Isang maganda at maselan na baywang ang pagmamataas ng bawat babae sa anumang edad. Ang mga sumusunod na proporsyon ay itinuturing na ideal: ang baywang ay katumbas ng 70% ng laki ng hita. Ang proporsyong ito ay nagpapalamuti ng anumang figure. Ang magandang baywang ay isang tanda ng mabuting kalusugan, metabolismo , tamang paraan ng pamumuhay at pagtatrabaho sa sarili. Upang ang baywang ay maging manipis, kinakailangan na regular na magsagawa ng ilang mga pagsasanay.
Upang magpainit ng mga kalamnan bago magsanay, gawin ang isang maliit na pag-eehersisyo, sa isang lugar 15 minuto. Ang pinakamagandang pagsasanay para sa mga ito ay isinasaalang-alang - paglalakad sa lugar, na napupunta sa pagtakbo, pati na rin ang iba't ibang mahi.
Ang unang ehersisyo - ang mga slope
Ang isang napaka-simpleng ehersisyo na maaaring makaya ng lahat. Ginagawa itong nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at ilagay ang iyong mga armas sa iyong baywang. Ang mga slope ay iniwan at pakanan, habang iniuunat ang braso sa ibabaw ng iyong ulo at kahabaan. Gawin ang 15 repetitions sa bawat panig.
Ang pangalawang ehersisyo - tinutulak ang katawan
Pagsisinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ikalat ang iyong mga siko sa mga panig. Ang mga binti ay dapat na itataas 20 degrees mula sa sahig. Kailangan mong maabot ang tuhod gamit ang tapat na siko. Gumawa ng 10 repetitions sa bawat paa.
Ang ikatlong ehersisyo ay isang fold
Nakaupo sa sahig ang isang binti ay nakabukas sa gilid, at ang isa pang yumuko sa tuhod. Mag-stretch una sa kanang paa, at pagkatapos ay sa kaliwang paa. Gawin ang 10 repetitions.
Ang ikaapat na ehersisyo - lumiliko
Umupo sa sahig, pahabain ang mga binti at bahagyang liko. Ibigay mo ang ulo, isara ang kandado, at ikalat ang mga siko. Ang iyong gawain ay upang iikot ang katawan pakaliwa at pakanan. Gumawa ng 20 repetitions.
Ang ikalimang ehersisyo - mga binti na may mga binti
Pagsisinungaling sa iyong kanang bahagi, hilahin ang iyong kanang bisig at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Sa pagbuga, itaas ang iyong mga binti pataas, saanman sa 20 grado at may siko, maabot ang iyong mga binti. Gumawa ng 15 repetitions sa parehong direksyon.
Ang ikaanim ehersisyo - twisting
Humiga sa sahig, pahabain ang mga paa at iangat ang mga ito upang ang anggulo sa sahig ay mga 45 degrees. Tumutok sa mga kamay na kailangang ilagay sa likod ng iyong likod, ang mga elbows ay bahagyang liko. Sa inspirasyon, yumuko ang iyong mga tuhod at ikiling ang mga ito nang bahagya sa kanan. Gawin ang 10 repetitions sa bawat direksyon.
Ang ikapitong ehersisyo - lumalawak
Upuan sa sahig, i-cross ang iyong mga binti sa harap mo, tulad ng sa isang "lotus" magpose. Ang mga kamay ay dapat na konektado sa lock at nakuha up. Ang iyong mga gawain, hindi darating off ang sahig hangga't maaari upang maabot ang up, at pagkatapos ay yumuko sa kanang bahagi. Gumawa ng 3 set sa bawat direksyon.
Huwag magmadali, gawin ang lahat nang mahinahon, panoorin ang iyong pustura at tamang paghinga. Ang komplikadong ito ay dapat na regular na isasagawa, mas mabuti araw-araw. Sa isang buwan maaari mong bawasan ang intensity ng pagsasanay at pagsasanay sa bawat iba pang mga araw. Upang sanayin ito ay hindi kaakit-akit na gawin sa iyong mga paboritong ritmikong musika.
Iba Pang Mahahalagang Batas
Maraming mga kababaihan na slimming ang waist belt gamitin ang hula-ring, na kailangan mong regular na mag-twist. Bukod pa rito, bilang karagdagan sa pisikal na pagsusumikap, kinakailangang kumain ng maayos. Sa pang-araw-araw na diyeta ay kinakailangang maging kasalukuyang protina, na matatagpuan sa gatas, tsaa at karne. Kumain ng sariwang gulay at prutas.
Para sa isang manipis na baywang, kapaki-pakinabang na uminom ng juice ng granada, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na acids na tumutulong na mabawasan ang sentimetro sa baywang. Upang mabawasan ang panganib ng taba sa baywang, kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga monounsaturated na taba at hibla, tulad ng mga mani, avocado, tsokolate, mansanas at mga oats.
Huwag kalimutang uminom ng di-carbonated na tubig, na nagpapabilis sa metabolismo.
Tandaan lamang ang pagtitiyaga at pagtatrabaho sa iyong sarili ay makakatulong na makamit ang ninanais na resulta at makakuha ng isang magandang baywang.