Pagpapatakbo ng Wellness

Ang pagtakbo sa kalusugan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalusugan ng isang tao at kahit na pahabain ang kanyang buhay para sa 5-7 taon. Sa paggawa nito, kinakailangan upang malaman ang mga katangian ng wastong pagpapatakbo at upang isaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyon para sa naturang pagsasanay upang makinabang lamang.

Mga rekomendasyon at kontra-indications ng pagpapatakbo ng kalusugan

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ang katunayan na ang simula na tumakbo sa umaga, dapat mong lapitan ito sa isip. Kaya, halimbawa, maraming mga tao ang nagsisikap na tumakbo hangga't maaari mula sa mga unang araw, ngunit sa katotohanan ito ang pangunahing pagkakamali na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang pag-jogging ng kalusugan sa simula ng mga klase ay hindi dapat lumagpas sa higit sa 15 minuto. Sa dakong huli, maaari mong dagdagan ang tumatakbo na oras sa pamamagitan ng limang minuto. Inirerekomenda ng ilang mga atleta sa mga unang araw upang lumakad nang mabilis. Makakatulong ito na ihanda ang katawan at kalamnan para sa karagdagang ehersisyo.

Mayroong ilang mga pamamaraan ng pagpapatakbo ng kalusugan:

1. Ito ay napakahalaga sa pinakadulo simula upang makagawa ng isang maliit na pag-eehersisiyo at pag-uunat ng mga binti, upang ihanda ang kaunting mga kalamnan.
2. Sa panahon ng jogging, dapat itaas ang itaas na katawan.
3. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis nang walang matitinding jerks. Mahalaga na mapanatili ang balanse at hindi tumingin sa ilalim ng iyong mga paa habang tumatakbo. Ang view ay dapat na nakadirekta sa distansya sa harap mo.
4. Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa ng maayos. Ang paa ay dapat ilagay sa daliri ng paa, at pagkatapos ay maayos na pumasa sa takong. Ngunit kung ilagay mo ang iyong paa sa sakong. Na sa pamamagitan ng paggawa nito ay maaaring makapinsala sa mga joints, muling pagdaragdag ng load sa kanila.
5. Kinakailangan upang matipid ang gastos ng iyong lakas. Samakatuwid, sa panahon ng jogging ay mahalaga na hindi i-ugoy ang iyong mga armas, ngunit upang panatilihin ang mga ito baluktot sa 90 *. Hindi mo kailangang gawin ang dagdag na paggalaw ng ulo at itaas ang iyong mga balikat ng mataas.

Sa kabila ng malaking benepisyo mula sa sports at fitness tumatakbo ito ay hindi inirerekomenda sa lahat. Kaya, ang anumang jogging ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa pangitain, halimbawa, pag-detachment ng retina. Sa pagkakaroon ng madalas na pananakit ng ulo at nadagdagan ang presyon ng intracranial, ang ehersisyo ay maaaring magsimula lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang ilang mga malalang sakit ng cardiovascular system, pati na rin ang magkasanib na mga sakit ay tumawag sa tanong ang pagpapayo ng mga tulad run.

Mga tampok ng pagpili ng lupain at damit

Upang makapagpabuti ng kalusugan upang mapabuti Ang estado ng kalusugan ay dapat isaalang-alang ang lupain kung saan ang pagsasanay ay magaganap. Pinakamainam na pumili ng makinis na mga ibabaw na walang mga bato at posibleng mga hadlang. Pagkatapos ng mahaba at regular na pagsasanay, maaari kang gumawa ng mga jog sa magaspang na lupain. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay nakasanayan na sa naturang mga stress at ang panganib ng paglawak o dislocations ay bababa sa isang minimum.

Ang damit para sa pagpapatakbo ng pagtakbo ay hindi ang pinakamaliit na papel. Dapat kang pumili ng mga bagay na may kalidad mula sa mga materyales na breathable, na sumisipsip din ng maayos. Mahalaga na laging magdamit para sa panahon. Ngunit dapat itong isaalang-alang na sa panahon ng pagpapatakbo ng katawan warms up at kung ito ay masyadong mainit-init, pagkatapos ay maaari mong mabilis na pawis at pagod na sa unang minuto.