Ang tanong na "Paano mabilis na mag-usisa ang dibdib?" Hindi lamang para sa mga lalaking gustong magpakita ng kanilang kapangyarihan, kundi pati na rin sa mga babaeng hindi nasisiyahan sa hitsura ng kanilang mga suso. Kung nababahala ka rin sa problemang ito, sundin ang mga tip ng fitness instructor .
Paano mapuno ng isang babae ang isang maliit na dibdib?
Maraming kababaihan ang may posibilidad na mag-usisa ang dibdib, na naniniwala na ito ay magpapataas ng laki nito. Ito ay hindi gayon, at upang maunawaan ito, ito ay kinakailangan upang malaman ang anatomya ng dibdib. Ang pumping your chest, nagtatrabaho ka sa mga kalamnan ng pektoral, karamihan - na may malaking pektoral na kalamnan, na may hugis ng isang tagahanga, at gayundin - na may maliit na pektoral na kalamnan. Bilang laki, sapat na ang mga ito, kaya upang epektibong mag-usisa ang dibdib, kailangan mo ng masinsinang mga workload, tulad ng pag-aangat ng malalaking timbang, at malaking break para sa pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo.
At, sa katunayan na ang breast pumping ay hindi nagtataas ng sukat ng dibdib na tumutukoy sa sukat ng babaeng dibdib, ang mga pagsasanay na ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa paglitaw ng babae - ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng pektoral ay gagawing mas epektibo, mataas at nababanat ang suso.
Paano tama ang pump up ng isang dibdib?
Kapag nagsisimula magsanay para sa pagpapalaki ng dibdib, huwag kalimutan na magbigay ng ilang oras upang magpainit ang mga kalamnan, kung hindi man ay maaari kang masaktan. Ang pag-abot ay dapat gawin bago at pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang pagitan mula sa isang pag-eehersisyo sa isa pa ay dapat na 2-3 araw, dahil Dapat na maibalik ang mga kalamnan ng pektoral.
- Ang pinakamahusay na pag-load para sa pumping isang dibdib ay isang bench pindutin, na ginanap sa dumbbells o isang barbell. Ang pindutin ay ginanap sa isang masayang bilis, kailangan mong gawin ang 3 set ng 10 repetitions. Bigyang-pansin ang bench para sa bench press: ang pahalang ay nagpapalakas ng pagkarga para sa gitna ng malaking pektoral na kalamnan, na may isang paitaas na pagkahilig - na nagpapahiwatig ng epekto sa itaas na dibdib, na tumutulong na itaas ang suso. Sa isang pahalang na tilt, ang bar ay dapat na ibababa sa gitna ng dibdib, habang ang pagkiling sa itaas - sa itaas. Hindi mo kailangang ituwid ang iyong mga kamay sa buong panahon. Ang mahigpit na pagkakahawak ng bar para sa pagpapalaki ng dibdib ay dapat na lapad.
- Upang bigyan ang mga kalamnan ng isang mahusay na tulong ay tumutulong sa pagbabanto at pagbawas ng mga dumbbells, na nagsasagawa rin ng pagsisinungaling. Ang ehersisyo na ito ay tapos na walang pagmamadali, sinusubukang pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan. Ulitin ang pagbabanto 15-20 ulit, na may kabuuang 3 mga diskarte. Kapag dumarami, panatilihin ang mga elbows sa isang bahagyang baluktot na estado - ito ay mabawasan ang load sa mga kalamnan. Upang maiwasan ang ganap na dumbbells ay hindi kinakailangan - umalis sa pagitan ng mga ito tungkol sa 20 cm.
- Sa bahay, upang mag-usisa ang dibdib ay makakatulong tulad ng ehersisyo bilang push-up. Para sa mas epektibong pagsasanay, kailangan mong isama sa isang paraan ng tatlong uri ng push-up: sa isang pahalang na ibabaw (5-10 beses), na may palm resting sa isang bangko o upuan (5-10 beses), na may mga binti na itinaas sa bangko (5-10 beses). Ang ganitong pagsasanay ay nagbibigay ng buong pagkarga sa lahat ng bahagi ng mga kalamnan ng pektoral, kailangan mong ulitin ang pangkat ng push-up ng 3 beses.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa epektibong breast pumping
Upang ang pagsasanay ay talagang epektibo, kailangan mong kumain ng tama. Ang mga kababaihan ay kadalasang nagkakamali ng lubos na pagbawas ng kanilang diyeta. Ngunit kung gusto mong mag-usisa ang mga kalamnan, subukang sundin ang mga alituntunin ng sports nutrition:
- Dapat na hinati ang pagkain - 5-6 beses sa isang araw, subukang huwag payagan ang paglitaw ng malubhang gutom - ito slows ang metabolismo, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang dahil sa ipinagpaliban taba;
- ang paggamit ng "light" carbohydrates ay dapat na limitado, bago ang pagsasanay na kailangan mo upang muling magkarga ang iyong katawan sa "mabagal" carbohydrates - mga siryal, mga produkto ng butil;
- pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong kumain ng protina na pagkain, dahil kung saan ang mga kalamnan ng dibdib ay lalaki, ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina ay dapat na hindi bababa sa 1 g bawat 1 kg ng timbang, kung hindi ang iyong katawan ay walang anuman upang bumuo ng kalamnan tissue;
- pag-inom ng pag-inom - 2 litro ng tubig.