Ang isang magandang embossed press ay ang pangarap ng lahat ng mga babae at lalaki. Upang makamit ang layuning ito, tila kailangan namin ang titanic pagsisikap, ngunit lahat ng bagay ay nakasalalay lamang sa ating sarili. Ang isang malusog na diyeta, regular na pagsasanay, at isang mahusay na pagnanais na maibago - ang mga ito ang mga pangunahing assistant sa paraan sa isang magandang katawan.
Upang mapanatili ang tiyan na palaging nababanat at masikip, ang isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan sa pagbuo nito. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang malaman kung paano mag-usisa ang mga pag-ilid muscles ng pindutin , dahil ang mga ito ay responsable para sa kagandahan ng babae baywang. Mayroong maraming mga madaling paraan upang pump up ang slanting kalamnan ng pindutin nang hindi pumapasok sa mga mamahaling gym at fitness club. Makikilala mo ang mga ito sa aming artikulo.
Paano mag-bomba ng side press?
Napakahalaga na tandaan na sa kasong ito ang trabaho ay hindi dapat sa lakas, ngunit sa pag-igting. Iyon ay, hindi mo kailangang mapaglabanan ang mabibigat na naglo-load, gumaganap ng mabibigat na pagsasanay upang pump ang mga pindutin at lateral na mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing gawain dito ay upang makahanap ng hindi isang malawak at napakalaking, ngunit isang pino at masikip na baywang na may isang bahagyang nakabalangkas na lunas pindutin.
Bago mo simulan ang pagtatayo ng mga kalamnan sa gilid ng pindutin, kailangan mo ng kaunting "magpainit". Upang gawin ito, tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa baluktot lapad, at pagpapataas ng iyong kanang braso up, gawin ang katawan ng tao liko sa kaliwa. Sa kasong ito, ang kamay ay dapat na dahan-dahan na ilipat sa ulo. Ito ay sapat na upang magsagawa ng 8-10 slope sa isang direksyon, at mas maraming sa iba pang, ang pagtataas at pagbaba sa kaliwang kamay. Pagkatapos ay babaan ang kaso at hawakan ng 30 segundo.
Ngayon titingnan natin ang isa sa pinakasimpleng paraan upang magsimulang mag-ayos ng isang side press . Lay down sa sahig sa iyong kaliwang bahagi, nakahilig iyong siko sa iyong bisig. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod at bahagyang itataas, pinapanatili ang kanang hita sa kaliwa. Habang sa posisyon na ito, ganap na antas ng mga paa, pagkatapos ay liko pabalik. Ang anggulo ng mga flat paa sa sahig ay dapat na sa paligid ng 45 degrees. Ulitin ang parehong, nakahiga sa kanang bahagi. Sa panahon ng pagsasanay na ito, madarama mo ang pag-igting sa lugar ng pahilig na mga kalamnan ng pindutin, bunga ng kung saan ang mga kalamnan ay pumped up, at labis na taba ay sinunog.