Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong kung paano mag-pump sa ilalim ng pindutin. Kaya plano nila upang mapupuksa ang taba deposito na madalas na maipon sa bahaging ito na may kaugnayan sa pisyolohiya - isang babae ay dapat maging isang ina, iyon ang katawan at naghahanda ng isang "shock absorber" na protektahan ang prutas mula sa labas. Iyan lang ang pagsasanay sa mas mababang pindutin ay hindi makakatulong sa mapupuksa ang nakakainis na tupi na ito, na pangit na ipinakita sa ilalim ng manipis na damit.
Mas mababang bahagi ng pindutin: tanggalin ang taba
Bago ang pumping sa ilalim ng pindutin, mahalaga na tanggalin ang taba. Kung hindi man, ikaw ay talagang bumubuo ng isang masikip na kalansay na kalansay, ngunit sa ilalim ng mataba na kulungan ng mga tupa, walang mapapansin ito. Ang isang patag na tiyan ay kapag ang fold sa tiyan ay hindi hihigit sa 1-1.5 sentimetro. Ang lahat ng iba pa ay sobra na.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mas mababang mga kalamnan ng pindutin - ito ay isang maginoo pangalan, pati na rin ang mas mababang mga cube ng pindutin. Sa katunayan, ang tiyan ay sakop ng isang malaking tiyan kalamnan, na maaaring kontrata sa iba't ibang mga kagawaran.
Upang mapupuksa ang taba hindi mo kailangang mag-ehersisyo, ngunit aerobic exercises: sa ganitong kahulugan, ang mga resulta ay mahusay na may lubid, na may timbang na singsing (na may timbang na 3 kg) at, siyempre, tumatakbo. At ang alinman sa mga pagkilos na ito ay dapat na tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw sa kabuuan - kung, siyempre, nais mong medyo mabilis na mga resulta.
Makakakuha ka ng pinakamahusay na epekto kung umakyat ka nang maaga sa umaga, uminom ng isang maliit na tasa ng mapait na kape na walang gatas at asukal (nagbibigay ito ng dagdag na epekto sa taba) at pumunta para sa isang jog (o tumalon sa bahay na may lubid, mas mabuti sa bukas na bintana). Maaari kang magsimula sa 15-20 minuto, ngunit ito ay para lamang sa habituation: ang unang 20 minuto ang body consumes calories, na nakuha mo sa pagkain, at lamang ng karagdagang oras - taba deposito sa katawan. Samakatuwid, ang pagtakbo na mas mababa sa 30-40 minuto para sa pagbaba ng timbang ay hindi makatwiran, ngunit pinatitibay lamang ang iyong mga baga at cardiovascular system (na, hindi sinasadya, ay mahusay din). Kung mahirap para sa iyo, maaari kang mag-alternatibong pagtakbo at paglalakad.
Dahil madaling hulaan, ang pagpindot sa ibaba sa bahay ay tumatakbo na hindi ka makakatulong. Kung hindi mo isipin ang iyong sarili na walang matamis, taba, harina at tsokolate, kailangan mong magsanay nang ilang oras sa isang araw! Siyempre, napakakaunting mga tao ang makapagtalaga ng napakaraming oras para sa sports, kaya mas madali upang limitahan ang kanilang pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain: fast food, sweets, deep-fried foods at iba pang mga bagay.
Kung susundin mo lang ang lahat ng ito, makabuluhan ito upang matutunan kung paano mag-usisa ang pindutin sa ibaba sa bahay. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay magkakaloob ng mabilis na resulta!
Paano mag-pump sa ilalim ng pindutin ng isang batang babae?
Ang tanong kung gaano kabilis ang pump sa ilalim ng pindutin ay lubos na mahirap sa sarili - kung dahil lamang sa mas mababang pindutin ay, bilang isang panuntunan, hindi ginagamit sa pakiramdam, ito bahagi ng kalamnan ay sa halip passive. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga karaniwang ehersisyo sa press ay may kaunting epekto dito.
Sa kasalukuyan, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang epektibong mag-usisa ang pindutin sa ibaba ay isang ehersisyo na "reverse twisting". Upang maisagawa ito, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Mula sa posisyon na ito ay kinakailangan upang pilasin ang hips mula sa sahig bilang mataas hangga't maaari, twisting, ngunit hindi pansiwang off ang blades mula sa sahig. Matapos makamit
Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay ang pag-aangat ng mga binti sa gawing bilog. Kung ikaw ay nasa isang fitness club, dapat na kinakailangang maging isang espesyal na makina para sa pagsasanay na ito. Kung wala ito, o kung ikaw ay nasa bahay, gumamit ng isang ordinaryong pahalang na bar.
Mahalaga sa ehersisyo upang matiyak na ang pagtaas ng mga binti ay nangyayari sa pamamagitan ng pagsisikap ng mas mababang pagpindot, at hindi sa itaas at hindi sa mga kalamnan ng mga hita. Dapat itong gamitin, sa hinaharap, ang pagsasanay ay mabibigyan ng mas madali. Sa kasong ito, kung paano mag-usisa ang pindutin sa ibaba ay hindi magiging isang problema para sa iyo!