Paano maayos ang pagtatapon ng puwit sa isang babae?

Maganda at nababanat na puwit - ang pangarap ng isang malaking bilang ng mga kababaihan. Ang isang larawan ng mga magagandang babae ay nagpapahiwatig kung paano mag-squat karapatan upang pump up ang puwit. Ang pagsasanay na ito ay kasama sa listahan ng mga pinaka-popular at epektibo, ngunit mayroon itong sariling mga katangian at mga patakaran na dapat sundin, kung hindi man, walang resulta mula sa pagsasanay.

Paano maayos na mag-squat sa batang babae upang mag-usisa ang mga puwit?

Dahil sa laging nakaupo sa pamumuhay, ang gluteus na kalamnan ay hindi tumatanggap ng sapat na pagkarga, na humahantong sa pagkawala ng tonus at ang pop ay mukhang flat at pangit. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong regular na magsagawa ng pagsasanay at bigyan ang kalamnan ng dagdag na pagkarga. Ang mga squat ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite, ngunit bigyan din ng nababanat na anyo ng bahaging ito ng katawan.

Mga Rekumendasyon kung paano maayos ang pagtatapon ng puwit sa mga puwit:

1. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong higpitan ang tiyan, at pilitin ang pindutin, na bumubuo ng isang muscular corset, at siya naman ay mananatili sa tamang posisyon ng gulugod.
2. Ang pinakamahalaga ay ang tuwid na likod, kung hindi ka sumunod sa patakarang ito, ang resulta ay mas mas masahol pa.
3. Sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi mo maaaring pilasin ang mga takong mula sa sahig, dapat pa rin itong maging tahimik.
4. Ang isa pang mahalagang punto ay kung paano tama ang pagtatapon ng sapat na puwersa upang magpahid ng mga puwit - paghinga. Ang pag-drop down na kailangan mo upang lumanghap, at habang tumataas - huminga nang palabas. Ito ay nagkakahalaga ng paghinga sa oras, nang walang pagkaantala.
5. Maraming mga coaches ipinapayo crouching upang ang isang karapatan anggulo ay nabuo sa mga tuhod. Ito ay sapat na upang bigyan ang mga kalamnan ng kinakailangang pag-load.
6. Para sa pinakamataas na epekto, inirerekumenda na magtaas ng dahan-dahan.

Kung tama kang magsagawa ng squats, maaari mong gawing normal ang hormonal background, mapabuti ang metabolismo at tono ng kalamnan. Sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot at malakas.

Kung paano mag-squat ng tama upang mag-usisa ang mga puwit - magsanay sa bahay

Bilang karagdagan sa mga klasikong ehersisyo, may mga iba pang mga pagpipilian na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga kalamnan sa mas detalyado. Tayo na talakayin ang mas popular at epektibong pagsasanay:

"Plie" . Ang mga binti ay dapat na mailagay nang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang mga paa at tuhod ay dapat palabasin. Ang ganitong uri ng squats ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang gitnang gluteus kalamnan, na hindi tren sa panahon ng pagpapatupad ng klasikong bersyon. Ang likod at panloob na ibabaw ng hita ay puno din. Mahalaga na panatilihing flat ang iyong likod at i-stretch ang pindutin . Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: sa paglanghap, mas mababa sa isang tamang anggulo sa mga tuhod, habang ang paghila ng pelvis likod at pagkalat ng mga tuhod sa mga panig. Habang huminga nang palabas, tumindig ka, ngunit huwag magkaisa ang iyong mga tuhod.

"Plie sa burol . " Ito ay isang komplikadong bersyon ng nakaraang ehersisyo, kaya dapat itong piliin ng mas maraming mga advanced na atleta. Bilang isang burol, maaari mong gamitin ang isang platform para sa kapatagan o tindahan. Ang mga squat ay dapat isagawa na may dagdag na timbang, ngunit hindi hihigit sa 15 kg. Ang mga dumbbells o mga bar ay inirerekomenda na manatili sa mga tuwid na kamay.

"Squats sa isang binti . " Ang pag-load ay accented sa isang binti, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na gumagana ang mga kalamnan ng thighs at pigi. Ito ay kinakailangan upang panatilihin ang balanse sa panahon ng pagpapatupad. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at panatilihin ang iyong likod flat. Huminga ka at yumuko ng isang binti, at ang pangalawang ituwid sa harap at hawakan ang timbang sa harap mo. Sa huminga nang palabas, tumayo, ngunit huwag ilagay ang iyong paa sa sahig. Upang magsimula, maaari kang sumangguni sa isang suporta.

Gawin ito nang regular, ngunit hindi araw-araw, dahil ang mga kalamnan ay dapat na maibalik at magpahinga. Para sa isang ehersisyo inirerekomenda na gawin ang minimum na 3 set ng 20 beses.