Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa likod, tulad ng karamihan sa iba pang mga panukala para sa pagbaba ng timbang, ay dapat gamitin kasabay ng iba pang mga pamamaraan. Tulad ng alam mo, imposible ang lokal na taba ng pagkasunog: kung mawalan ka ng timbang, pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang. Ngunit ang pagsasanay mula sa folds sa likod ay makakatulong sa iyo na i-maximize ang problema lugar at lumikha ng isang maganda, smart hitsura na slim sa sarili nitong.
Kaya, tingnan natin kung anong mga ehersisyo para sa likod na kailangan mong gawin:
- Mag-ehersisyo para sa mga tuwid na kalamnan sa likod. Kunin ang diin na namamalagi, na para bang ikaw ay mapapahamak. Hilahin sa iyong tiyan, mahatak ang katawan, pisilin ang mga blades ng balikat, maghintay ng isang minuto. Pagkatapos nito, gupitin ang isa sa mga kamay mula sa sahig at isagawa ang pag-aangat ng iyong siko pabalik. Dapat itong tapos na intensively sa loob ng 20-30 segundo. Pagkatapos nito, ibalik ang kamay, alisin ang pangalawang kamay mula sa sahig at ulitin ang ehersisyo. Pagkatapos ay magrelaks. Ulitin ang buong ehersisyo 3 beses mula simula hanggang matapos.
- Kunin ang diin na namamalagi, na para bang ikaw ay mapapahamak. Hilahin sa iyong tiyan, mahatak ang iyong katawan, pisilin ang iyong mga blades sa balikat. Ang paglipat ng timbang ng katawan sa isang kalahati ng katawan - halimbawa, ang kanang braso at binti. Ang kaliwang binti ay lumabas sa sahig, at iangat ang iyong kaliwang kamay. Maghintay ng 30-60 segundo. Pagkatapos ay ibababa ang braso at binti at isagawa ang ehersisyo na katulad para sa kabilang panig. Kumpletuhin ang ehersisyo nang higit 3 ulit.
- Mag-ehersisyo para sa likod, sikat sa fitness. Maglagay ng isang dumbbell na tumitimbang ng mga 2 kg na malapit sa iyo. Hiwalay mula sa mga tuhod, sa isang kamay, dalhin ang dumbbell at hilahin ito sa baywang, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, muling gawin ang push-up at ulitin ang pull
dumbbells para sa iba pang mga kamay. Magpatuloy hanggang sa magsagawa ka ng 20 push-ups. Ulitin ang buong ehersisyo sa tatlong paraan. - Ang ganitong ehersisyo para sa itaas na likod ay mabuti rin, na angkop para sa mas mababang bahagi. Pagsisinungaling sa iyong tiyan, alisin ang mga binti at kamay mula sa sahig. Ang mga kamay ay umaabot, ang mga medyas ng paa ay nakabalik. Gumawa ng maikling flaps sa iyong mga kamay at paa up - pagkatapos ng sabay-sabay, pagkatapos halili. Magpatuloy nang isang minuto. Pagkatapos ay magrelaks at sundin ang dalawa pang paraan.
- Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga siko, at ang iyong mga paa sa iyong mga daliri, panatilihing tuwid ang iyong katawan. Hilahin ang isang tuhod sa dibdib at liko sa likod, pagkatapos ay ulitin ang iba pang binti. Gumawa ng 3 set ng 20 repetitions.
Tandaan: upang alisin ang taba mula sa likod, ang ehersisyo ay dapat gawin nang regular! Iyon ay, dapat mong ilaan ang iyong sarili 3-4 na araw sa isang linggo, kung saan nagsasagawa ka ng isang full-time na trabaho. Kung ang mga pagsasanay mula sa taba sa likod ay pupunan ng tamang nutrisyon, ang epekto ay mabilis.