Kailangan mong sanayin nang madalas hangga't ikaw ay magsipilyo ng iyong mga ngipin. At ang relasyon ay pareho: magsipilyo ng iyong mga ngipin - bihirang bisitahin ang dentista, magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang - huwag magdusa mula sa labis na timbang.
Siyempre, ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang - ito ang mga pagsasanay na maaari mong gawin araw-araw, sa kabilang banda, ang epekto ay magiging kahabag-habag. Sa tulad ng isang komplikadong ay dapat ipasok ang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at higit sa lahat, isang buong ehersisyo .
Pagsasanay
Bigyang-pansin ang araw-araw na komplikadong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang katotohanang maaari mong gawin sa iyong mga kamay kahit na walang mga dumbbells.
- Mga paa, sama-sama, palakihin ang korona, ikalat ang iyong mga balikat, masahihin ang iyong leeg - ang mga inclination forward-back, kaliwang kanan.
- Balikat - pataas at pababa. Balikat magsulid at pabalik-balik.
- Squat, coccyx forward, palms likod ng hips, bilog sa likod, baba pipi sa dibdib. Nag-abot kami, mga kamay sa kastilyo, kami ay yumuko. Ulitin nang maraming ulit.
- Naka-round kami sa likod, yumuko ang aming mga tuhod, ilipat ang aming mga kamay pasulong, pagkatapos ay yumuko sa likod at ibalik ang aming mga kamay.
- Magpahinga - itataas ang aming ulo paitaas, sa pagbuga, ang vertebra sa likod ng vertebra bumaba, pag-ikot sa likod. Baluktot namin ang aming mga tuhod, palad sa sahig, at pagkatapos ay sa vertebra sa likod ng vertebra namin magsulid up.
- Mga paa ay sama-sama, ang pindutin ay nakuha, kamay sa fists, kami pindutin ang mga kamay sa ating sarili, paghila fists hangga't maaari likod. Lumanghap, ipagpatuloy ang mga elbows, huminga nang palabas - elbows pabalik.
- Nag-iangat kami ng mga kamay paitaas, umaasa sa palma, sa pagbuga, lumalaban sa hangin, ibinababa namin ang aming mga siko pababa sa mga buto-buto.
- Mga kamay sa gilid, palma up, pinindot namin ang aming mga elbows sa buto-buto, namin pagbatayan ang aming mga daliri sa paglanghap, namin mahatak ang aming mga armas hangga't maaari sa gilid. Gumagana kami sa aming mga back!
- Pakaliwa, ang pelvis pasulong, itulak ang mga kamay pabalik.
- Palawakin ang mga palma, ginagawa namin ang mahi - pataas at pababa. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa paglaban sa antas ng mga balikat.
- Sa pagbuga, ang mga kamay ay pinipigilan ang hangin, binababa ang mga ito, ibabalik ang mga palad. Itulak pabalik sa loob ng mga kamay "hangin". Ang mga balikat - tuwid, ang pindutin ay hilahin ang pelvis bahagyang pasulong.
- Nang hindi binabago ang IP, ikinonekta namin ang mga hinlalaki sa huminga nang palabas, pagkatapos ay itataas namin ang aming mga kamay.
- Kinukuha namin ang aming mga kamay sa lock at ayusin ang tensyon sa aming mga kamay, pinalakas ito, pinababa ang aming baba sa dibdib.