Paano kumikilos ang isang babae sa pagpindot sa dice?

Ang isang magandang patag na tiyan ay ang pagmamataas ng mga batang babae, ngunit ang ilan ay nagpatuloy at nais na makakita ng isang pindutin na may mga cube. Para sa mga ito kailangan mong magsanay nang regular at ayusin ang iyong diyeta. Mahalagang ibukod ang mataba at mataas na calorie na pagkain , at uminom ng maraming tubig.

Paano kumikilos ang isang babae sa pagpindot sa dice?

Mahalagang isaalang-alang na ang babaeng katawan ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng taba, kaya upang makamit ang nais na mga resulta na kinakailangan upang gumana nang husto.

Mga tip sa kung paano mabilis na pindutin ang pindutin ang girl sa dice:

1. Ang pinakamagandang bagay na gawin sa ibang araw ay hindi ang labis na pagpapalabas ng mga kalamnan, at maaari silang mabawi.
2. Ito ay nagsisimula sa isang maliit na pag-load, ngunit sa bawat trabaho ay unti-unting tataas ito, umaasa sa kanilang sariling mga kakayahan.
3. Inirerekomenda na isagawa ang bawat ehersisyo sa average na 15 beses sa 3 set.
4. Ang perpektong oras para sa pagsasanay ay umaga at pinakamahusay bago kumain.

Paano mag-usisa ang upper at lower cube press - ehersisyo

1. Para sa mas mababang pindutin . Upang makayanan ang gawain, kailangan mong magsagawa ng mga elevator ng binti. Habang nasa likod, kumakalat ang mga kamay. Ang gawain ay upang itaas ang mga tuwid na binti hanggang sa isang anggulo ng 45 degrees.
2. Para sa itaas na pindutin . Maraming tao ang interesado sa kung paano mag-usisa ang pindutin upang makita ang mga cube, at ang sagot ay sapat na simple - upang magsagawa ng pag-twist. Sa iyong likod, itago ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahan i-twist ang itaas na bahagi ng katawan, habang kinokontrol na ang loin ay hindi lumabas sa sahig.
3. Para sa mga oblique muscles . Ang pagsasanay na ito ay napakahalaga para sa isang mahusay na resulta. Ito ay ginanap bilang ang dating, ngunit kapag twisting, ito ay kinakailangan upang hawakan ang kaliwang siko ng kanang tuhod, at pagkatapos ay kabaligtaran.

Upang iguhit ang napalaki na pindutin ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga aerobic load, at maaari kang pumili ng anumang direksyon, halimbawa, pagtakbo, paglukso ng lubid, atbp. Mahalaga na maunawaan na ang pagsasanay sa pindutin ang kumbinasyon ng taba nasusunog ehersisyo ay maaaring magbigay ng lunas sa mga kalamnan ng tiyan pindutin. Gayundin, dapat tandaan na ang pag-load ay dapat na patuloy na magbabago, dahil ang mga kalamnan ay mabilis na umangkop at ang proseso ng paglago ng kalamnan tissue slows down.

Sa ibaba nag-aalok kami ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at isang mataas na antas ng pisikal na fitness.