Upang maging malaki ang tiyan, at lumitaw ang mga gilid, sapat na upang mahiga sa sopa sa loob ng maraming buwan, kumakain ng iba't ibang mga cake at iba pang mapanganib na pagkain. Upang bumalik sa form at makita ang magandang lupain, kailangan mong gumastos ng isang malaking halaga ng oras. May mga epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng tiyan at panig, na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin. Bilang karagdagan sa pagsasanay, ito ay mahalaga at wastong nutrisyon , kaya, kinakailangan upang bigyan ang pagkain ng caloric, pinipili ang mga gulay, prutas, mga produkto ng gatas at karne ng pagkain.
Paano linisin ang tiyan at gilid ng babae?
Para sa mga starter, ang ilang mga patakaran na dapat isaalang-alang. Sanayin nang tatlong beses sa isang linggo at hindi kukulangin sa kalahating oras. Ang pinakamahalaga ay ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay, kaysa sa bilang ng mga repetitions. Ang pagsasagawa ng mga epektibong pagsasanay upang alisin ang tiyan, mahalaga na masubaybayan ang paghinga, kaya gumawa ng isang pagsisikap na kailangan mo upang huminga nang palabas. Ito ay sapat na upang piliin ang 3-4 pagsasanay at isama ang mga ito sa pangunahing complex. Ulitin ang bawat isa sa ilang mga diskarte, paggawa ng 12-15 repetitions bawat isa. Magsimula sa isang mainit-init, kung saan ito ay pinakamahusay na gumamit ng aerobic load, halimbawa, pagbibigay ng kagustuhan, tumatakbo o tumatalon lubid.
Mag-ehersisyo upang linisin ang tiyan at panig:
- Twisting . Magsimula tayo sa mga classics, dahil ang pagsasanay na ito ay naglo-load ng pindutin ng maayos. Upang maisagawa ito, ilagay ang iyong sarili sa sahig, baluktot ang iyong mga binti. Mga kamay, baluktot sa elbows, panatilihing malapit sa iyong mga tainga. Exhaling, iangat ang katawan, paggawa ng twists. Lumanghap, bumalik sa FE. Mahalagang matiyak na ang likod ay hindi liko sa mas mababang likod.
- "Ang palawit" . Ito ay isang epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, na kung saan ay mag-i-save ang mga hindi nakaaakit na panig. Huwag tumayo mula sa sahig, panatilihin ang iyong mga kamay, lasaw sa mga panig, upang bigyan ang iyong sarili ng dagdag na pokus. Itaas ang iyong mga binti upang makagawa sila ng tamang anggulo sa katawan. Magsagawa ng pag-twist, pababain ang iyong mga binti, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Mahalaga na huwag ilagay ang mga ito sa sahig upang patuloy na mapanatili ang pag-load.
- "Bisikleta" . Kilala sa maraming ehersisyo ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa mga kalamnan ng tiyan. Muli, sa sahig, iangat ang iyong mga binti sa isang maliit na taas, at yumuko ang iyong mga bisig sa mga siko at hawakan ang iyong ulo. Pindutin ang mas mababang likod upang pag-isiping mabuti ang pag-load lamang sa pindutin. I-twist, ituro ang siko ng isang kamay sa tapat na tuhod, at pagkatapos, ulitin sa kabilang panig. Sa panahon ng ehersisyo, panatilihing patuloy ang timbang sa iyong mga balikat. Gawin ang lahat nang mabilis at huwag kalimutan na huminga.
- Hindi karaniwang twisting . Nang walang pagkuha sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. I-twist sa parehong direksyon, kasama ang mga kamay na nagtataguyod sa mga takong.
- Side lath . Ang ehersisyo para sa isang flat tiyan ay epektibo, ngunit ito ay napaka-simple at naa-access sa lahat. Magsinungaling sa iyong panig at hilahin ang katawan upang ito ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang kamay na nasa ibaba ay nagkakahalaga ng baluktot sa tray. Itaas ang pelvis upang ang katawan ay maging kahit na. Huwag yumuko ang iyong mga binti, ni hindi yumuko sa likod o umbok.
- Mga Slope . Kunin ang dumbbell at hawakan ito sa iyong ulo. Magsagawa ng mga inclinations sa parehong mga direksyon, sinusubukan na liko bilang malalim hangga't maaari. Maaari kang magsagawa ng iba pang mga slope sa pamamagitan ng pagkuha dumbbells sa bawat kamay. Panatilihin ang iyong mga kamay sa gilid at gumawa ng mga slope sa pamamagitan ng paglipat ng dumbbell sa iyong hips down.
- Lateral hyperextension . Ang pagsasanay na ito ay angkop para sa mga kasangkot sa gym. Ang bangko ay dapat na naka-install sa isang slope ng 25-45 degrees. Ilagay ito sa iyong panig, ayusin ang panlabas na bahagi ng paa sa ilalim ng mga roller, at ang mga hips ay dapat na nasa unan. Ang mga kamay ay maaaring gaganapin sa likod ng ulo o malapit sa dibdib, sa pamamagitan ng pagtawid sa kanila. Ang likod ay dapat na flat. Bumaba pababa sa pakiramdam ng paglawak, at pagkatapos, iangat ang katawan sa FE.