Ang Cardio surgery ay nangangahulugan ng masinsinang gawain ng puso at mga baga. Sa tulong niya, maaari mong dagdagan ang metabolismo, mas mababang kolesterol ng dugo at simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ang ehersisyo ng cardio para sa taba nasusunog ay angkop para sa pagsasanay sa hall at sa bahay. Mayroong ilang mga alituntunin upang gawing epektibo ang aktibidad. Ang pangunahing kondisyon - ang regularidad ng pagsasanay, kaya subukang gawin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Para sa pagpapatayo, pinakamahusay na mag-ehersisyo nang 3-6 beses sa isang linggo.
Cardiotrains para sa nasusunog na taba sa bahay
Upang makakuha ng mahusay na mga resulta mula sa pagsasanay, pinakamahusay na gawin ito sa umaga bago kumain at pagkatapos ng power load. Ang pinakamainam na tagal para sa cardio ay 45 minuto. Dapat itong magsimula mula sa 15 minuto, dahan-dahan ang pagtaas ng oras sa tinukoy na maximum. Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit sa ilang mga diskarte, simula sa 3 at pagpuntirya sa 6, paggawa ng 15-25 repetitions bawat isa.
Complex exercises para sa cardio para sa taba burning:
- Birpi . Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na nagbibigay ng mga naglo-load sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Una, gawin squats sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa sahig, at pagkatapos, sa tumalon, dalhin ang iyong mga binti sa likod at kumuha ng pahalang na posisyon. Gumawa ng isang push-up , at pagkatapos, pull up ang iyong mga binti sa isang tumalon at tumayo, pagkatapos jumping. Subukan na dumaan sa mga hakbang ng ehersisyo sa lalong madaling panahon.
- Tumatakbo sa isang pahalang na posisyon . Ang ehersisyo na ito, ay nagbibigay ng isang mahusay na cardio load para sa pagsunog ng taba sa tiyan, pati na rin mahusay na gumagana ang mga kalamnan ng binti. Kunin ang diin na namamalagi, ilalagay ang mga tuwid na armas sa ilalim ng iyong mga balikat. Kung hindi naman, pull up sa dibdib, pagkatapos ang kaliwa, pagkatapos ay ang kanang tuhod. Gawin ang ehersisyo sa mabilis na bilis.
- Bumabagsak na may isang tumalon . Lunge, lumalalim ng malalim na pasulong at yumuko hanggang sa maabot ang lap sa harap ng paa sa pahalang sa sahig. Mula sa posisyon na ito, gawin ang pagtalon bilang mataas hangga't maaari, ganap na straightening ang mga binti. Kapag landing, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos, muli, isagawa ang pag-atake. Ito ay mahalaga na sa panahon ng pagpapatupad ng lunge nadama ang isang kahabaan ng mga kalamnan, at kapag tumalon out - contraction.
- Push-up na may koton . Ang cardiovascular load para sa pagsunog ng taba ay dapat na itutungo sa iba't ibang mga kalamnan. Ang mga push-up ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa iyong mga kamay, pati na rin ang mga ito ay nagbibigay ng isang load sa likod at dibdib. Dalhin ang diin na nakahiga, gawin push-up, at pagkatapos, nang masakit itulak ang tuktok, na ginawa koton sa hangin, at pagkatapos landing lamang gawin ang mga sumusunod na push-up.