Ang mga sakit ng musculoskeletal system ay dapat tratuhin ng paggalaw. Paano? Depende sa partikular na kaso, dahil sa ilang mga problema, ang aktibong paggalaw ay kontraindikado, kung gayon ang pasyente ay nakatalaga ng masahe. Ngunit may dibdib osteochondrosis ay kailangang magtrabaho sa mga pagsasanay.
Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic region ay hinirang para sa maraming mga kadahilanan.
Una, dapat nilang dagdagan ang kadaliang mapakali ng gulugod at ang malawak na pag-ikot ng mga kasukasuan.
Pangalawa, sa tulong ng paggamit ng LUTS sa dibdib osteochondrosis, ang higpit ng malalim na mga kalamnan sa likod ay napagtagumpayan.
At, pangatlo, ginagawang posible ng gymnastics na "huminga nang mas malalim" at hindi ito isang joke. Sa osteochondrosis, kadalasang nakakaranas ng mga sakit ang mga pasyente sa panahon ng paghinga. Samakatuwid, nang katutubo, nagsisimula silang huminga nang mababaw, na humahantong sa hypoventilation ng mas mababang bahagi ng mga baga. Iyon ay, may kakulangan ng oxygen, at ito sa pangmatagalang maaaring maging sanhi ng pneumonia.
Ang mga komplikadong ehersisyo para sa dibdib osteochondrosis ay hindi lamang i-activate ang paghinga mismo dahil sa pisikal na bigay, kundi pati na rin, nakakapagpahinga sa sakit, nagpapagaan ng takot sa paghinga.
Pagsasanay
- IP - nakahiga sa likod, hinila namin ang mga medyas pasulong, hinila ang mga kamay. Ang mga binti at armas ay ganap na unatin, mahatak ang likod.
- Kinukuha namin ang mga medyas sa ating sarili, dahan-dahang ilipat ang aming mga takong. Ang mga pagsasanay na ito para sa paggamot ng dibdib osteochondrosis ay ginagamit bilang isang warming up ng mga kalamnan ng likod, pati na rin ang normalisasyon ng posisyon ng gulugod.
- Mga kamay sa mga gilid, hinila namin ang mga tuhod sa palanggana, pinababa namin ang mga ito ng maayos sa kanan, ang ulo ay nakabukas sa kaliwa. Namin mamahinga ang aming likod hangga't maaari. Inalis namin ang ulo, ilipat ang pelvis sa kanan, ibaba ang mga tuhod sa kaliwa at i-turn ang aming ulo sa kanan.
- IP - pareho, binubukos namin ang aming mga tuhod sa mga panig sa "butterfly", inaangat ang pelvis up. Ibaba namin ang pelvis, hindi kumokonekta sa mga tuhod. Itinaas namin ang pelvis sa pagbuga, binawasan ito sa pamamagitan ng paglanghap.
- Mga paa ng sama-sama, itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, kunin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Itinataas namin ang ulo at pinindot ito sa tuhod - ayusin ang posisyon. Mas mababa ang ulo at paa namin sa sahig.
- Inilalagay namin ang mga binti sa lapad ng pelvis, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itinaas natin ang pelvis sa pagbuga, ayusin ang posisyon at babaan ito sa sahig. Maaari mong palalimin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-akyat sa iyong mga daliri. Umalis, binabalik namin ang takong sa sahig sa huling lugar.
- Mabaluktot ang tuhod sa dibdib, hinila namin ang ulo sa mga tuhod, binabalot ng mga kamay ang aming mga binti. Ayusin at bumalik sa sahig.
- Gawin ang pag-aangat ng pelvis mula sa posisyon na nakahiga sa sahig na may baluktot at diborsyong tuhod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan, hinawakan ang mga kamay ng takong. Kumplikado, umakyat sa medyas.
- Mga tuhod sa dibdib, gupitin ang ulo mula sa sahig, ang mga binti ay may mga kamay.
- Ang mga binti ng baluktot na paa ay itinaas nang patayo, ang mga kamay ay may tuhod, lumiligid sa likod.
- Inilagay namin ang aming mga paa, ang aming mga tuhod ay nakatungo sa gilid, ang aming mga kamay ay nakahiga sa sahig, umupo kami sa "butterfly". Nakasara sa likod, pinuputol namin ang pelvis mula sa sahig, inililipat namin ang timbang sa likod ng mga paa.
- Inilagay namin ang aming mga binti nang sama-sama, binabalutan namin ang aming mga tuhod sa palibot ng aming mga kamay, nakuha ang aming sarili laban sa mga binti at ikinulong ang aming mga back.
- Ibinagsak namin ang mga binti sa lapad ng isang palanggana, mga kamay na mas mababa sa sahig. Pag-aangat ng pelvis, lumayo mula sa sahig, ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya, ang mga binti at kamay na may kaugnayan sa sahig at ang katawan ay patayo.