Maraming kababaihan ang nais magkaroon ng magandang tiyan, ngunit kakaunti sa kanila ang alam kung paano mag-usisa ang isang epektibong pindutin . Upang mapalawak ng mga klase ang pindutin upang magbigay ng nais na mga resulta, dapat na sundin ang ilang mga patakaran.
Paano maayos na pump ang mga kalamnan ng press?
Ang pisikal na pagsasanay sa pagpapalaki ng pindutin ay maaaring isagawa sa bahay o sa gym. Ang bentahe ng ehersisyo sa gym ay na ang isang tao ay naglalagay ng higit pa kaysa sa bahay. Bilang karagdagan, maaari mong hilingin ang payo ng isang magtuturo, na magpapakita ng mga paraan ng pagtanggap upang mag-usisa ang isang pindutin. Gayunpaman, na may sapat na pagnanais at pagsisikap, ang pagsasanay sa tahanan ay maaari ring magkaroon ng magandang resulta.
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-usisa ang isang pindutin ay upang kunin ang isang pisikal na kumplikadong kung saan magsanay para sa iba't ibang mga seksyon ng pindutin ay pinagsama: ang itaas, mas mababa at pahilig na mga kalamnan . Sa ilalim lamang ng ganitong kalagayan posible na makatanggap ng magandang pumped press na may mga relief cube.
Complex of exercises para sa lahat ng departamento ng ventral Persian:
- Ang panimulang posisyon, nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan. Maayos na itaas ang mga tuwid na binti sa isang 90 degree na anggulo at bumalik sa panimulang posisyon. Sa unang yugto, ito ay pinapayagan na yumuko ang mga binti nang bahagya sa mga tuhod para sa isang maliit na lunas at mapawi ang pagkarga mula sa lumbar na rehiyon ng likod. Ulitin ng 20 ulit.
- Ang panimulang posisyon, nakahiga sa likod, mga kamay sa lock sa likod ng ulo, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ang pagtanggal ng katawan, nag-iangat kami ng isang kanang siko sa kaliwang tuhod, at ang kaliwang siko sa kanan. Ulitin ang 10 beses sa bawat panig.
- Ang panimulang posisyon, nakahiga sa likod, mga kamay sa lock sa likod ng ulo, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Maayos na mapunit ang mga blades ng balikat at hanggang sa posibleng pasulong, bumalik tayo sa panimulang posisyon. Ulitin ng 20 ulit.
Ang ilang mga batang babae ay naghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano maayos at mabilis pump up ng isang pindutin. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang diskarte na ito ay hindi tama, dahil maaari kang bumuo ng magandang kalamnan lamang sa pamamagitan ng matagal na pagsasanay. Kung gagawin mo ito systematically, pagkatapos ng dalawang buwan ay mapansin mo pagpapabuti sa direksyon na ito: ang pindutin ang magiging nababanat, ang tiyan ay tightened.