagsasanay ay magkapareho sa pangalawa, ngunit sa halip na mga kamay lamang sa tiyan, ilagay ang aklat.

Panuntunan ng pagkawala ng timbang sa tulong ng paghinga

1. Sa panahon ng ehersisyo, subaybayan ang mga kalamnan ng tiyan, dapat silang mamahinga.
2. Huminga lamang sa ilong, ang bibig sa puntong ito ay dapat na ganap na sarado.
3. Exhale sa pamamagitan ng isang maliit na agwat sa pagitan ng mga labi.
4. Ang dayapragm na paghinga ay nakakatulong upang mapabuti ang pustura at mag-usisa ang pindutin.

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, na binubuo ng iba't ibang pagsasanay.

1. Ang sistema ng Pam Grout . Kailangan mong pahinga ang dayapragm sa loob ng 4 na segundo. hangin sa ilong at hawakan ito sa loob ng 16 segundo. Ngayon ito ay kinakailangan upang huminga nang palabas ng maayos. Ang pagbuga ay dapat magpatuloy nang higit pa sa inspirasyon, na 8 segundo. Ang kabuuang proporsyon ng paglanghap, pagbuga at pagkagambala ay 1: 4: 2.
2. Ang sistema ng Strelnikova . Ang ganitong pagsasanay ay nakakatulong upang maibalik ang tinig, mawalan ng timbang at mapupuksa ang ilang mga sakit. Ang kahulugan ng mga pagsasanay na ito ay maikli at matalim na paglanghap ng ilong, na kung saan kinakailangan upang pilasin ang mga kalamnan.
3. Sistema ng Popov . Ang ganitong pagsasanay ay nagpapababa ng taba, na nasa tiyan. Kailangan mong pindutin ang iyong likod laban sa pader, kaya ang iyong mas mababang likod ay magiging panahunan, at ang iyong tiyan ay nakakarelaks. Huminga sa gayon ay sa tingin mo tensyon sa iyong mas mababang likod. Sa pagbuga, pisilin ang iyong gulugod laban sa dingding. Ulitin ang pagsasanay na ito para sa araw ng 8 beses.
4. Ang sistema ay bodyflex . Pinagsasama ng sistemang ito ang mga pagsasanay at tamang paghinga. Mayroong 3 mga grupo ng pagsasanay: isometric, isotonic at stretching. Tutulungan ka ng Bodyflex na mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang.
5. Maaari mong subukan ang ilang mga complexes at piliin ang mga pagsasanay na pinaka gusto at epektibo para sa iyo.