Ang mga payat na binti ay maakit ang pansin ng sinumang tao. Kung nais mong makakuha ng isang sagot sa tanong kung paano mag-usisa ang mga binti ng binti sa isang babae, pagkatapos ay ang artikulong ito ay magiging isang praktikal na gabay.
Paano mapuno ang mga binti nang mabilis?
Upang mabilis at epektibong mag-usisa ang mga kalamnan ng guya, subukang magsagawa ng mga repetisyon nang dahan-dahan. Huwag matakot sa timbang at pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili, caviare mapaglabanan ang timbang at mabawi ang sapat na mabilis. Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay sa mga binti pagkatapos ng natitirang mga pagsasanay sa iyong mga paa.
Siyempre, mahalagang malaman kung paano maayos ang pumping ng mga kalamnan ng mga binti. Pagkatapos mag-ehersisyo, siguraduhin na mag-abot: nakakatulong ito upang maiwasan ang mga overstrain at cramps. Nag-aalok kami ng isang hanay ng mga pagsasanay na maaari mong pump ang mga binti ng iyong mga paa kahit sa bahay.
Pagsasanay para sa mga kalamnan ng gastrocnemius
- Springs . Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa ng pagsasanay na ito: kailangan mong tumayo nang pantay-pantay, dahan-dahang tumataas sa iyong mga daliri. Subukan na itaas ang taas hanggang sa maximum na taas. Dahan-dahan na lumubog sa buong paa at gupitin muli ang takong sa sahig. Kinakailangan na gawin 4 na pamamaraang 30 ulit. Magandang pagsasanay: kunin ang mga maliliit na dumbbells, paulit-ulit na inilarawan sa mga nag-aangat na umakyat. Ang susunod na bersyon ng ito ehersisyo: "spring" ay ginagawang salit-salit sa parehong mga binti.
- Pagtakas. Upang mag-usisa ang mga kalamnan ng guya, maaari mong gamitin ang isang espesyal na stand-step. Kung wala ka nito, maaari mong gamitin ang isang makapal na encyclopedia. Tumayo sa iyong mga daliri sa standing, habang ang mga takong ay mananatiling nakabitin sa hangin. Pagkatapos ay kailangan mong umakyat ang tiptoe hangga't maaari. Dahan-dahang lumubog, pakiramdam ang pag-abot ng bukung-bukong. Isaalang-alang ang katotohanan na kung pinapanatili mo ang iyong mga paa nang magkapareho at nag-aangat, pagkatapos ay ang pinakamataas na pag-load ay pupunta sa gitna ng mga kalamnan. Ang pinagsamang mga medyas, ang mga takong sa pagitan - ang pag-load ay pupunta sa panlabas na bahagi ng mga kalamnan ng mga binti ng mga binti. Kung ang mga medyas ay hiwalay, at ang mga takong magkasama - ang panloob ay gagana sa lahat ng lahat.
- Tumatalon sa lubid. Kailangan ang ehersisyo hanggang sa sandali kapag may nasusunog na pang-amoy sa mga binti.
- Naglalakad sa hagdan. Maaari kang mag-aral sa mga dingding ng iyong bahay. Gumugol ng ehersisyo ng 15-30 minuto. Maaari mong palalimin ang gawain at kunin ang mga dumbbells.
- Naglalakad sa medyas. Ang pagsasanay na ito ay napaka-abot at madali. Tumayo sa iyong mga daliri ng paa, at lumipat sa paligid ng bahay sa maliliit na hakbang. Subukan na huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
- Pagpapatakbo . Ang mga regular na ehersisyo, walang duda, ay magpapalaki at malambot ang iyong mga kalamnan ng binti.
