Ang organismo ay hindi nagmamalasakit sa kung ano ang iyong ginagawa, ito ay tumutugon sa lahat ng bagay na nangyayari sa isang pagbabago sa pulso - kaya, depende sa puso rate sa katawan, iba't ibang mga proseso ay nagsimula, kabilang ang taba burning .
Pulse para sa nasusunog na taba - ito ang nagpapahiwatig ng jogging mula sa pagtakbo para sa pagbaba ng timbang, aerobics mula sa pagsasanay hanggang sa taba na nasusunog. Depende ito sa pulso na makukuha mo sa panahon ng pagsasanay. Samakatuwid, huwag maging tamad na malaman ang iyong pulso sa panahon ng mas mataas na aktibidad - posible na ang iyong "nadagdagan" na aktibidad ay itinuturing ng katawan bilang "madali" at hindi humantong sa mga pagbabago sa loob ng puso.
Paano makalkula ang pulso para sa taba ng pagsunog?
Mayroong isang napaka-simpleng paraan upang makalkula kung ano ang pulso ay dapat na sa pagsasanay. Upang gawin ito, matukoy ang pinakamataas na rate ng puso - MUF:
- 220-edad = MUF.
Halimbawa: ikaw ay 28 taong gulang, pagkatapos ay:
- 220-28 = 192.
Iyon ay, ang iyong limitasyon ng rate ng puso sa panahon ng pagsasanay ay dapat na 192 beats bawat minuto, higit pa ay isang panganib sa puso.
Ano ang dapat na pulso sa panahon ng pagsasanay?
Gayunpaman, hindi namin maiisip na ang 192 na beats kada minuto ay ang pamantayan para sa lahat ng 30 minuto ng klase. Sa katunayan, mayroong isang uri ng "pag-uuri" na tumutulong sa atin na piliin ang tamang pulso alinsunod sa mga inaasahan ng pagsasanay:
- ang warm-up zone ay isang madaling pag-load, na dapat na 50-60% ng MUF;
- ang zone ng aktibidad ay ang perpektong lugar para sa taba na nasusunog, ito ay 60-70% ng MUF;
- Aerobic zone - bubuo cardiac pagtitiis , 70-80% ng MCH;
- ang endurance zone ay 80-90% ng MUF, ito ay isang tagapagpahiwatig ng kaugnayan sa pagitan ng pulso at respirasyon, ibig sabihin, dahil sa maximum na respiratory rate, ang pulse rate increases at ang respiratory system develops;
- ang pulang zone - 90-95% ng MUF, ay mapanganib para sa kalusugan, kaya't pinahihintulutan lamang ito sa mga agwat ng maikling oras.
Ang isang malay-tao saloobin patungo sa pulso ay hindi lamang dagdagan ang pagiging produktibo ng iyong mga pagsasanay, ngunit panatilihin din ang iyong kalusugan.