Ang mga payat na binti, tulad ng mga modelo mula sa mga pabalat ng mga magasin, ay medyo isang matamo na layunin, ngunit kailangan mong gumastos ng oras at enerhiya. May mga espesyal na pagsasanay para sa mga paa, na angkop para sa parehong pagsasanay sa bahay at sa bulwagan. Mahalagang malaman ang pamamaraan ng pagpapatupad, upang ulitin ang bawat ehersisyo sa 3-4 na diskarte, paggawa ng 20-25 na pag-uulit. Huwag gumamit ng higit sa tatlong beses sa isang linggo.
Paano palakasin ang mga kalamnan ng mga binti?
Kasama sa mga pangunahing pagsasanay ang mga pag-atake at squats , ngunit kilala sila, kaya hindi namin isasaalang-alang ang pamamaraan ng pagpapatupad. Magbibigay kami ng pansin sa iba pang mga epektibong ehersisyo para mapalakas ang mga kalamnan ng mga binti.
- Umakyat sa platform . Upang maisagawa ito, dapat kang gumamit ng isang bench o anumang iba pang elevation. Tumayo sa isang hakbang mula sa platform at ilagay ang isang paa sa ito. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang katawan papunta sa platform sa gastos ng binti na ito. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ulit.
- "Mga Gunting" . Para sa mga taong interesado sa impormasyon, kung paano mag-usisa ang mga panloob na kalamnan ng mga binti, dapat mong bigyang-pansin ang simple ngunit epektibong ehersisyo. Ilagay ang iyong sarili sa sahig, sa iyong likod, sa iyong mga bisig sa iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga paa sa hangin sa mga 20-25 cm mula sa sahig. Gawin ang pag-aanak at paghahalo ng mga binti, na parang "gunting". Mahalaga na maiwasan ang labangan sa mas mababang likod.
- Makhi paa . Tumayo sa lahat ng apat, na hawak ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Hilahin ang tuhod ng isang binti sa dibdib, at pagkatapos, ituwid ang binti, bunutin ito pabalik. Subukan na itaas ito hangga't maaari. Pagkatapos, ulitin ulit, nang hindi ilagay ang iyong paa sa sahig. Gawin ang unang ehersisyo, at pagkatapos ang isa pang paa.
- Pag-aangat ng pelvis . Kung nais mong mapupuksa ang cellulite , pagkatapos ehersisyo na ito ay perpekto. Umupo sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa iyong mga tuhod. Mahalaga na ang katawan ay tuwid. Ang patlang na ito ay ligtaan ang pelvis, ngunit huwag ilagay ito sa sahig.